人在幾點睡眠沉

人在幾點睡眠最沉，所謂人睡得最沉的時間，也就是人們經常說的深度睡眠，深度睡眠是睡眠的一個部分，可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，那麼，人在幾點睡眠最沉

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通常情況下，臨牀認爲00:00-3:00是人睡得最沉的時間，也是深睡眠的時間。

對於成年人，足夠的睡眠時間應該是每天7小時。對於兒童，睡眠時間應該是每天8小時。對於老年人，每天需要5-6個小時的睡眠時間。

一般最佳準備睡覺時間是22:30-23:00，因爲從淺睡眠過渡到深睡眠時間是1-1.5個小時。同樣8個小時、7個小時或6個小時的睡眠時間

以睡覺時間點更重要，一般認爲22:30-23:00至第二天的6:30-7:00，這一時間段睡眠最好。中醫認爲23:00-1:00是排毒時間，1:00-3:00是肝臟的解毒時間，3:00-5:00是肺的解毒時間，5:00-7:00是腸道的解毒時間。

睡眠壞境也與睡眠質量息息相關，建議個人保持臥室空氣流通和適宜溫度，氣溫以18℃-20℃最佳。若處於乾燥天氣，可在地板灑水，營造舒適的睡眠環境，可有助於快速入睡。

睡眠質量差算熬夜嗎？

現在的人失眠以及睡眠質量差的情況特別的多，主要與壓力過大／運動量過少／情緒過於緊張焦慮等因素有直接的關係，那麼睡眠質量較差算熬夜嗎？

嚴格說起來，睡眠質量較差，與熬夜對身體的傷害幾乎是一樣的，甚至更大。睡眠質量差會導致免疫力下降，注意力不集中／記憶力減退／疲勞／便祕／膚色暗沉易出油長痘

另外還容易出現情緒上的問題如：緊張／焦慮／易怒／煩躁等等，睡眠質量較差比熬夜的人更容易疲勞，熬夜雖然也會影響睡眠質量，但是還有深度睡眠可以幫助緩解睡眠，而睡眠質量較差的人睡眠較淺，容易醒，並且早上起牀時也會更累。

睡眠不足身體會發生什麼變化？

因爲很多人都有熬夜的習慣，或是因爲加班或是因爲單純的就有熬夜的.習慣，而早上還要早起去上班，因此很多人都處於睡眠不足的狀態，經常睡眠不足，會導致人的疲勞過度。

因爲有些疲勞只有充足合適睡眠才能夠緩解，長期的睡眠不足，尤其是在工作壓力較大的情況下，很容發生猝死。結果看起來有點嚴重

但是現在日益增多的白領猝死的情況都有疲勞過度有這個直接的關係，並且這種猝死並不是有基礎性的疾病纔會發生，而是疲勞過度的本身就會導致這樣的後果。另外疲勞過度還會是體力下降，注意力難以集中，免疫力下降等等問題。

因爲壓力的增加，現在失眠的人越來越多，其實主要與生活習慣也有直接的關係，如久坐／運動量過少／情緒過於緊張，以及晚上吃的過飽過晚

睡前喝水，過晚運動等等，這些都會影響睡眠，尤其是睡前看過於興奮或刺激的電影或各類的節目，都會導致交感神經興奮，這些因素都會導致失眠或者失眠質量差，所以調整睡眠，從這些因素開始着手吧。

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深度睡眠是睡眠的一部分，其實佔整個睡眠大概只有25%，即佔到1/4左右。其實，睡眠分爲深睡眠和淺睡眠，主要根據腦電圖和眼球活動分爲非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠。

非快速動眼睡眠又分爲淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，正常人其實都是在周而復始，一個夜晚可以經歷5-6個睡眠週期，每個週期大概是60-90分鐘。

但是深睡眠只是包括非快動眼睡眠的中睡期、深睡期和快速動眼周期，而淺睡眠包括淺睡期和中睡期。這個佔的時間較長，大概佔到整個睡眠週期的55%，而淺睡眠，對於休息，機體放鬆的作用是不強的。

肢體的放鬆以及解除疲勞，主要是在深睡眠期。所以如果保證睡眠質量，不光睡眠時間延長，深睡眠的時間能夠得到確保纔可以說睡眠質量得到保證。

一般情況下，一個人的深度睡眠時間是兩個小時，嬰兒的深度睡眠時間則會相對要長一些，這兩個小時也是稱之爲黃金睡眠時期，佔整個睡眠時間的25%左右，深度睡眠是可以緩解身體的疲勞的，也是睡眠質量最好的一段時間。

人們處在深度睡眠的時候，新陳代謝會變得越來越好，對人的身體是具有非常大的幫助的，如果一個人沒有深度睡眠，那麼會直接影響第2天的工作以及學習，同時也會將自己的生物鐘打亂，讓身體變得不好。

身體在24個小時都應該要有不同的休息以及工作的時間，纔可以讓工作與休息保持適當的均衡。在該做事情的時候做事情，該休息的時候休息，這樣纔可以保證充足的睡眠時間，讓精力變得更加充沛，同時也可以提高做事的效率，可以在短時間內達到最好的效果。

正常情況下來講，人們應該每天要在11：00之前上牀睡覺，確保身體各系統在運轉了一天之後得到充分的休息，特別是晚上不要吃宵夜，否則即便人體進入睡眠狀態，由於食物在胃裏的殘留，消化系統仍然要工作，也就無法使人徹底進入深睡狀態。

人進入深度睡眠之後，是比較難被吵醒的，所以有很多人經常在半夜裏面發生聲音，但是周圍的人沒有被驚醒，主要是因爲進入了深度睡眠。

大家每天都應該要有深度睡眠，這樣纔對自己的身體有一定的好處，正常情況下人的睡眠時間應該是7個小時左右，屬於少年的小孩子可以睡眠時間在9~10個小時之間，嬰兒的時間會更長，人們也可以發現，大部分的嬰兒除了吃奶和偶爾玩一玩之外，別的時間都是在睡覺。

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深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是“黃金睡眠”，只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。

非快速眼動睡眠又分爲淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啓動下一個睡眠週期。

研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，纔對解除疲勞有較大作用。

因爲在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。

因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息

你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。