總是減肥失敗的人爲什麼
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總是減肥失敗的人爲什麼,說到減肥,這可能是貫穿各個年齡人羣,各個行業的人羣都有的需求,我正在減肥等話語。但實際上大多數人只是口頭上說說而已,下面看看總是減肥失敗的人爲什麼
總是減肥失敗的人爲什麼1
爲什麼減肥總是失敗?
是因爲自己不是易瘦體質嗎?還是自己的方法有問題?
其實歸根結底,不外乎這3個情況沒有做到位!
一。沒有自己的減肥計劃,始終只是在模仿。
各個行業都有意見領袖,他們說的話總是更具權威性,這的確能夠讓我們少走很多的彎路。但事實上每個人的生活習慣,飲食結構都不盡相同,完全效仿某個人的飲食食譜很難達到同樣的效果,也很難長久地堅持下去。
所以我們要學習的只是減肥的基礎知識,而不是具體該吃哪些!
減肥期間最常見的錯誤之一,就是你看到某人吃某種食譜成功瘦身,結果你也跟着去效仿。但卻無法得到同樣的效果,自己也覺得很委屈,因爲明明那個東西自己並不喜歡吃,只是爲了減肥纔去吃的,結果壓根沒用。
還有大家經常看到的減肥期間要少食多餐的原則,這也並不適合所有人。
有些人本身自控能力比較強,每次只吃很少的食物,然後就能夠精神百倍地投入工作和學習。而有些人如果採取少食多餐原則,很容易就變成了多食多餐,一吃就控制不住,根本停不下來,到頭來減肥反而成了增肥。
減肥成功的關鍵只有一個,那就是:熱量缺口。
首先我們要自測出自己的大致基礎代謝率,然後估算出自身的每日消耗量,就能夠得到自己每天應該吃多少熱量的標準。
計算基礎代謝率的公式如下:
女性代謝計算公式:661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡
男性代謝計算公式:67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡
因爲基礎代謝率是指一個人躺着處於不吃不喝不動,心情平靜狀態所能消耗的熱量,而我們每天都要做各種各樣的活動,按照這個數值計算顯然不準確。
我們還要把每天活動所消耗的熱量計算在內,這樣才更加接近準確值。
下面給大家分享一種比較簡單粗暴的估算方法:
如果你每天的工作大多數時間都是坐着,極少活動,你的一日消耗大概可以用基礎代謝率*1.15計算。2。你每天有輕微的運動,比如逛了個街,打掃了下家裏衛生,你的一日消耗大概可以用基礎代謝*1.3計算。3。如果你每週進行3-4次的中等強度健身訓練,你的一日消耗大概可以用基礎代謝*1.6計算。4。如果你每週都進行4-6次左右的大強度健身運動, 你的一日消耗大概可以用基礎代謝*1.8計算。
通過以上這些方式,你就可以計算出自身的每日代謝率,此時再執行增肌或減脂的計劃纔會更加的科學。
有了這些數據之後,我們再通過記錄飲食的方式,把每一餐吃的所有食物都做以備案,就能夠很清晰地查看到自己當天吃了多少熱量,還有多少熱量可以攝入,這樣不會產生過多的焦慮。
而且用軟件記錄(薄荷健康就很好用)比估算要強太多,因爲估算時我們總會低估自己攝入的熱量,很難控制飲食的攝入總量,導致減肥失敗。
在每一餐的營養上我們可以按照這種標準來執行:高蛋白,少油少鹽無糖,每餐都有蔬菜,每天都吃些水果,降低碳水化合物的攝入量。
保證自己的每一餐都有蛋白質和蔬菜,而且這兩者的比例儘可能佔多數,其次是碳水化合物,還要注意補充一些優質脂肪,這樣來執行自己的每日飲食計劃就很容易控制熱量,也能減少減肥期間的飢餓感。
二、設定的減肥計劃過於激進。
想快速瘦身成功是多數人的夢想,這種心情我也能理解,畢竟誰不想一夜醒來就能夠脫胎換骨呢?
但現實是,這是不可能發生的。
因爲你用一兩年養肥的身子,怎麼能渴望它在短短一個月就能夠恢復如初呢?
