早上榨什麼喝比較有營養
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
早上榨什麼喝比較有營養,早飯只啃乾的難以下嚥,再說了經過一夜身體也急需補點水兒,所以早餐最好乾稀搭配,可以通過喝各種果蔬汁來保證營養的攝入,適合早餐喝的果蔬汁有很多,早上榨什麼喝比較有營養。
第一款 紅棗鷹嘴豆豆漿
紅棗鷹嘴豆豆漿加了小麥胚芽,做出來的豆漿濃稠,有紅棗和桂圓,不用加糖都有甜味。
【 紅棗鷹嘴豆豆漿的食材】鷹嘴豆 20克,小麥胚芽 1湯匙,紅棗 1個,桂圓 少許。
【 紅棗鷹嘴豆豆漿的做法】
這些食材分量都不多,我用了迷你破壁機制作,做出來400毫升左右的早餐飲品。如果家裏人數比較多,建議增加分量。我先準備好食材,鷹嘴豆用清水浸泡2小時左右,紅棗去核切小塊,紅棗和桂圓清洗乾淨,然後把所有食材放入迷你破壁機,加入清水,水量要低於破壁機的最大刻度線,用破壁機的豆漿功能鍵製作紅棗鷹嘴豆豆漿。
第二款 核桃花生黑芝麻糊
核桃花生黑芝麻糊很適合腦力勞動者,黑芝麻、核桃和花生都有健腦益智的作用,這款早餐飲品味道香濃能量足。
【核桃花生黑芝麻糊的食材】黑芝麻90克,花生 50克,核桃 4個,冰糖 30克,一碗米飯。
【核桃花生黑芝麻糊的做法】
這分量做出來有1000毫升左右,可以兩三個早餐吃核桃花生黑芝麻糊了。如果用迷你破壁機只用三分之一的分量製作。
首先準備好做核桃花生黑芝麻糊的食材,燒開水後放入核桃和花生煮一下,核桃經過焯水會減少澀味。炒鍋擦乾放入黑芝麻翻炒,把黑芝麻炒香。然後把所有食材加入破壁機,往破壁機注入清水,清水到破壁機1000毫升刻度,用破壁機的米糊功能製作。
第三款 百合杏仁豆漿
百合杏仁豆漿有清熱潤肺止咳的作用,這款豆漿還放了糙米和燕麥米,做出來的豆漿細膩順滑。
【百合杏仁豆漿的食材】黃豆50克,百合、杏仁、薏仁、扁豆、茯苓、糙米、燕麥米 適量
【百合杏仁豆漿的做法】
這分量可以做出600毫升豆漿,一人或者兩人的分量,如果用迷你破壁機要減少食材的分量。
先把黃豆用清水浸泡,百合、杏仁、薏仁、扁豆、茯苓、糙米、燕麥米 用水沖洗乾淨,把所有食材加入破壁機,我用了不用清洗的破壁機,水箱放在破壁機的背部,破壁機制作好豆漿,破壁機就會進入自動清洗模式,水箱的水量是做杏仁百合豆漿的2倍。
第四款 紫薯紅棗黑米糊
紫薯紅棗搭配做米糊可以促進腸胃蠕動,紫薯和紅棗都有甜味,米糊的色澤紫紅色,看起來很有誘惑力。
【紫薯紅棗黑米糊的食材】紫薯 適量,黑米 60克,紅棗 2顆。
【紫薯紅棗黑米糊的做法】
我用了迷你破壁機制作紅棗紫薯黑米糊,製作出來的`米糊約300毫升。
我用了很小塊紫薯,紫薯削皮切小塊,紅棗去核切小塊,把所有食材放入破壁機,注入清水要低於最大刻度線,使用破壁機的米糊功能鍵製作紅棗紫薯黑米糊。
第五款 玉米汁
秋冬季天氣比較乾燥,皮膚容易乾裂,玉米含有豐富的維生素E,可以滋潤皮膚。玉米汁是很多人愛喝的飲品,一杯玉米汁要十多元,在家制作玉米汁挺簡單的,自己做玉米汁實惠又很好喝。
【玉米汁的食材】玉米 1根,剩米飯 半碗,冰糖 20克。
【玉米汁的做法】
這裏所寫食材的分量可以做600毫升的玉米汁,可以給兩三人飲用。如果用迷你破壁機,用三分之一的分量就足夠了。
做玉米汁要用鮮嫩的玉米,新鮮的玉米汁水比較多,把玉米棒切成小段,切出玉米粒,準備一小碗剩米飯,把剩米飯、玉米粒和冰糖放入破壁機,我用了不用手洗破壁機,破壁機制作好玉米汁會進入自動清洗破壁機。這款玉米汁加了剩米飯,香甜濃稠,非常好喝。
第六款 蓮子茨實米糊
蓮子茨實都要健脾養胃和寧心安神的作用,蓮子茨實米糊跟牛奶色澤差不多,喝起來有蓮子茨實的清香味道。
【蓮子茨實米糊的食材】蓮子50克,蓮子 50克, 大米 50克,冰糖選用。
