秋季登山運動需要知道哪些事項

秋季登山運動需要知道哪些事項，宜人的秋季，氣溫舒適、風景秀麗，更是登山運動的黃金時節，所以許多人喜歡在秋季登山望遠，那麼秋季登山運動需要知道哪些事項呢？

秋季登山運動需要知道哪些事項1

1.登山前準備：根據個人身體狀況，選擇登山地點。登山時間儘量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時，可通過增減衣服來適應天氣溫度。

2.登山中注意：登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻後，再慢速前進。年老有病者應量力而行。

3.下山時注意：上身微微後傾，凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。儘量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防身體着涼。

4.登山後要多喝水：秋季因人體陽氣正處在收斂、內養階段，運動量不宜過大。運動後要多喝開水，宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前，要適量飲用糖開水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

5.不宜登山的人羣：體質較弱或病後初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。

秋季登山運動需要知道哪些事項2

要供給足夠的熱量

由於登山消耗能量比較大，因此能量供給非常重要。登山者在上山前，要根據登山時間，準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質，並儘量保持營養均衡。

碳水化合物一般選擇麪包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。

高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。

蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。

登山補水很重要

登山時，人體會大量的出汗，另外由於秋天氣候乾燥，而且山上陽光較強，人總會覺得口渴，這時補水就尤爲重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復登山者的`運動能力。

登山時，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝廢物排出體外。同時，大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水。

及時補充礦物質

隨着人出汗，體內鈉、鉀等礦物質會大量丟失，除了通過運動飲料補充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜、雪菜、調味品、湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發生。

多種維生素的補充很必要

由於登山是一項耗氧量比較大的活動，體內會產生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現登山後免疫力底下，容易生病的現象。