秋季登山定要有備而行
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秋季登山定要有備而行,在經歷了炎夏的酷暑和悶熱後,人們備感秋日的涼爽和舒適。宜人的秋季也是鍛鍊身體的黃金季節,不僅可以調心養肺,提高內臟器官的功能,還有利於提高人體的免疫功能,但登山可不是輕鬆的事情,特別是秋季登山定要有備而行。
秋季登山定要有備而行1
秋高氣爽,黃金週到來,重陽節在望,相信很多人都計劃與家人、朋友爲伴,登山暢遊,樂也融融又鍛鍊身心。秋季雖然是登山好時節,不過也有很多事項需要注意:
1、登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查,以免發生意外。
2、對山上的氣候特點應有所瞭解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒,防止感冒。
3、忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低,室內外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意。最好早飯後天亮時再爬山。
4、事先了解好登山旅遊路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
5、登山時要思想集中,不能光顧着看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。
6、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。登山時,人體會大量出汗,由於秋天氣候乾燥,補水就尤爲重要。
7、要儘量少帶行李,輕裝前進。對於老年人來說,應帶手杖,既省體力,又有利於安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
爬山健身並非人人皆宜
不少人都喜歡爬山,並把它當做一項防病、健身、減肥的運動。但是請不要忘記,爬山運動是一項耗氧量很大的運動,不是每個人都適宜進行的,不時見諸報端的中老年人爬山猝死事件就說明了這一問題。
爬山猝死的原因
一般來說,導致爬山者突然死亡的原因有兩種情況,另一種是肺栓塞。猝死的確切機理尚不清楚,但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣,以及各種原因導致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的關係。大多數病人在原有心臟病的基礎上,心電不穩導致室性心律失常,是心臟猝死的病理生理基礎。需要注意的是,疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀症狀,而胸痛並不是主要症狀。
哪些人不適合爬山
有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
不常鍛鍊的中年人不宜突然參加大量運動的登山活動。中年人是一個特殊的羣體,擔負着工作和家庭兩副重擔,又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌,體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低,再加上繁忙,無暇顧及身體健康,他們容易患各種疾病,而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛鍊,突然去爬山,自覺比老年人靈活、體力好,登山速度往往較快。活動激增,體力負荷突然加大,結果容易誘發心肺疾病。
體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內各個器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動,準備爬山的老人,一定要先進行一些強度不太大的運動,以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬於冠心病的高發人羣,已患上高血壓、冠心病的人,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什麼年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。
怎樣避免猝死悲劇
在爬山過程中,如果出現突發症狀,一定要採取必要的措施自救。比如感覺心前區有憋悶感,就不要再堅持登山了,而應到相對舒服的地方平臥休息。這時應馬上鬆開褲帶、領帶,將頭歪向一側,以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫,因爲寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體,儘早發現潛在的心、肺隱患。爬山後若晚間睡眠不佳,說明運動過量,需調整運動量。
秋季登山定要有備而行2
秋天天高雲淡,非常有利於人們進行戶外活動,登山正是一種非常適合人們在秋季進行的活動。金秋正是北方滿山紅葉之時,登高一望,不禁讓人心胸開闊,心曠神怡,而且登山不需要器械和特殊場地,因此深受羣衆歡迎。
經常登山,可以增強肌肉力量、關節的柔韌性和身體協調能力。隨着肢體運動,全身營養物質和氧氣的消耗量加大,新陳代謝加快,對心肺功能有十分獨到的強化作用。
但是登山也是一項以有氧代謝爲主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動。尤其是在秋天,氣候比較乾燥,晝夜溫差比較大,因此在進行登山運動時,更要注意身體的營養情況,進行合理的營養素補充。
一、大汗淋漓時游泳出汗時血管擴張,遇冷水刺激後血管驟然收縮,易引起疾病。
二、劇烈運動後游泳劇烈運動使身體疲勞,肌肉收縮和反應能力減弱,游泳會增加心肺負擔,易發生吃水、抽筋和溺水等意外。
三、忽視泳後衛生游完後應用淨水衝身,挖出耳內積水,並用眼藥水滴眼消毒。
四、在陌生水域游泳在河流、水庫等自然水域游泳時,應事先了解水深和水底自然狀況及動植物狀況,不可貿然下水,以免發生意外。
五、飯前飯後游泳空腹時體內血糖較低,游泳會引起頭暈、四肢乏力,甚至發生意外;飯後消化器官活動增強,游泳時又使大量血液流向四肢,使消化道血液量減少,影響食物的消化吸收。
登山時,要注意遵循這樣的營養原則:
第一、要供給足夠的`熱量。
由於登山是一項消化能量比較大的運動,因此能量供給非常重要。登山者在上山前,要根據登山時間,準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質,並儘量保持營養均衡。
碳水化合物一般選擇麪包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且體積小,對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。
第二、登山補水很重要。
登山時,人體會大量的出汗,另外由於秋天氣候乾燥,而且山上陽光較強,人總會覺得口渴,這時補水就尤爲重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降,補水可以恢復登山者的運動能力。登山時,人體體溫在不斷上升,積極地補水能夠幫助身體降溫,也能維持體內環境的穩定性,促進代謝廢物排出體外。
登山時,大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時,一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充,而不要單補白水。
第三、及時補充礦物質。
隨着人出汗,體內鈉、鉀等礦物質會大量丟,除了通過運動飲料補充一部分以外,還可以通過食品,如榨菜,雪菜,調味品(湯料等適量補充,以保持身體的運動能力,防止疲勞過早發生。
第四、多種維生素的補充很必要。
由於登山是一項耗氧量比較大的活動,體內會產生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外,還要補充一些抗氧化維生素,如維生素E、番茄紅素等,以提高身體的免疫力,防止出現登山後免疫力底下,容易生病的現象。
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