能美白的營養早餐有什麼

擁有白嫩的肌膚是每個女人最好的祝願，但隨着時間推移，各種原因導致皮膚不再白皙，而是有一點暗黃，這對女性而言是一種挫傷，而我們常看到古代美人擁有白皙的肌膚，那到底是怎麼一回事呢？

營養早餐能美白？三個類型的食品不可少：

1、澱粉類食物，比如麪包，粥，麪條，包子，煎餅等，也可以是土豆和紅薯之類。

2、富含優質蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、雞蛋、熟肉之類。

3、富含纖維、維生素C和礦物質的食物，包括各種少油的水果和蔬菜。

早餐最好能加上一把堅果。並冠以一個可愛的名稱：松鼠早餐。

早上做早餐，其實一點都不難。可以在頭一天看電視的時候剝好一小把果仁，當然更方便的方法，是乾脆買來一些已經去殼的果仁。現在市場上這種去殼產品超多，比如大杏仁、核桃仁、松子仁、腰果仁、花生仁等等。吃的時候只需要取一把勺子，把它們放進嘴裏就好了。

常有人向中醫師反應，中醫怎樣美白，爲了美白，買了許多瓶瓶罐罐，卻還是敵不過暗沉、蠟黃的氣色！這時候就該反思生活型態是不是不夠健康，轉向五臟六腑精氣的調理吧。不同於西醫講求直接淡化黑色素，中醫更講求調氣、排毒，所謂中醫食療美白，膚質的透明、亮澤度，比認真選粉底色號深淺更重要，其中，肝、脾、腎就是三個調理重點。

肝常緊張、生氣，就會造成所謂的肝鬱氣滯，出現黃黃的臉色。

脾偏食會傷脾臟，排毒差、氣血慢，不但會導致膚色黯沉，更容易累積黑斑。

腎常生病、過勞會傷腎，造成虛火太旺，會使肌膚上愛亂長東西，變成小花臉。

中醫師說：食療美白總結來說，吃得好，睡得好，心情好，就是養內臟最好的.良方妙藥啦！

時辰、經絡美白法養出美白好體質

說到中藥補身，大家最怕苦藥味和煎煮麻煩，在這裏中藥醫師要教大家一套既美味又方便的“時辰。經絡美白法”，根據早、午、晚的經絡走向，各調配一道簡單美白輕食補氣排毒，不擅做菜的人也能輕鬆上手哦！

早上7：00-11：00點——綠豆豆漿

上午經絡走到胃和大腸經，是重要的美容經絡，澱粉和豐富蛋白質，有很好的解毒、美白效果，吃完早餐煮一杯綠豆豆漿去上班，上午的排毒都顧到了。

食譜：買一人份的豆漿，放進適量玫瑰和綠豆煮到綠豆鬆軟就可能喝。

下午2：00-5：00點——冰糖陳皮醋

下午血壓會升高，血裏酸性物質增加，肌膚易缺氧、暗沉，這時經絡走到肝經，醋加陳皮能放鬆鬱悶的氣，還能調理荷爾蒙，有淡斑、化解黑色素的功能。

食譜：大瓶工研醋丟入冰糖100g+陳皮50g，免放冰箱釀三週後，每天直接喝一點。

晚上7：00-9：00點——杏仁銀耳湯

晚飯之後要解肺火，杏仁是很溫潤的良藥，它還能安定夜間的肌膚細胞，加上銀耳，可以補充膠原蛋白，飯後當點心很清淡。

食譜：銀耳20g+杏仁粉40g+水500cc，不用加糖煮兩分鐘就能吃。

區分外用與內調

外用美白保養只能解決局部皮膚表皮層，無法到達真皮層，要根本解決皮膚問題，需要內在調節。所以，要全面改善全身的皮膚，要全面內部調理，才能達到綜合治理的目的。

如同服中藥時需要清淡飲食的配合，中醫美容也要注意膳食搭配，纔能有更好的效果。

美白食品大推薦

豌豆：具有“去黑黯、令面部光澤”的功效。現代研究進一步發現，豌豆含有豐富的維生素A原，可在人體內轉化爲維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

白蘿蔔：“利五臟、令人白淨肌膚”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素E，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常吃白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。

胡蘿蔔：被譽爲“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裏的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

蘆筍：富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯：含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。