哪些人不適合登山運動

哪些人不適合登山運動，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，適量的運動有益健康，那哪些人不適合登山運動呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考使用。

哪些人不適合登山運動1

1、有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山。 年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。

2、不常鍛鍊的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。 中年人是一個特殊的羣體，擔負着工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。 中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。 平時他們又很少鍛鍊，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。

3、一些慢性疾病患者不宜爬山。 不論什麼年齡段的`人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。 這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病、肝硬化等。 慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

4、患有關節疾病的患者不宜登山。 如腰椎管狹窄症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹窄，導致腰腿痛症狀加重;而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。

5、下肢曾經受損過的人 下肢曾經受損過的人登山也要提高警惕，最好去醫院確認是否適合登山。

哪些人不適合登山運動2

登山運動要注意什麼

一、強度不宜過大

登山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘；登山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊3-4次爲宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。

二、不渴先喝水

登山一般選擇清晨爲好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應該含有適當糖分及電解質（最好選擇含有維生素C的)，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

三、食慾降低是正常的

適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾，增加機體產熱的作用，因此登山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。

四、前熱身，後放鬆

開始登山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛鍊結束後，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌羣能力。

五、維生素“熱補”

登山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物，如蔬菜，水果，海帶等，以利於內酸鹼的儲備，提高運動能力。