跑步的時間是幾點
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跑步的最佳時間是幾點,多運動是對於身體比較好的,跑步雖好,但要合理安排跑步時間倒也不宜,每天的工作、學習、娛樂和陪伴家人都需要時間,網上還流傳着這個時間跑不好,那個時間跑不好,以下是跑步的最佳時間是幾點。
跑步的最佳時間是幾點1
首先在進行運動時候,要了解一個常識就是:高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。所以要根據運動的劇烈的情況進行合理的選擇時間。
其實每個時間段進行體育鍛煉,其實都是有說法的,首先是早上進行鍛鍊,因爲在早上,人的身體是剛睡醒的狀態,經過半個小時的劇烈的運動,可促使交感神經興奮起來,並且這種劇烈的變化;
影響全天精神狀態,其實對健康是有害的,另外因爲大早上,這個時候,我們的身體實際上血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。所以當你是低血糖人羣,平常最好不要在早上進行體育鍛煉,因爲會導致低血糖。
其實人的身體最好的狀態是在傍晚的時間段,在這和時候,我們的;心臟跳動和血壓的調節都是相對來說是最平衡的,並且身體嗅覺、觸覺、視覺等也是在這個時間段是最爲敏感的,所以綜合看來。最好的運動時間段是在傍晚的這樣時間段。
很多人有晚上進行跑步的這個習慣,其實從臨牀上來水,這樣其實是不健康的,因爲晚上如果進行了太過於劇烈的運動的話,強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。所以在晚上進行運動的時候,一定要注意運動的劇烈的程度。
並且專家指出,想要減肥的人士,可以選擇先進行力量的訓練,然後在進行跑步,因爲力量訓練是厭氧訓練,這種訓練以碳水化合物供能爲主。力量訓練將消耗您的肌糖原,結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
其實想要減肥的人士。可以選擇在早晨和傍晚進行跑步減肥。因爲召早上跑步,一是空氣清新,一早幫助提高新陳代謝。並且傍晚進行跑步的話,氣溫比較適中,跑步也不產生燥熱感,對於控制晚餐幫助還很大。
並且早上跑步能夠喚醒身體,前提是低血糖的人士,要注意運動的劇烈程度,防止低血糖。
晚上進行跑步最佳時間是飯後兩小時,大約在下午5點到7點之間。因爲比起早上跑步,晚上進行跑步也是有不可比擬的好處的,比如:心腦血管比較脆弱的人來說,一大早就進行跑步,其實是非常危險的,但是如果在晚上進行跑步的話,因爲已經吃過晚飯了,運動就相對來說,就會安全很多。
還有一點就是早上空氣中的二氧化碳指數比較高,所以如果晚上進行跑步的話,就不需要擔心這個問題,並且吃完飯進行適當的體育鍛煉,其實對於睡眠其實是有幫助的。不僅有助於儘快進入睡眠狀態,還能大大提高睡眠質量。
但是如果你想進行減肥的話,那麼我就建議你骯早上進行跑步,因爲早上空腹跑步,能消耗更多的脂肪,因爲起牀之後,你的胃其實是麼沒有食物的,所以要想運動起來,其實消耗的是胃裏剩有的能量,要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方,所以早晨是減肥的最好時間。
但是我想換如果出於是鍛鍊的目的,其實早上還是晚上跑步其實都是差不都的,關鍵就是做好準備工作,這是非常的重要的。
跑步的最佳時間是幾點2
室外空氣最清新的時候是在傍晚5點左右,這個時候空氣的質量是非常清新的,相比於早上來說,晚上跑步是一種不錯的選擇。
跑步最好的時間
如果自己每天需要鍛鍊一小時的話,可以選擇早上跑步30分鐘,晚上跑步30分鐘。
對於一些平時工作比較忙的上班族來說,最好是選擇在晚上的時候來跑步,這個時候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣,同時也不至於浪費任何時間就可以達到鍛鍊的效果。