【蓮子茨實米糊的做法】
這分量製作出來的蓮子茨實米糊有1.2升,適合3-4人的家庭。如果用迷你破壁機,要減少分量。
準備好製作蓮子、茨實和大米,把所有食材清洗乾淨,放入破壁機,加入1升的清水,我用了破壁機的米糊預約功能,第二天早餐就有濃稠的蓮子茨實米糊。
第七款 紫薯牛奶
紫薯有着夢幻的紫色,紫薯含有豐富的膳食纖維,紫薯可以促進腸胃蠕動,預防便祕。紫薯牛奶可以用破壁機,也可以用豆漿機或者料理機制作,我用了果汁杯製作紫薯牛奶。
【紫薯牛奶的食材】牛奶 200毫升,紫薯少許。
【紫薯牛奶的做法】
我用了果汁杯製作紫薯牛奶,每次只做一杯,要一次做多一些,可以用容量大的破壁機或者料理機。把紫薯蒸熟,紫薯剝皮後切小塊,紫薯塊和200毫升牛奶倒入果汁杯,按一下果汁杯的啓動鍵,1分鐘就可以做好紫薯牛奶了。
獼猴桃汁
準備一個獼猴桃,四個杏,把這些原材料清洗乾淨以後,把杏的核給取出來,如果你不喜歡獼猴桃皮的話,可以把皮也去掉,然後榨成汁攪拌均勻以後就可以吃了,因爲杏的裏面果汁是很少的,所以最好找個其他的果水果一起榨汁,這樣可以增加營養,味道吃起來也會更好,杏的汁可以增加我們的身體抵抗能力,還有排毒的效果,獼猴桃裏面有着豐富的營養素,可以增加免疫系統,還可以起到消化的功能。
純櫻桃汁
我們需要準備250克的櫻桃,先把櫻桃洗乾淨,以後去掉核,然後榨成果汁就可以喝了,櫻桃子是一個非常美味的果汁,還可以加入其他的一些水果,但是如果你不喜歡的話,成櫻桃汁也是非常不錯的,聞起來也非常的'香,櫻桃汁是一種天然的殺菌劑,可以緩解關節炎。
葡萄菠蘿杏汁
原料:1小串葡萄,1/3個菠蘿,2個杏,做法:將葡萄和杏洗淨,去掉杏中的核,但葡萄中的子則可留下。將菠蘿去皮。所有水果都切成合適大小的塊,榨汁並立即飲用。這是一種美味的甜果汁,對身體具有很好的清潔作用,富含抗氧化劑分,有助於防止感染。對消化系統的清潔作用特別明顯,還是緩瀉劑和利尿劑。富含天然糖,可增加身體的能量,是理想的早餐飲料。β-胡蘿蔔素、菠蘿蛋白酶、葉酸、鈣、鐵、鎂、磷、類黃酮、鉀、維生素B3、維生素B5、維生素C和維生素E。
早餐可以吃一些膳食纖維豐富的果汁比較好,比如蘋果汁、胡蘿蔔汁、檸檬汁、西瓜汁等。
1.蘋果的.營養豐富,屬於溫性的水果,不會對胃腸道造成刺激,含有有機酸、維生素、礦物質、膳食纖維等物質,可以增加腸道蠕動,有利於預防和改善便祕。
2.胡蘿蔔含有膳食纖維較高,也能刺激腸道蠕動,緩解便祕,可以提升腸道的功能。
3.檸檬汁含有大量的維C,不僅能爲人體提供營養,還能清除體內的自由基,起到抗衰老、美容的作用。
4.西瓜汁具有清熱利水的作用,能夠去除體內的溼氣,非常適合肥胖、溼氣重的人羣飲用。
經常上網應該如何護膚 怎麼增加營養抗輻射多喝什麼可以抗輻射電腦族如何護膚多喝綠茶對皮膚有什麼作用
油條有營養嗎 營養比較少
早教什麼時候上比較好
早上做什麼運動比較好
比較有營養的蔬菜
養心喝點什麼茶比較好
養胃的早餐吃什麼比較好
孕婦吃什麼營養價值比較高
雞肉怎麼燉比較有營養
養生喝什麼茶比較好
早餐吃什麼比較營養 早餐有營養的吃法
哪些水果比較有營養
一日三餐怎麼做比較有營養
怎樣榨果汁好喝又營養
早餐吃什麼最營養?早上不能吃5種食物(圖)
胡蘿蔔和什麼榨汁好喝又營養
榨菜是發物嗎 榨菜有什麼營養價值
女人吃什麼燉湯比較營養
女生養生喝什麼茶比較好
早上吃點什麼有營養味道好
兩歲孩子吃什麼比較有營養補腦
早餐喝什麼粥最有營養
什麼魚的營養價值比較高
早上喝什麼粥比較好呢
哪種燕麥片比較有營養
孕婦平時吃什麼比較有營養
孕婦吃啥比較有營養
孕期怎麼吃才比較有營養
懷孕了吃什麼比較有營養
孕婦吃什麼比較好有營養
立春後喝什麼粥比較養生
吃什麼魚比較營養健康
寶寶喝哪些鮮榨果汁比較好