運動時抽筋怎麼辦
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運動時抽筋怎麼辦,運動如果過度的話,是很有可能引起抽筋的,因爲運動時,會在體內產生大量的代謝廢物,過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋。那運動時抽筋怎麼辦呢?
運動時抽筋怎麼辦1
抽筋原因
1、體弱疲勞
運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮,體內產生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的.最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
3、低鈣血癥
在肌肉收縮過程中,鈣離子起着重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
4、血管因素
往往是抽筋的內在原因,當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環受阻不暢,局部組織出現缺血缺氧,生理機能發生紊亂,會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行,即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息後消失,再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛,下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走,達到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。
5、出汗過多
運動時間長,無氧運動量大,出汗多,體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內環境紊亂,也容易發生痙攣。
6、局部壓迫
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態,引起肌肉被動攣縮和血供不足。
抽筋怎麼辦
1、日常飲食
在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂,可促進食物中鈣的溶解,也易於人體吸收。
在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。
2、葡萄糖
必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4、睡眠習慣
在寒冷的季節,睡覺時要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時伸腿動作不要太快太猛。
5、運動習慣
平時應加強體育鍛煉,每天堅持進行小腿肌肉按摩,以促進局部血液循環。
關於抽筋你都明白了嗎?
運動時抽筋怎麼辦2
肌肉抽筋
肌肉發生痙攣現象,俗稱抽筋,多因肌肉突然劇烈地收縮,或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多,主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳,就會出現肌肉抽筋的情形。經常發生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭,然後用力伸張,迅速動作數次直至復原爲止。手掌痙攣,首先握住雙手使手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張後彎,多次運動後即可復原。腳趾痙攣,要將腿伸直,用發生痙攣的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,用腳跟盡力壓迫腳,使腳掌儘量向後彎。大腿痙攣,使腿屈於腹前,用雙手抱住小腿,用力內收數次,然後將腿伸直,如此反覆多次。
提醒:如果肌肉抽筋的時間較長,或上述的方法不能生效時,應迅速接受熱療,用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也會有效。
綜上所述,肌肉抽筋雖然問題不大,但是給我們所帶來的痛苦是不可言語的。大家在做運動前一定要做好熱身運動,充分的拉開肌肉。
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