而晚上跑步就比較容易了,吃完飯,休息約1-2個小時,早一點8點多,略晚的話9點左右,就可以出門去跑上三五公里。回到家最晚也就是10點左右,正好洗個熱水澡,上牀看會書後酣然入睡。晚上跑步可以放鬆一天緊張工作學習後的情緒,大汗淋漓之後再洗澡睡覺,運動產生的輕微疲憊感會睡得特別香,睡眠質量特別好。
但是夜跑不是很適合進行長距離的LSD訓練。因爲對大多數人來說等忙完家務和小孩的事情,八點半到九點出門是比較正常的一個時間段。那麼就算只跑10公里,回到家基本上都是10點以後了。
再洗澡睡覺就要11點以後了。如果是更長的距離,就會更晚,激烈運動後,人還是會處在一個比較興奮的狀態,難以馬上入睡,這樣就會影響睡眠了。
對於家裏有愛人和小孩的家庭來說,晨跑也是最不影響生活的,往往跑完回家,家人都還沒起牀。你甚至可以跑完後順道帶早點回家,美好的一天就這樣不知不覺開始了。
跑步的最佳時間是幾點3
晨跑的優勢是這個時間不容易被打擾,早睡早起身體也好,晨跑只要強度不是很大,跑完一天精神都不錯,晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤,一天的時間感覺也多了不少。
缺點就是很多人這麼早起不來。中國有句諺語“一年之計在於春,一天之計在於晨”,因此晨跑一直是最大衆化的一種選擇。
夜跑,如果你早晨起不來,夜跑就是你的首選了。但夜跑很容易被加班、聚會、娛樂給打亂。對女生來說,雖然沒有曬黑的擔心,但是要注意安全,不要在很偏僻黑暗環境下跑步,夜跑出事的新聞也見了不少。
在晚上跑步更容易約到跑友,時間上也更靈活、寬裕,所以爲越來越多的跑者接受並推廣。畢竟早晨5點鐘起牀跑步對於一個之前沒有運動和早起習慣的人來說,還是非常困難的。
但對於沒有晨跑習慣的人來說,晨跑後容易導致精神倦怠,不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復,這就是身體的'有氧基礎不夠的典型症狀。
這種情況多出現在晨跑初期,只要不斷堅持跑步,身體的有氧基礎也會不斷提高,慢慢的你會發現早起晨跑不會再感到精神匱乏。
晨跑後如果感到疲累,精神倦怠,就不要強求。先通過其他手段提高自己的有氧基礎,比如跑步機、游泳等,先把自己的身體素質提高到一定水準,然後再開始慢慢嘗試早起晨跑。有一天,你會發現晨跑後非但不感到疲倦,反而精神更好。
也許有人看了以後,對選擇跑步時間更加迷惑了,老王推薦幾個跑步時間給你選擇。
1、晨跑
對大多數人來說,晨跑一般可以空腹。安排合理的話,晨起喝一杯水,上廁所排空(半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經歷吧),然後出門跑步,40-60分鐘左右。跑完洗澡吃飯再上班上學,一天精神都不錯。
老王曾經有一段時間是早上跑完半馬再去上班,很早就要起來,有點累,不推薦LSD安排在非週末時間的晨跑。20公里以上的長距離安排在週末的早晨進行,週末的時間最寬裕,不趕,可以跑得比較放鬆。
如果有貧血或低血糖,可以晨起後吃根香蕉、一小塊的糕點、一小把葡萄乾或者其他什麼小點心,再跑步。
2、夜跑
注意飯後兩小時跑和不要臨睡前跑就可以。女孩子夜跑最需要注意的就是安全,最好有朋友結伴同跑,一個人跑的話可以選擇操場和人多的公共場所,忌太晚和太偏僻的地方跑步。
3、中午跑
很奇怪吧,這個點很少有人去跑步,但不少老外會選擇這個時間點。可以這樣安排:早飯儘量吃飽,中飯不吃去跑步,下午再吃點點心下午茶啥的,晚飯正常吃。
但是有兩點不好伺候,一是天氣熱的時候,中午氣溫很高的話,路跑吃不消也很危險,室內機跑還行;二是跑完沒地方洗澡,一身臭汗,不少老外據說是在盥洗室洗洗擦擦,然後噴點香水。
4、上下班通勤跑
這個最省時間。日本著名的業餘長跑高手,川內優輝,全馬成績2小時09分,其實他本職工作是個教師,就是利用上下班時間通勤跑來訓練,每天的訓練量達到30多公里。
如果上下班距離過長,單程一次都跑不下來的的話,可以共享單車或公交完成前半程,後半程跑着去。這樣,前半程的騎行還能當做熱身呢。但缺點有兩個,一是可能沒地方洗澡,可以參考中午跑步的做法;二是空氣質量不是很好。
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