適合家中的運動有哪些

適合家中的運動有哪些，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中有部分人不太喜歡室外運動，那麼其實在家中運動也是一個不錯的選擇，那麼適合家中的運動有哪些呢？下面就一起來看看吧！

適合家中的運動有哪些1

直尺型身材

身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。（這個動作有點像殭屍，不過真的很有效哦

西洋梨型身材

身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

適合家中的運動有哪些2

1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛鍊大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

　　動作要領：

(1)擡頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;

(2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);

(3)儘量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的'磨損;

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌羣伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛，伸拉的尺度爲自己可以承受的痠痛感，保持5秒，然後還原。

動作要領：

(1)手扶牆壁，垂直站立;

(2)小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿儘量貼緊大腿;

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛鍊。(女性適用，男性建議傳統俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領：

(1)核心部位腰腹收緊;

(2)身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉。

動作要領：

(1)垂直站立，挺胸擡頭;

(2)兩手相握向後拉伸。

5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛鍊，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。

動作要領：

雙腿擡起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。

6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。

動作要領：

(1)雙腳併攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰;

(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。