冬天適合什麼室內運動

冬天適合什麼室內運動，適當運動對於很多人都是非常有益的，冬季天氣比較寒冷，運動的時候有很多需要注意的地方，儘量選擇室內的運動，以下分享冬天適合什麼室內運動。

冬天適合什麼室內運動1

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大衆所親昧的健美運動。跳神的花樣衆多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、瑜伽

冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。

冬季鍛鍊的注意事項

1、室外鍛鍊要視天氣而定。溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。

冬天適合什麼室內運動2

冬天運動該注意什麼

一、肌肉緊張

當你走出門被冷風吹到時，會感覺肌肉緊繃起來。肌肉在遇冷時會收縮，限制你的運動範圍，讓你鍛鍊時感覺有些艱難。運動生理學家建議人們先在室內做些短時間的熱身運動，這樣就能抵消肌肉的緊繃效應。

二、血液向身體內部流動

在天氣寒冷時，人體首要和最重要的任務是保護器官。這就意味着血液會遠離四肢，流向身體的中央部位，這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。很明顯，你需要對身體的各個部位採取保溫措施，如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖襪。另一個竅門就升高核心部位的溫度，促使血液流向其他身體部位。因此，你可以把貼身衣物穿得暖和些。

三、心率反應發生了改變

在天氣寒冷時，心臟向皮膚和四肢輸送的血液有所減少，心率會放緩，以降低對寒冷的反應。當你開始移動身體時，心臟必須更爲努力地工作以保持溫暖，同時促使血液流向處於工作狀態的肌肉，因而此時你的心率要高於溫暖天氣中相同運動量時的心率。這種額外的負擔就會引起血壓上升。所以，你應當把熱身活動做得充分些，不要期望在冰冷的氣溫中創下最好的個人記錄。

四、氣道收縮

吸入冰冷乾燥的空氣會耗盡氣道和肺中的暖溼空氣，讓你感到呼吸急促，甚至引發因爲運動誘發的哮喘。因此，你還是需要把準備活動做充分，戴上圍脖，避免冷空氣直接進入肺裏。

五、鼻流清涕

鼻孔能將從肺部進入的空氣加溫加溼。在寒冷乾燥的空氣中，呼吸會變得有些艱難，鼻子的功能會超速運轉，增加了液體的.生成量，導致多餘的液體滴出來。戴上材質柔軟的口罩會好些。

六、尿多

由於身體將更多的血液和體液移動向核心部位，以保護器官和保溫，大腦會得到一個減少身體總液體體積的信號，因而你排尿的衝動會更爲頻繁。需要記住的是，雖然冷天你不是那麼口渴，但仍然會流失體液，所以仍然要多喝水，避免脫水。

七、感覺生氣活潑

在冷天裏鍛鍊會徹頭徹尾地鼓舞人心，冷空氣和較低的溼度也會刺激人體。由於身體在寒冷的天氣裏工作得也更爲努力，所以內啡肽的分泌量會大幅度增加，這對於驅趕走冬季的抑鬱情緒起到了非常棒的作用。

八、開始顫抖

如果你失去的熱量多於產生的熱量，就會感覺寒冷，皮膚的反應就是長出雞皮疙瘩。然而，由於人類沒有皮毛，這些方法通常相當無效。下一步的反應就是顫抖，即肌肉不自主地收縮，以產生更多的熱量。當你達到顫抖的地步時，就需要採取進一步的保暖措施，以避免低體溫症。

冬天適合什麼室內運動3

冬天運動的好處有哪些

它能改善你的健康

爲保持身體暖和，心臟會更努力工作，從而刺激血液循環。它還能改善淋巴和心血管循環，增強身體免疫能力，這樣當遇到流感病毒時，身體已經準備好應戰，會將病毒擊退，預防感冒。如果你是季節性過敏，戶外運動可以幫助你增強身體的耐性。暴露於寒冷中可以幫助減輕疼痛和預防肌肉損傷，同樣冰袋也可以達到相同的效果。如果你經常疼痛或肌肉發炎，那麼你更應該到戶外運動而不是呆在室內。

它能提高卡路里的燃燒

好消息是，在寒冷的環境中鍛鍊，人體會消耗更多的卡路里，因爲身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯?霍爾（Chris Hall)說，他是個人訓練系統培訓服務的創始人。“這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。“許多新生兒出生時都會有這種脂肪，但是隨着年齡的增長，它會大幅減少。棕色脂肪的優勢就是，它們含有大量的線粒體，這種細胞的強處就是幫助燃燒額外的卡路里，”克里斯解釋說。“研究發現，一個人在寒冷的環境中呆得時間越長，棕色脂肪產生的就越多，這樣每天可以多燃燒60大卡。”

它能讓你變得更強

身體可能最初不適應暴露於寒冷中，但是它願意接受挑戰，並逐漸適應氣候。你的身體也會更努力地工作，你的肌肉和器官也會相應增強，從而提高身體的整體健康。更重要的是，在訓練中和訓練後，你的能級也會增加。

它能改善你的情緒

戶外運動不僅會降低你的壓力水平，還能改善你的情緒。陽光帶來的維生素D被作爲一種抗抑鬱的藥物，對抗季節性情感障礙。所以不要抱怨寒冷，當冬日的陽光出現時，來到戶外運動，你會感覺好多了。如果你晚上很難入睡，可以早上出去運動，即使只是快走15分鐘，這也有助於調節生物鐘。陽光會抑制褪黑激素的分泌，促進荷爾蒙分泌使你昏昏欲睡，在夜間時會再次分泌。

冬天運動後要不要洗澡

有些人在經過運動之後因爲除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行爲不可取。

因爲在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼將會使血液的循環受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。

運動後也不可以馬上洗熱水澡，因爲熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導致休克。