白領小動作成就大健康

白領小動作成就大健康，在寫字樓上班的白領，頸後感覺像背了一座大山,很不是滋味。,久而久之則會面臨着很多健康危機,給健康造成很大隱患。下面一起看看白領小動作成就大健康。

白領小動作成就大健康1

走好每一步

常常坐着又很少運動的人，應特別珍惜每天走路的機會。許多人走路習慣於自然鬆懈的狀態，使脊柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書;後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。隨着呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。

行走時要牢記：

雙手微微向身後甩。雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先着地、腳掌後着地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習三個月，那麼正確的站姿、走姿將使你終生受益。

坐好每一分

很多白領在辦公室坐着時習慣於駝着背、哈着腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。

因此正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應儘量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩依然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作，每隔5-10分鐘應擡頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10-30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。

還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫字習慣的白領應注意糾“偏”，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的'肌肉疲勞。

練好每一次

這裏介紹幾種簡易的運動方法僅供白領人士參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐牀，做時胸腹儘量貼地)，啞鈴運動30次，或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。

這種細水長流的主動鍛鍊只要堅持下去就會事半功倍，另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。

白領小動作成就大健康2

第一式：全蝗蟲式

做法：

俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，堅持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示：

腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

第二式：船式

做法：

仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，堅持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）

健身專家提示：

藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

第三式：上伸腿式

做法：

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示：

改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：

仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，堅持2-5分鐘。

健身專家提示：

消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

一、雙腿頻舉：

仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次（每日逐增）。

二、踏蹬運動：

仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

三、雙腳挪動：

仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。

四、身體慢轉：

端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次，逐日增加。

五、臀部“行走”：

伸直雙腿，雙手扶腳背並擡頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

六、側彎腰：

將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。