孕期怎麼吃才比較有營養

孕期怎麼吃才比較有營養，準媽媽不但要避免營養不足，還要合理飲食，但是很多媽媽都不知道怎麼吃是比較好的，小編爲大家整理好了孕期怎麼吃才比較有營養的相關資料，一起來看看吧。

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1、懷孕1~4周

懷孕1~4周受精卵逐漸着牀且生成胚胎，此階段是胎兒大腦、脊髓和皮膚髮育黃金期，應以米麪爲主食，多吃蛋類奶類、瘦肉和海產品以及青菜等。

2、懷孕5~6周

懷孕5~6周胚胎各個系統已逐漸生成，應增加海產品攝入，能爲身體補充礦物質和無機鹽等，刺激胎兒大腦發育。

3、懷孕7周

懷孕7周時胎兒神經系統輪廓已差不多完成，骨細胞也逐漸發育，應適當地補充維生素、蛋白質以及礦物質如豆類奶類、魚肉和海帶等。

4、懷孕8周

懷孕8周時胎兒的內臟器官、牙齒以及骨骼已開始發育，內耳也逐漸形成，需補充足夠的維生素蛋白質以及鈣和碘。與此同時應多吃魚肉，可促進胎兒乳腺和眼球發育。

5、懷孕12周

12周左右胎兒的四肢、腳趾以及手指已形成，此階段發育速度較快，應多吃含優質蛋白質的食物，多喝水。從懷孕13周左右，應多吃澱粉類食物，能爲毛髮發育提供營養。

6、懷孕15周

懷孕15周後多吃海產品，可促進生殖器官發育；16周左右胎兒的營養主要由胎盤提供，所以應補充足夠的脂肪、維生素、礦物質以及優質蛋白質和碳水化合物等，這樣能促進胎兒心臟發育。

7、懷孕20周

懷孕20周後牙齒逐漸發育，胎脂生成且胎動比較活躍，而且胎兒已經擁有吞嚥功能，期間應多補充礦物質和維生素；此階段胎兒對營養的需求量有所增多，儘量以米麪爲主食，多吃新鮮蔬果有益於皮膚生長；同時也要多吃豆類和堅果等，能爲大腦發育提供營養。

8、懷孕32周

懷孕32周正是胎兒腦神經發育的黃金期，此時間段少吃或不吃魚腥食物，因爲其中的蛋白質在體內轉化後易產生酸性毒素，影響胎兒腦神經發育。不妨選擇牛肉、粉絲或豆腐以及菌菇類食物等。

9、懷孕40周

懷孕40周時胎兒各個器官已充分發育，需補充足夠的維生素K礦物質和蛋白質。期間不能暴飲暴食，應多吃新鮮蔬菜和水果，爲分娩做好準備。

溫馨提示

女性懷孕後一定要注意飲食，尤其是懷孕前三個月合理補充葉酸，能防止胎兒神經器官缺陷，最大程度預防胎兒畸形。除了注意飲食外，也要保持適度運動，不能長時間坐着不動或躺着，經常戶外散步或練習孕婦瑜伽。另外，保持積極樂觀心態，避免大喜大悲，不然紊亂內分泌，造成子宮強烈收縮，進而影響胎兒發育。此外，按照醫囑定期做產檢，要及時發現潛藏的問題。

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孕早期的膳食應是營養全面、經過合理調配的平衡膳食，既要防止由於強烈妊娠反應而引起的營養素缺乏，也要防止某些營養素攝入過量。

1、鈣質：牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。

2、鐵質：鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

3、維生素和葉酸：維生素B羣、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，如噁心、頭痛、失眠、抽筋等問題。另外孕婦可增加蔬菜水果的進食量，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便祕，讓排便更順暢。

4、碘質：補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的.營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每週食用一次即可滿足需要。

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1、孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動物肝臟來補鐵。

2、孕晚期鈣質攝入量應是1500mg，應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆製品、魚類及骨頭湯等。脂肪和碳水化合物不宜攝入過多，還要避免過量攝鹽。

3、接近懷孕末期，胎兒會越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時，食慾會再次旺盛起來。吃東西的時候每次吃少一點，慢慢的吃，徹底做到控制體重是很重要的。

4、雖然沒有節食的必要，但是過度攝取的話，會有肥胖的危險。遠離高熱量的零食，以富含蛋白質的食品或鈣的食品來取代。