但很多商家卻抓住了減肥人羣的心理,投放了很多的減肥產品,如減肥奶昔,減肥餅乾,減肥服裝等大肆收割智商稅,除了花些冤枉錢,什麼也得不到。
當然,我相信大多數小夥伴都是較爲理智的,覺得減肥就得從運動和飲食着手出發,這是一個好的開端。
但也有些人畢竟走極端,每次去健身房一口氣鍛鍊3-4個小時,不停在跑步機上狂跑,渴望能多減一些脂肪。鍛鍊完畢之後,也只是吃少量的食物來餵養身體,這樣體重在短時間就能下降的非常快,一個月瘦個8斤,10斤很輕鬆。
但這種減肥計劃是無法長久的,而且也並不代表減掉的那些都是脂肪,很有可能有大量的肌肉和水分。
減肥一定要捨得給自己時間,給自己的身體時間,否則這種節奏很難堅持下來,也勢必會損害身體健康。
比較合理的運動時間應該控制在45-90分鐘,這樣就不容易出現訓練過度等問題,也不容易讓身體受傷。
較爲健康的減肥速度應該控制在每週減少總體重的1%左右,因爲越快速的減肥也預示着越容易反彈。
三。不快樂的減肥無法長久堅持。
減肥是註定痛苦的過程,但要學會讓自己樂在其中。
很多人一提到減肥,就立刻想到了吃草,狂跑,其實真正能夠減肥成功的,這樣做的很少。
因爲減肥成功後,減肥其實並沒有結束,如何維持住自己的身材也是一個大難題。
而減肥的本質實際上就是在改變一個人的飲食習慣,之所以會吃胖,就是因爲曾經不健康的飲食習慣導致的.。想要更改掉固有的飲食習慣,實際上是比較困難的,這需要很長時間來適應。
最好的減肥食譜並不存在,而能讓自己長久堅持的減肥飲食就是最適合自己的。
你不必爲了減肥戒掉自己喜歡的食物,垃圾食品雖然熱量很高,但它們真的很好吃,吃了也會讓人很開心。只是爲了減肥,吃這些食物的頻率和量都要減少,而不是一棍子打死。
不管你怎麼吃,吃什麼,只要保證每天的飲食存在熱量缺口,那麼這個減肥計劃就能夠持續看到效果。
在減肥期間,我們要學會和自己和平相處,在運動中找到快樂,在飲食上找到快樂,這樣才更能堅持下來。
否則再好的減肥方法,終究也只是曇花一現。
總是減肥失敗的人爲什麼2
1、基本不運動
減肥失敗的人大部分都不喜歡運動,這是很多人減肥失敗的原因。運動是促進身體健康,降低體重比較有效的方式。因爲肥胖的人體內有較多的脂肪物質堆積,如果想要將這些脂肪物質消耗掉,最重要的就是保持良好的運動習慣,通過鍛鍊身體的方式促進體內糖類物質,脂肪物質的消耗,這樣體重纔會慢慢降低。
而減肥失敗的人大部分不愛運動,平時基本上沒有任何的運動量,在缺乏運動之後脂肪大量堆積,肥胖的現象就會更加明顯,因此在減肥的過程中需要付出努力,適當多鍛鍊身體。
2、經常熬夜
減肥失敗的人會有一些共性,特別是每天熬夜這種壞習慣有可能會讓減肥難度繼續增加。本身睡眠深時間就要保證充足,才能維持身體健康狀態,但是很多人總是熬夜,基本上每天的睡眠時間都不足,長期性的熬夜除了降低身體抵抗力之外,還會加速身體衰老,而在衰老明顯的時候不良症狀也會找上門來。
另外,睡眠時間不充足有可能會影響身體對瘦素的分泌,瘦素分泌量增多有利於脂肪物質的燃燒,因此想要促進身體健康,讓體重更快下降,最重要的就是每天睡眠時間要充足。
3、飲食沒有節制
很多人之所以減肥失敗,主要的共性就是控制不了個人飲食。很多人在減肥的過程中並沒有注意忌口,高熱量的食物大量攝入,這種情況下出現肥胖的風險會明顯增加。
如果想要儘快控制好體重,最關鍵的就是注意飲食,每天熱量的攝入需要合理控制,高熱量食物需要少吃,這樣才能維持身體健康,否則攝入過多的熱量,肥胖這種現象會越發明顯。
肥胖是很多人都面臨的難題,爲了儘快控制體重,最關鍵的就是保持良好的生活習慣,如果不想要減肥難度增加,以上幾種情況需要避免出現,這樣才能維持身體健康,防止體重超標帶來負面影響。
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