跑步飲食營養搭配

跑步飲食營養搭配，跑步的好處是一輩子都享不盡的，跑步可以提高身體的抵抗力，適當的跑步可以幫助我們減輕壓力，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，飲食的營養搭配也是至關重要的一環，下面小編帶你瞭解跑步飲食營養搭配好處。

跑步飲食營養搭配1

補充糖分

對於跑步者來說，糖分比蛋白質更容易在短時間內轉化成給人體提供動力的能力，所以適當的多攝取糖類物質，就可以保證身體在運動消耗後的營養供給，糖類廣泛存在於一日三餐的主食當中，很容易攝取。

補充維生素

運動量比較大的練習者需要多攝取維生素，維生素起着重要的生理調節作用，還可以提高機體的運動功能，比如維生素C，可以增強機體的耐受力，使人的疲勞感減輕，對調整運動狀態，恢復體力有明顯作用。維生素可以從蔬菜和水果中攝取。

補充水分

跑步中最需要液體養分的攝入，尤其是水分的攝入，據測定，體內水分只要消耗1.3升，就會使跑步速度下降，如果消耗更多水分，還可能引起人體代謝失調。

補充蛋白質

跑步的時候也要注意蛋白質的補充，而不要把注意力集中在補充碳水化合物，蛋白質能補充能量，修復跑步時帶來的傷害，蛋白質可以從魚類，瘦肉，豆製品，堅果中攝取。

喜歡跑步的人羣在飲食方面要注意均衡合理的補充營養，一般的鍛鍊者在跑步之後無需過多的攝入營養物質，普通的飲食便可以滿足自身營養需求，如果遇到高強度的運動或比賽，則可適當增加一些營養攝入量，那麼跑步需要補充什麼呢？

跑步前後飲食禁忌

有的人在跑步前或跑步過程中吃一些糖果，巧克力之類來補充能量，但實際上這種方法並不具有科學性，因爲人在處於運動狀態下時進食，可能會引起腸胃痙攣，甚至可能引起噁心，嘔吐等不良反應。

跑步飲食營養搭配2

身邊很多的減肥人士都會採用跑步的方式來減脂。通過這種方式，很多人很快就瘦下來了，但也有很多人在跑步訓練過後，小腿變得越來越粗壯，不僅沒能達到減脂的效果，反而練出了堅硬的肌肉。跑步會讓小腿變粗，也是很多人的困擾，但其實做好拉伸動作，完全可以避免這些問題。

如果你想採用跑步的方式進行健身減脂，那麼跑步的同時也要十分注意飲食的搭配。只靠跑步健身，其實是無法實現減脂這一目標的。只有將跑步和飲食搭配結合起來，才能達到理想的瘦身減脂效果。

當你決定開始健身時，第一個準備工作就是要開始控制自己的飲食。這當然不是說要過度的.節食，而是我們需要做到營養搭配，定量飲食。做到了這一點，才能更好的維持我們的健身效果，不至於會出現身材反彈的現象。

在我們的日常飲食中，要十分注重葷素搭配，食物的種類要豐富多樣，儘量滿足身體所需要的營養攝入。但萬不可以過度過量飲食。那些營養成分含量豐富，但是又不會引發炎症的食物，是最佳的選擇。飲食清淡也是一種很好的選擇，它可以幫助我們緩解關節疼痛，身體炎症。

如果你決定開展耐力訓練，那麼小編將推薦給你幾種有益的食材。碳水是長跑運動者的最佳選擇，這種物質最容易被我們的身體吸收，轉化成能量。充足的碳水會我們提供足夠的長跑動力。在開始長跑訓練的前幾個星期，就要開始增加碳水的攝入量，長跑訓練前2到3小時是最佳的進食時間。水果類、豆制類、低脂酸奶是最佳的選擇。

除此之外大家還要記住，咖啡這一類的飲品，可以有效的提高長距離運動者的能量。所以在長跑訓練時，可以適當地引用一些咖啡類飲品。但不可早上空腹食用，避免出現腹脹、腹瀉等一類的症狀。

如果你將要進行衝刺式的訓練，那你就不必過多考慮碳水食物的攝入了。這時你可以選擇一些低脂、低纖維、容易被消化的食品。像花生醬、香蕉、梨等一類的食物，都可以作爲你訓練前半個小時的攝入食品。

訓練後的飲食也要十分注意，大家一定要注意蛋白質類物質的攝入，豆製品和蔬菜是運動人士的最佳選擇。它們的熱量含量較低，但又能提供身體所需要的各種物質能量，健身人士一定要多吃蛋白質類的食品。

跑步是一項十分簡單的運動項目，可以將其作爲日常訓練的必備項目。但是在進行跑步運動時，一定要考慮到自己的身體機能，不要進行過度訓練，以免搞垮身體。同時，跑步前跑步後都要進行一定的拉伸訓練，以免出現肌肉僵硬，小腿線條變粗的現象。