有哪些適合晚上的運動

有哪些適合晚上的運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，現在和大家一起來分享有哪些適合晚上的運動。

有哪些適合晚上的運動1

飯後站立

站立是一種很簡單的運動，但是很多人根本不認爲站立是運動，但是要知道的是，站着要比坐着和躺着更能燃燒熱量，站着要比坐着和躺着消耗起碼5倍以上的熱量。每天吃完晚飯後，不要再躺在沙發上看電視了，不妨試着站在那裏看電視，可以按照標準的站立姿勢站立半個小時，注意加緊臀部和腿部，同時將背部、臀部、腰部、頭部都貼着牆，長久堅持下去，你會發現自己腰直了，腿細了，人也更有精神了。

倒着走

那些每天坐在辦公室的人羣，你們是不是經常會覺得腰痠背痛呢?是不是晚上一下班就趕緊找個人給你後面好好按摩呢?其實治療腰背疼痛並不需要這麼麻煩，吃完晚飯後，當你出去散步的時候，不妨試試倒着走，因爲倒着走可以有效增強你的大腿和腰背部肌羣的力量，可以有效緩解腰背痠痛。而且倒着走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半，因此，想減肥的人羣不妨也來試試倒着走，不僅實惠，而且效果顯著哦。同時，人在倒着走的時候，爲了保持平衡，勢必要用到小腦，所以說長期倒着走還可以保健小腦，有效提高記憶力，老年人倒着走還可以預防老年癡呆。

轉呼啦圈

轉呼啦圈的過程中，通過不停地扭擺腰腹部，這樣可以加速腸道的蠕動速度，這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出，有效治療便祕。另外，轉動呼啦圈的時候，爲了保持呼啦圈不掉下來，勢必要用到腹部和腰部兩個地方的'肌肉，長期轉呼啦圈可以使這兩個地方的肌肉都得到鍛鍊，同時也可以消耗掉更多的脂肪，讓你可以瘦肚子同時強健腰部肌肉，使你的身型更加健美。

有哪些適合晚上的運動2

晚上鍛鍊是壞習慣？

要知道，在一些大城市，晚上下班後可是健身房裏最熱火朝天的時段啊！生命在於運動，可白天哪有時間啊。

有一次餘老師看病時候，有個陝西病人說他退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不但沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。不知道什麼原因？

當餘老師問他：“你什麼時候運動鍛鍊的？”他說：”“晚上啊！每天晚上已經堅持鍛鍊2年了。”餘老師說：“原因正在於此！晚上鍛鍊不僅不容易睡着覺，而且還傷身體。”

提示：

晚上運動，調動了體內本來應該潛藏的陽氣，因此，是傷陰的，導致虛火浮越不得下降。容易得病。

白天鍛鍊是養陽氣，晚上鍛鍊是傷陽氣

幾千年前的《黃帝內經》早就講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。

早起鍛鍊也要“必待日光”

《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊，還主張早起鍛鍊要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。隨着太陽的升降，身體的陽氣也在升降。有些老人家晨練太極，常常在早上五六點，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風中開練。

鍛鍊要講時間！尤其是秋冬二季，不是說起得越早對身體越好。如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛鍊身體，反而是在找病受。

晚上最好不練，早上鍛鍊要等太陽升起，還要注意避開大風大雨，大寒大暑。

其實，所有運動基於兩個主要原則：

第一、見到太陽再運動。陰天、雨天、霧天、晚上均不適合運動鍛鍊。

第二、運動以微微出汗爲度。