搭配營養豐富的食物

搭配營養豐富的食物，食物之間的搭配是各種各樣的，只有正確的搭配，食物才能發揮最大的營養價值，才能給人體帶來更多的益處。以下就是小編爲大家整理的一些關於搭配營養豐富的食物的資料，大家一起來看看吧！

搭配營養豐富的食物1

1、豬肉跟大蒜一起吃可增加豬肉的營養價值，並且可以促進食物維生素的吸收。

2、魚肉跟豆腐在一起吃可以促進鈣的吸收

3、吃麪食時可以吃雞蛋，麪食與雞蛋合在一起可以提高蛋白質的利用率

4、羊肉和洋蔥一起食用可以降低膽固醇

5、玉米與豌豆搭配，可以提高蛋白質的利用率

6、黑木耳與白木耳一起食用可以補腎健腦

哪些食物適合一起吃

1、蘋果和覆盆子

根據營養專家的說法，在覆盆子中發現抗氧化鞣花酸，與槲皮素有關的核桃，一種在蘋果，葡萄，洋蔥中發現的抗氧化劑，可以摧毀癌細胞。

2、綠茶和橙茶粉

兒茶素是綠茶中的強效抗氧化劑。專家針對4萬多名日本成年人的研究發現，每天至少喝一杯綠茶的人患心臟病的風險低於不喝酒的人。在綠茶中加入柑橘汁或葡萄柚可以減少兒茶素在消化系統中的分解，使身體更容易吸收。

3、三文魚和杏仁

三文魚是人體維生素D的極好來源。維生素D和鈣含量高的女性受到30%至40%經前期綜合徵(經前期綜合徵)的影響較小。當然，你可以從牛奶中獲取鈣，但你也可以在芝麻，杏仁和羽衣甘藍等綠色蔬菜中找到它。

4、豆腐和辣椒

科學家發現了染料木黃酮，一種在大豆食品中發現具有抗病特性的異黃酮，和辣椒素(一種抗氧化劑)辣椒有助於抵抗炎症，身體中的慢性炎症被認爲是心臟病和癌症的危險因素，辣椒素也有助於降低血壓，帶來更多的心臟益處。

5、洋蔥和豆類

洋蔥，大蒜和韭菜中的硫化合物可以幫助你從穀物和豆類中吸收更多的鐵和鋅。鐵在幫助體內輸送氧氣方面起着重要作用。因此，缺鐵會導致疲勞和腦霧。

6、酸奶和香蕉

運動後，身體會燃燒葡萄糖，運動後會使血糖降低，導致低血糖。有助於解決這種情況的食物是含有蛋白質(酸奶)的碳水化合物(香蕉)。碳水化合物補充你的血糖和蛋白質，以增加你的豐滿度，防止血聽快上升。

搭配營養豐富的食物2

1、苦瓜或苦菜與豬肝：可爲人體提供豐富的營養成分，具有清熱解毒、補肝明目的功效，經常食用有利於防治癌症。

2、豬肚與豆芽：常吃可潔白皮膚及增強免疫功能，還可抗癌。

3、玉米與鹼：鹼可將玉米中含有的大量尼克酸從結合型遊離出來，容易被人體吸收和利用，大大地減少癩皮病的發生。

4、金雀花與竹筍或雞肉：金雀花與竹筍同食，具有潤肺化痰、健脾補腎的.功效。與雞肉同食可爲人體提供豐富的營養成分，具有滋陰補陽、健脾益氣的功效。

5、生薑與羊肉：可治腹痛、胃寒。

6、雞蛋與韭菜：補腎、行氣止痛。

7、豆類與油脂類和蔬菜：消耗體內原有的脂肪，是肥胖者的減肥餐。

8、牛肉與雞蛋：不但滋補營養，而且能夠促進血液的新陳代謝，延緩衰老。

9、土豆與牛肉：不但味道好，且土豆含有豐富的葉酸，起着保護胃黏膜的作用。

10、蔥、內臟、蒜、韭菜與肉類：大大發揮維生素B1的作用和延長其在體內的時間，從而增加吸收機會。

11、海帶與豆腐：維持體內碘元素的平衡。

12、咖啡與糙米和牛奶：口味更佳，且對高血壓、便祕、痔瘡等有良好的作用。

13、蘋果與茶葉和洋蔥：具有保護心臟的功效，減少心臟病的發病率。

14、生薑與牛肉：可治傷寒腹痛。

15、桂花與鴨肉或核桃仁：桂花與鴨肉搭配，可滋陰補虛、化痰散淤、利尿消腫。桂花與核桃仁搭配，具有壯腰補腎、斂肺定喘的功效。

16、月季花與大蝦或蠶豆：月季花與大蝦一起食用，具有活血調經、補腎壯陽、消腫解毒的功效。月季花與蠶豆相配食用，具有健脾利溫、活血調經、消腫解毒的功效。

17、豆腐與魚：豆腐含鈣較高，而魚中含維生素D，兩者合吃，可提高人體對鈣的吸收率，豆腐煮魚還可預防兒童佝僂病、老年人骨質疏鬆症等多種疾病。

18、胡蘿蔔與菠菜：可以明顯降低中風的危險。

19、蘿蔔與豆腐：蘿蔔有助於人體豆腐的營養。

20、豬肉與蘑菇：具有補脾益氣、潤燥化痰及較強的滋補功效。

21、捲心菜與木耳或蝦米：補腎壯骨、填精健腦、脾胃通絡、強壯身體、防病抗病。

22、黃花菜與豬肉或雞蛋：給人體提供豐富的營養成分，治療多種疾病。

23、西紅柿與黃瓜、豆腐或雞蛋：滿足人體對各種維生素的最大需要，具有一定的健美和抗衰老作用。