世界衛生組織酒精攝入量

本文已影響1.26W人

世界衛生組織酒精攝入量，現在學會喝酒是很多打工人的必備職場需求，然而喝酒不能過多，因爲過量喝酒會對我們的身體造成傷害，威脅健康，以下分享世界衛生組織酒精攝入量。

世界衛生組織酒精攝入量1

醫學研究發現，對於成年人，每天喝少量的酒(每天每公斤體重不超過0.7克，以酒精計)，可以有助於身體健康。但是過度飲酒(每天每公斤體重超過2.5克，以酒精計)，則容易導致衰老，誘發疾病和死亡。

世界衛生組織國際協作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，而中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。賈繼東推薦了一個攝入量計算公式，即“飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量”。

例如：常見的啤酒爲原麥汁11度，其酒精含量爲3.7度。如此算來，啤酒一天飲用量不要超過兩聽（相當於500ml玻璃瓶的一瓶）。

概述

喝酒誤事。我想大家都知道的。但一下子戒酒，又做不到，那該怎麼辦呢？有沒有一個標準。每天到底能喝多少酒？接下來，咱們做一個計算就知道了。

步驟/方法：

1 、中國營養學會建議：每個健康成年男性酒精量不超過25g/天，每個健康成年女性酒精量不超過15g/天。這是一個標準，如果超過，對您的身體或多或少會有不利的影響。

2、如果是男性喝50度的白酒，我們就用一個固定值2500除以酒精度數50，得下的結果，就是今天喝酒的最大限值。具體公式如下：2500/50=50。也就是說，對於這個男性而言，50度的白酒，每天最多能喝50克（1兩）。如果是男性喝38度的白酒:2500/38=66。38度的白酒最多不超過66克，大約1兩多。

3 、如果是女性喝，其固定值就是1500。舉例：一個女性喝12度的紅酒。那麼：1500/12=125。最大限度不超過125g（2兩半）。

4 、輕鬆喝酒，保健康。注意每天的攝入量喲

世界衛生組織酒精攝入量2

一天酒精量別超25克

酒精可提供較多能量

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系馬冠生教授指出，談到飲酒對健康的影響，需要先了解酒裏都含有什麼。酒的主要化學成分是乙醇（酒精），除了含水和酒精外，有的酒中還含有少量的糖和微量肽類或氨基酸，酒中還有有機酸、酯類、甲醇、醛類和酮類等。有機酸和酯類與酒香味和滋味有關，甲醇、醛類和酮類等與酒的毒副作用有關。除此之外，有些酒精飲料中含有鐵、銅或鉻，但由於這些成分的含量都太少，所以都不具有太多的營養價值。

那麼，常喝酒會怎樣呢？馬冠生指出，酒精飲料可以提供較多的能量，特別是高度的白酒。1克酒精可以產生7千卡的能量。

酒精飲料中含的酒精量不同，所含的能量不同。100毫升濃度爲50%的.白酒可產生350千卡的能量。雖然酒精在體內不能直接轉換爲脂肪，但其產生的能量可以替代食物中脂肪、碳水化合物和蛋白質產生的能量，在體內代謝。當攝入能量大於消耗能量時，機體就會將由酒精產生的能量轉變爲脂肪在體內儲存。

一天酒精量別超25克

馬冠生指出，適量飲酒有一定的精神興奮作用，可以產生愉悅感；但過量飲酒，特別是長期過量飲酒對健康有多方面的危害。過量飲酒尤其是長期過量飲酒的人，會使食慾下降，食物攝入量減少，從而發生多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。

有統計數據表明，每天喝酒的酒精量大於50克的人羣中，10年～15年後發生肝硬化的人數每年約爲2%。肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起。過量飲酒還會增加痛風、心血管疾病和某些癌症發生的風險。長期過量飲酒還可導致酒精依賴症、成癮。

有人認爲，偶爾喝多一次對健康影響不大。但研究顯示，一次性大量飲酒後，幾天內仍可觀察到肝內脂肪增加及代謝紊亂。過量飲酒、醉酒，會導致交通等事故及暴力行爲的增加。

綜合考慮過量飲酒對健康的損害和適量飲酒對健康的可能益處，《中國居民膳食指南》建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克（0.5兩），相當於啤酒750毫升（1瓶），或葡萄酒250毫升（1杯），或38°白酒75克（1.5兩），或高度白酒50克（1兩）。成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克（1兩）。而孕婦和兒童少年應禁止喝酒。

世界衛生組織酒精攝入量3

喝酒對身體造成什麼危害

長期飲酒可導致身體很多危害，比如可以變得肥胖、血壓升高、血脂升高、糖尿病等等一系列健康問題。

首先，長期飲酒對胃危害最大，長期飲酒多數人胃不好，原因就是酒精進入胃中會刺激胃運動，擠壓血管造成局部缺血，使得胃黏膜血供減少，從而影響胃黏膜正常代謝和功能，導致胃黏膜出現損傷，長期喝酒還容易引起胃炎、胃潰瘍、甚至胃出血、胃癌。