瘦小腿的最快方法有哪些
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瘦小腿的最快方法有哪些,有些女性朋友的腿比較粗,穿裙子或者穿緊身褲都很難看,因此她們想通過有效的訓練方法讓自己的腿瘦下來,瘦小腿的方法就非常重要,下面一起來看看瘦小腿的最快方法有哪些吧。
瘦小腿的最快方法有哪些1
一、下犬式
1、下犬式在瑜伽中是非常經典的'一個動作,這一種方式可以鍛鍊身體,同時還能拉伸韌帶的作用。
2、雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
3、頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
二、單腿下犬式
1、單腿下犬式主要是下犬式的變體,多了個單腿上擡彎曲的動作,這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
3、保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
三、伸展半橋式
1、這個動作有利於打開身體正面,感覺像跳芭蕾那樣,能有有效的鍛鍊肩部,達到緊實臀部的效果。
2、從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
3、堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
瘦小腿的最快方法有哪些2
一、瘦小腿
瘦腿功效:強化小腿肌肉,達到瘦腿的效果。
1、雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外側45度站立,左手或者右手固定一個2-3千克的啞鈴,雙手在身側自然垂直,擡頭挺胸,眼睛直視正前方
2、雙手微微張開,腳尖用力提起腳後跟,感覺小腿肌肉有繃緊感,保持5秒鐘後回到1動作,重複20次。
3、在椅子旁邊站立,右手固定一個2-3千克的啞鈴,右腿站立,左腿彎肘放在椅面上,左手扶着椅子保持平衡。擡起右腳腳跟使小腿肌肉收縮,保持1秒,重複20次。換邊做相同動作。
二、瘦大腿
1、瘦腿功效:強化大腿內側肌肉,塑造緊實大腿。
(1)坐在地板上,脊柱挺直,右腳伸直,左腳屈膝,右一條毛巾套住左腳腳板,用力拉緊毛巾並感覺大腿肌肉收縮。重複20次,換邊做相同動作。
(2)站立在地板上,右腳向右側跨出一大步,左腳屈膝,右腳伸直,手臂舉起與肩平行,保持10秒後換邊做相同動作。
2、瘦腿功效:同時強化前側和後側的大腿肌肉。
(1)坐在地板上,右腳往前伸直,左腳屈膝,左小腿儘量貼近左大腿,舉起手臂,並是上半身儘量往腿部下壓。保持5秒,重複20次,換邊做相同動作。
(2)俯臥在地板上,雙手在背部交握,雙腳屈膝向上舉起。
(3)雙腿放下伸直,雙手移到臀部交握,儘量將上半身擡起。
緊實小腿,塑造修長美腿,這套動作都能幫到你,每天一套減肥操,瘦腿根本不艱難,大家如果有興趣,就一起來學習吧。
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