一直飲食不規律會怎麼樣
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一直飲食不規律會怎麼樣,有很多人在日常飲食上,都是比較隨意,這樣做法對自身身體健康沒有任何好處,隨意的飲食,會引發身體多種問題出現,同時飲食的時候,也是要有規律進行,不要不定點吃飯,胃部長期受到飢餓狀態,會引發疾病出現,下面來看看一直飲食不規律會怎麼樣。
長期飲食不規律會對身體造成比較大的傷害,甚至可能導致疾病發生,例如肥胖、營養不良、低血糖、膽結石、消化道疾病等。若有長期飲食不規律的習慣,且身體出現了不適症狀,應及時前往醫院進行診治。
1、肥胖:長期飲食不規律,可能會在飢餓時吃得過多,出現暴飲暴食的情況,從而導致機體吸收更多的熱量,長此以往可能會出現脂肪堆積,引起肥胖;
2、營養不良:長期飲食不規律,會使腸道吸收功能下降,導致營養物質不能及時被吸收,可能會導致營養不良;
3、低血糖:長期飲食不規律,例如長時間不進食或兩餐之前間隔時間過長,可能會出現頭暈等症狀,嚴重時還有可能誘發低血糖;
4、膽結石:肝臟分泌的膽汁在膽囊中儲存,當身體攝入食物時膽囊收縮,排出膽汁消化食物,若是長期飲食不規律,會造成膽汁在膽囊中的濃度增高,可能會誘發膽結石;
5、消化道疾病:長期飲食不規律會使胃酸分泌失衡,胃酸過多可能會侵蝕胃黏膜,引起胃炎、胃潰瘍等消化道疾病 ,嚴重時甚至可能造成胃穿孔。
長期飲食不規律會怎樣?會生病!
1、腸胃容易出現問題
一般情況下,胃完全排空需要4~6小時;如果兩餐的時間相隔太久,持續空腹,胃酸就會對胃黏膜產生刺激,引起胃部的平滑肌痙攣,從而導致胃痛。
長期持續的飲食不規律,胃酸對胃腸黏膜的刺激日積月累,就容易導致發生消化道潰瘍。
典型的潰瘍症狀有兩種:兩餐之間發生疼痛,或午夜疼痛,進餐後能緩解的,可能是十二指腸潰瘍;進餐後發生(常在餐後一小時左右)的疼痛,則可能是胃潰瘍。
胃痛、胃潰瘍都是胃腸功能受損的表現,這會影響食物在胃腸道的消化和吸收,從而影響人的營養狀況。因此,建議規律飲食,保護胃腸道。
2、刺激膽囊
因爲進餐,人體纔會“啓動”膽囊收縮排泄膽汁,幫助人體消化吸收。如不吃早餐或飲食不規律,膽汁會在膽囊裏儲存過長,久而久之就會有膽固醇類的固體物質析出,形成結石。
3、身體變差
長時間的飲食不規律,會使身體無法及時獲得所需的營養物質,容易造成貧血、提前衰老、骨質疏鬆等。長期的不按時吃飯,就會嚴重的影響到身體的營養供給,從而身體機能的運轉出現問題,導致身體變弱,抵禦疾病的能力也會下降。
4、肥胖
飲食不規律會使身體發胖,這是因爲進食的質量和時間不只對腸胃有影響,對全身各個系統的功能都有影響,內分泌系統也不例外。在大腦中有一個垂體腎上腺軸,是人體激素分泌的指揮中心,其中胰島素和腎上腺皮質激素有促進脂肪合成的.作用。當生活不規律時,這兩種激素的分泌就會相應增加,而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降,從而導致體內脂肪堆積,長此以往就會引發肥胖。
5、糖尿病
飲食不規律,飢一頓飽一頓容易患糖尿病。胰島β細胞在過飢和過飽的狀態下均會受到打擊,導致功能減退,胰島素分泌相對或絕對不足。
6、出現其他問題
飲食上的營養攝入不均衡,容易導致血糖、血壓的變化,從而加大了高血壓、糖尿病等疾病出現的風險。我們平時的飲食要注意蛋白質、維生素、微量元素等的補充,不能認爲吃什麼都無所謂,只要吃飽了就行。還有就是在吃完飯之後不要立即的躺下或者劇烈的運動,這樣會使胃部出現問題。
要有健康規律的飲食習慣
早餐7:00
早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
加餐10:30
上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。值得注意的是,加餐後,午飯就要根據胃口酌情減量。
午餐12:30
中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。
下午茶15:30
午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午16點左右,體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。
晚餐18:30
晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,飯後半小時適當鍛鍊,可以避免脂肪堆積。
健康飲食的原則
1、享受多樣化的食物
飲食多樣化就是說日常飲食中要有各種各樣的食物,食物的搭配多樣化,避免日復一日地重複同樣的食物,這樣可以提供身體所需的各種營養物質,從而降解某些致癌物質的危險性。植物中的保護性成分包括植物中的營養物質(如維生素與礦物質)與非營養物質。有助於身體攝入的物質成分(如脂肪咖啡因、鹽分、酒精等)保持適量健康的水平。均衡的補充營養,避免因缺失營養或營養過剩,導致其他身體疾病的發生。規律飲食的同時還要配合運動,但不能在剛吃飯之後運動。
2、以穀物及其他穀類食品與果蔬爲主
要從傳統的食譜向現在的食譜轉變。傳統的食譜偏愛大量的高蛋白、高脂肪食品,而現在提倡的食譜則以更多的水果、蔬菜、穀物爲主。
3、最少確保吃三餐
飲食規律是身體健康的保證,我們一定要按時吃飯,並且規律健康的'飲食。一日三餐,要確保一頓都不能少,因爲只有這樣才能給我們的身體提供足夠的營養。每餐進食的時候要營養均衡,有蛋白質(魚、豆類、蛋等)、水果蔬菜、脂肪(肉)、主食(米飯、麪條、麪包)等。
此外一日三餐要固定時間,如早餐7點左右,午餐12點左右,晚餐6點左右。晚餐要儘量清淡一些,以易消化爲主,並且注意不要吃得太飽。此外如果睡眠不好,晚餐就不要吃油膩的食物,這樣會有助於睡眠。
4、危害身體健康的食物少吃
①人造奶油
人造奶油廣泛存在我們日常飲食中,例如奶油蛋糕、奶茶中都含有人造奶油。長期超量食用人造奶油除了可能導致心臟疾病,還有可能誘發腫瘤。
②派酥類食品
派酥類食品雖然號稱“非油炸”,但其脂肪含量並不低,多吃必然有害健康。
③人造海味食品
人造海味食品中含有食用明膠、香精、色素等多種添加劑,這些食品添加劑“調配”出來的人造海味食品,營養價值極低。
5、健康的飲食習慣
細嚼慢嚥有利於消化、吸收,不要狼吞虎嚥;日常烹飪減少油炸的方式,可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法;少油少鹽少糖,對身體好處多,飲食忌油膩;對於生、冷、硬的食品量力而行,否則影響到消化、吸收,甚至引起腸道疾病。絕大多數食物均以新鮮爲上,許多“活營養素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。
6、儘量不要喝酒
過量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、營養不良及維生素缺乏等。大量飲用啤酒,易使胃黏膜受損,造成胃炎和消化性潰瘍,出現上腹不適、食慾不振、腹脹和反酸等症狀。
7、主動多喝水
水是膳食的重要組成部分,是一切生命必需的物質,也是營養輸送、促進食物消化吸收代謝的重要載體。不要等口渴了再去喝水,在高溫或身體活動水平增強的條件下,應適當增加,主動喝水。
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