健康睡眠內容資料
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健康睡眠內容資料,健康睡眠對我們的身體是很有幫助的,也是我們日常生活的重要部分, 健康的睡眠可以讓我們的身體時刻保持最佳的狀況。以下分享健康睡眠內容資料。
健康睡眠內容資料1
夜間保健六措施
1、晚餐吃素:晚餐應以素食爲主,不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹,影響心肺正常活動,油膩葷腥食物會使血脂升高。
2、臥房宜靜:睡覺的房間應空氣新鮮,溼度適宜、環境清靜。
3、起身要緩:夜間下牀不要起身太快,以免出現短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。
4、宜睡板牀:最好睡木板牀加柔軟的牀墊或褥子,不要睡過軟的'彈簧牀,以免日久引起腰背疼痛。
5、枕頭適宜:枕頭高度要適中,以自已的一拳半爲宜。枕頭的軟硬要適度,有利於呼吸道通暢,不發生落枕。
6、自備藥物:心血管病患者牀頭應自備保健藥盒,藥盒裏應備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥,一旦發病,隨手可取,便於及時救治。
睡眠九大注意事項
1、、睡眠環境:臥室整潔,空氣流通,不燥不溼,光線柔和,溫度18一20℃;牀鋪軟硬適度、被褥乾淨柔軟,枕頭高低適當。
2、睡前散步:睡前散步30~60分鐘。
3、睡前洗腳:溫熱水洗腳,有利於消除疲勞,有利於腦細胞由興奮轉爲抑制,促進睡眠。
4、睡前飲水:睡前飲水,使血液適當稀釋,以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。
5、睡前喝奶:睡前喝奶,可以鎮靜安神,補充鈣質,防止骨質疏鬆。
6、、睡前刷牙:可保護牙齒,提高睡眠質量。
7、睡前洗臉:防止化妝品和污垢刺激皮膚。
8、、睡眠側臥:可消除疲勞,有利於腸胃消化和排空。
9、、不矇頭睡:把頭蒙在被窩裏睡覺,影響呼吸,不利健康。
健康睡眠十要素
1、少思:睡前不想憂鬱事,先睡心後睡眼。
2、平心:睡前控制情緒,不要惱怒發火,心平睡自安。
3、忌食:睡前不吃東西,太飽影響入睡。
4、節語:睡前不要講話太多,掌握食不言,寢不語。
5、、關燈:不要開燈睡覺,開燈睡可使心神不安,並有損眼睛健康。
6、閉嘴:不要用嘴呼吸,張嘴呼吸不衛生,口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激,易發生呼吸道感染。
7、通風:睡前開窗通風,保持臥室空氣清新。
8、常溫:睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。
9、露頭:不要矇頭睡,被窩裏空氣不潔淨,有損健康,影響呼吸。
10、飲水:睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶,稀釋血液,幫助入睡。
四種睡姿與健康
1、仰睡:身體平躺伸直,兩臂平放兩側,胸腹部不要蓋得太厚,這樣呼吸白然,全身肌肉均可鬆弛,身體能得到充分休息。
2、俯睡:趴着睡時胸腹受擠壓,吸氣時胸部擴張受限,呼吸費力,久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。
3、、蜷睡:蜷曲睡姿多見於冬季,由幹腿腳不暖和,便將雙腿屈曲於腹部,這樣使下肢血液循環減慢受阻、難以睡熟,晨起便覺腿足乏力。
4、側睡:是符合生理健康的睡姿。側睡時,胳膊不要枕在頭下,兩腿自然彎曲,不要並放在一起。這樣全身鬆弛,血液通暢,入睡無影響。從生理上講,以右側睡姿爲最佳,既不壓迫心臟,又利於肝臟的血液迴流及胃腸的排空
健康睡眠內容資料2
健康睡眠小知識
1、白天不要睡太多,比如中午,20分鐘就足夠了。
2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
3、要在相對固定的時間入睡,會形成條件反射,更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去,比如聽聽音樂,喝杯熱牛奶,泡泡熱水腳都是不錯的方法。
5、牀只是睡覺的地方,儘量不要在牀上看書、看電視、打遊戲。
6、醫生指出,不同人羣的睡眠時間也不同。
7、睡覺時推薦平臥位,因爲平臥位身體的受力面積最大,不容易對局部造成壓迫。
8、別想了!平時加班熬夜,週末補覺並不能補回來。少熬夜,該睡就睡。
9、早晨醒後不要馬上起牀,尤其是老年人,先在牀上躺5分鐘,伸伸懶腰,再慢慢坐起來。
10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活,還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙,要及時就醫。
健康睡眠內容資料3
小學生健康睡眠內容是什麼?
必要睡眠時間:小學生每天睡眠時間應達到10小時。
學校作息時間:小學上午上課時間一般不早於8:20,有條件的應保障必要午休時間。
就寢時間:小學生一般不晚於21:20。
小知識
1、睡眠用具:
牀墊相對堅實,不要過度鬆軟塌陷;基於自己的喜好選擇一個舒適的枕頭,枕高約10cm爲宜。
2、睡眠姿勢:
以右側臥位睡眠爲宜;四肢有疼痛處的,應避免壓迫痛處而臥。
3、睡眠時間:
每天睡眠10個小時,但應視個體差異而定。
4、睡眠環境:
臥室光線宜暗,建議拉上窗簾;臥室宜涼爽,但不要寒冷,對大部分人來說,18、3℃是理想溫度。
5、規律作息:
無論前一晚睡了多久,儘可能在基本固定的時間起牀,不要賴牀或睡回籠覺,週末也不要相差過大;只需睡到第二天能恢復精力即可,不要過多強求睡眠時間的長短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。
6、建立臥室/牀與睡眠的強有力聯繫:
不要躺在牀上看電視、玩手機;只有感到明顯睏倦後才上牀休息;如果睡不着就起來,去另一個房間。
7、避免就寢前的過度刺激:
躺下入睡至少1小時之前,不吃零食,停止活躍的腦力活動;學習一套放鬆方法,晚上躺下入睡前加以練習。
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