有哪些強效瘦腿的方法

有哪些強效瘦腿的方法，想要廋腿的人很多，腿粗困擾的人可不少，要知道有的女生是天生的腿粗，穿衣服總是要考慮如何遮住腿上的肉，這樣出門就十分煩惱，現在分享有哪些強效瘦腿的方法！

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修腿型的好方法

1、站在高處踮腳及拉伸

想要加強瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持後腳跟懸空，手扶着牆，這樣的狀態下，慢慢的踮起腳尖，然後停留幾秒，以相同的速度 還原，重複多次。但是這種腿部減肥最快的方法要注意的是，在做完運動之後，要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下 腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘。

2、敲膽經瘦腿

敲膽 經也是一種腿部減肥最快的方法，主要是爲了強迫膽汁分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打， 每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，纔能有效刺激穴位。

3、狂蹬空中自行車

這種腿部減肥最快的方法很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

4、下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立 的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是這種腿部減肥最快的方法貴在堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習 的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

5、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一種不容忽視的腿部減肥的最快方法。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

是 一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，而且老少皆宜。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是 一種低耗時高耗能的有氧運動。這種腿部減肥最快的方法只要長期堅持就可以令雙腿變得更緊緻。

有哪些強效瘦腿的方法2

學生瘦腿的方法有哪些 一：狂蹬空中自行車

可以每天晚上在牀上完成，每天仰臥在牀上兩條腿在空中狂蹬空中自行車，每天做幾分鐘就可以，一般來說需要200-300下，然後將雙腿分開呈現出80度，然後再合上，這樣反覆練習80下即可。

學生瘦腿的方法有哪些 二：游泳

游泳是一種非常容易控制的有氧運動，不僅僅可以通過水的阻力使得腿部的肌肉受到鍛鍊，同時對身體其他部位的減肥效果也很好，所以學生不妨多去游泳。

學生瘦腿的方法有哪些 三：跳繩

跳繩是一種非常好的有氧運動方式，不僅僅能夠減掉腿部的贅肉，對於身體其他部位的.肉肉也有很好的減肥效果，跳繩十分鐘消耗掉的熱量相當於慢跑三十分鐘，是一種非常不錯的低耗時高耗能的運動方式，長期堅持可以使得腿部的肌肉變得緊緻。

學生瘦腿的方法有哪些 四：下蹲

下蹲能夠很好的改善下身的肥胖情況，可以一邊看電視一邊下蹲，也可以一邊背書一邊下蹲，但是需要注意的是一定要堅持鍛鍊纔可以，每次需要做20-30分鐘，剛開始的時候可能會出現肌肉痠痛等情況，不過堅持下去很快就可以好轉。

學生瘦腿的方法有哪些 五：騎自行車

騎自行車是一種非常有效的有氧運動方式，具有非常不錯的瘦腿效果，可以每天騎行一個小時，可以專門找一些坡比較多的地方騎行，這樣堅持兩個月就可以見到非常不錯的效果。

學生瘦腿的方法有哪些 六：按摩

用兩手一邊捏小腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。可以在洗完澡之後做，也可以在看電視或者泡腳的時候做，爲了美麗一定要加油哦！