水果是補充什麼的

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水果是補充什麼的，水果是很好的補充許多維生素的食物之一，維生素對維持我們身體健康有着積極的作用，如果攝入的維生素不足就有可能出現問題，下面分享水果是補充什麼的。

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一、什麼水果補充微量元素

橘色：橘色類的橘色素具有抵制癌症的功效，其作用約爲胡蘿蔔素的5倍多，並含有豐富得維生素C。代表水果有橘子，哈密瓜等。

紫色：紫色是對消除眼睛疲勞相當有效的原花色素，這種成分還具有增強血管彈性得機能。代表水果有葡萄和李子等。

紅色：紅色的根源爲胡蘿蔔素，它能一直促進癌細胞形成得活性氧，還能提高人體免疫力，甚至還具有防止老化得作用。代表水果有蘋果、李子、桃子、無花果等。

黃色：黃色素是一中黃酮類，具有抗酸化的作用，對動脈化、癌症、老化有預防效果。代表水果有檸檬、木瓜、香蕉、柚子等。

二、每天應該吃多少水果

每人每天應進食最少兩份水果，1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用（不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分。

建議：每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

因爲每種水果和富含的維生素都是不一樣的，所以在吃水果的時候，人們也不要老是吃同一種水果，可以經常換換口味，換換種類，這樣更有利於營養的全面吸收，不過就算水果再好，也不要吃太多，因爲水果糖分也是比較多的。

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1、芒果——可防止皺紋

芒果是我們日常生活中經常遇到的一種水果。如果你經常吃芒果，對於防止皺紋是非常有幫助的。事實上，它富含B-胡蘿蔔素和獨特的酶，可以刺激皮膚細胞的活力，促進廢物排放，並且富含β-胡蘿蔔素和獨特的酶。

2、菠蘿——肌肉拉傷

經常食用菠蘿對身體也有一定的好處，有時會因爲有部位受傷，導致一些組織炎症，血液循環不良，發紅和熱痛的症狀，最後也有可能會引起肌肉拉傷，菠蘿中含有的.菠蘿蛋白酶成分具有抗炎作用，促進組織修復。

3、香蕉——過度使用大腦

過度使用大腦現在是一個普遍的問題。過度使用大腦後，會有頭痛疲乏的感覺，可以通過吃香蕉有效地緩解它。過度使用大腦會導致體內缺乏維生素，礦物質和卡路里，多吃一些香蕉可以提供所需的營養物質和減輕負面情緒。

4、木瓜——過度使用眼睛

過量使用眼睛，視網膜致敏的關鍵物質取決於維生素A的消耗，此時你需要吃木瓜，可以提供大量的維生素A.

5、獼猴桃——牙齦出血

在沒有維生素C的情況下，牙齦變得脆弱，經常出血和腫脹。獼猴桃的維生素C含量豐富。

6、鱷梨——染燙髮

燙髮過程會帶走頭髮中的水分和油脂，使頭髮乾燥。成熟的鱷梨含有30%珍貴的植物油——油酸，對乾燥的頭髮有特殊的作用。

7、葡萄——長期吸菸

長時間吸菸的人在肺部累積大量毒素並且功能受損。葡萄中含有的活性成分可以提高細胞的代謝率，幫助肺部細胞排毒。此外，葡萄還具有祛痰的效應。葡萄中含有的活性成分可以提高細胞的代謝率。

早上吃什麼水果：蘋果，梨，葡萄

如果你選擇早上吃水果，可以充分發揮水果的營養價值，產生有益於人體健康的物，這是因爲在夜間睡眠後，胃腸道的功能仍然沒有被激活，消化功能不強，所以需要激活。在這個時候，吃易於消化和吸收的水果可以應對早上的工作或學習活動。

早上吃水果不僅有助於消化吸收，還有利於通便，水果的酸甜味道可以讓人每天都感覺神清氣爽。經過一夜的休息，人體胃腸道的功能仍然被激活，消化功能不強，因此，非酸性且具有低澀味的水果，例如蘋果，梨和葡萄，是非常合適的。

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草莓的營養及功效

吃草莓能培養耐心，因爲它屬於低矮草莖植物，生長過程中易受污染，因此，吃之前要經過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下衝洗，隨後用鹽水浸泡5～10分鐘，最後再用涼開水浸泡1～2分鐘。之後，你纔可以將這粒營養豐富的“活維生素(維生素食品)丸”吃下。

葡萄(葡萄食品)的營養及功效

葡萄特別適合懶惰的人吃，因爲最健康(健康食品)的吃法是不剝皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健(保健食品)功效，就是因爲它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的專研人員也發現，葡萄籽(葡萄籽食品)中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。

梨的營養及功效

梨是令人生機勃勃、精力十足的水果(水果食品)。它水分充足，富含維生素a、b、c、d、e和微量元素(微量元素食品)碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣(鈣食品)質運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢嚥才能較好的吸收。