女孩子適合什麼室內運動項目
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
女孩子適合什麼室內運動項目,隨着社會社會發展,許多上班人士很少有時間外出鍛鍊,休假的時候也不願出門運動,寧願在家睡懶覺,導致身體越來越差,以下分享女孩子適合什麼室內運動項目
女孩子適合什麼室內運動項目1
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,只是雙膝要離開地面,整個軀幹成一直線,足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
4種室內運動燃脂超強效
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭後,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化
神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
搏擊操
時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發泄慾望,最適合上班族們練習。
拉丁舞健身操
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。
女孩子適合什麼室內運動項目2
室內運動健身的項目
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
室內運動對身體的好處
1、運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需爲了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
2、運動幫你抵禦疾病常保健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重,參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通,降低心血管疾病的風險。經常鍛鍊可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合徵。
3、運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
4、運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛鍊會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織,使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了,幹起日常家務就更有勁了。
5、運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起牀,那麼經常參加鍛鍊,你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛鍊,否則你會因太興奮而無法入睡。
女孩子適合什麼室內運動項目3
怎樣運動能強身健體
1、游泳
特別是在夏天,游泳是非常不錯的運動,一方面可以消暑涼快一夏,另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能,因爲游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐漸加快,使得身體四肢得到充足血液氧氣,同時還可以鍛鍊四肢身體肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能錯過的運動。
2、有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動爲特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情,舒緩情緒,更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上,主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3、慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹,因爲它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝,將代謝廢物隨着流汗一同排出體外,還可以有效地改善心肺功能,降低心臟方面疾病的發生,而且還能跑出健康身形,是最能增強體質的鍛鍊方法之一。
夏季健身要注意的事項
第一,運動健身一定要要循序漸進、因人制宜,大家不要想着一口吃成胖子,這是不可能的,因此做運動要堅持,且運動前做足準備活動,防止外傷。
第二,選擇喜愛並適合的`健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三,夏季天氣炎熱,因此大家在運動的時候要注意時間段,最好在早晨或傍晚,鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練必須選擇空氣環境好的地方,不僅能避暑,還能愉悅心情,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。
第四,多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較爲乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
健身運動的好處
一、改善體形
健身最基本的作用就是改變體形,通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀,達到形體漂亮的效果,並且這一過程是可以控制的。
二、有益健康
健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激,對於改善人體的健康狀況更有效果。
三、延緩衰老
通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平,從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛鍊的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊,全身沒有一點贅肉,處處流露出青春的氣息。
適合家裏運動的項目
適合小學生的體育運動項目
適合女孩子創業的項目有哪些
適合上班族的運動項目有哪些
適合小學生的體育運動項目有哪些
適合上班族的時尚運動項目
適合室內運動的動作有哪些
適合在室內做的運動
適合小學生體育運動項目
適合深秋的運動項目
最適合減肥的運動項目
女孩子想讓上身胖適合什麼運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
室內運動項目有哪些 有什麼室內運動項目
適合冬天的室內運動
適合上班族的運動項目有哪些
辦公室內適合的運動
什麼運動適合女孩子
適合女性的室內有氧運動
適合一二年級的體育運動項目
冬天適合的運動項目有哪些
適合室內運動鍛鍊的動作
運動內衣強度怎麼選 看運動項目
女生創業適合的項目有哪些項目
適合兒童的運動項目
適合兩個人的室內運動
適合胖女孩的三項運動
適合中小學生的運動項目
室內減肥運動有哪些:8款室內最好的減肥運動
冬天適合在室內做什麼運動
女孩子上身瘦適合什麼運動
適合室內鍛鍊的運動
適合中學生的體育運動項目