營養豐富的早餐
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營養豐富的早餐,一日之計在於晨,每天的早餐是一天動力的開始,早餐最重要的是要有營養能吃飽,長期不吃早餐會對身體的健康有危害,因此早餐絕對不可以省略不吃,下面小編帶大家簡單瞭解一下營養豐富的早餐。
營養豐富的'早餐1
水果+牛奶+烤麪包
牛奶是很好的補鈣食物,一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣,且較一般鈣劑容易吸收,麪包提供的糖類主要提供上午所需的熱能,同時具有節約蛋白質的作用。
咖啡+蘋果+雞蛋麪包
早上起來給家人泡一杯咖啡,然後自己再煎一個雞蛋,放在吐司麪包上面,這樣的早餐做法簡單營養又豐富,每天早起10分鐘,給家人做着吃!
涼拌黃瓜+草莓+煎餅果子+麪包
麪包和煎餅果子都是在外面買的,所以每天早上起來就只要給家人洗一份水果,然後做點涼拌黃瓜就可以了,家人早餐吃的好身體纔會好。
營養豐富的早餐2
而孩子的早餐需要有以下四大類營養
1、蛋白質
一般會通過牛奶雞蛋或者豆漿來完成這個需求,蛋白質特別重要。
2、脂肪
一些卵脂可以讓孩子大腦更靈活,而脂肪還可以讓孩子吃得更飽一些。
比如肉類或者蛋類中的蛋都是含有大量的脂肪,對於增加孩子的飽腹感是非常重要的。
而全脂牛奶裏面也含有一定的脂肪。
3、碳水化物
也就是主食,主食的話我們可以吃饅頭,包子或者餅,或者說是粥這些都是可以的。
4、維生素
維生素主要是水果或者蔬菜,比如早上燙一些菜花,西蘭花或者說是涼拌青菜也是可以的。
或者說吃個蘋果,葡萄,柚子或者是當地應季的水果都是可以的。
而礦物質和膳食纖維都一般都是肉類或者是水果蔬菜中了。
1、生菜胡蘿蔔雞蛋餅:
雞蛋餅主要原料是麪粉,有主食加上雞蛋有蛋白質,而生菜和胡蘿蔔有纖維和礦物質,雞蛋裏也有脂肪,所以基本上吃一個餅再加一杯豆漿或者是牛奶,和一個水果就可以了。
2、煮麪條
麪條裏面可以放肉,放雞蛋,放青菜,有時候一碗麪條就可以滿意孩子早餐所需要的營養了。
3、簡單方便的
蒸個包子饅頭,鍋裏放水水,把雞蛋煮好,再喝一瓶牛奶,吃個水果或者燙個青菜,也能夠滿足早餐的營養。
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