冬天適合的六大類健身運動
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冬天適合的六大類健身運動,運動也是有一定的技巧的,在我們日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,運動對於人身體的好處是不言而喻的,下面是冬天適合的六大類健身運動。
冬天適合的六大類健身運動1
運動1:散步。
據專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。
運動2、騎車。
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。爲了達到健身目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可爲75~100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
運動3、彈跳。
凡是增氧運動都有健腦作用,尤其以彈跳運動爲佳,可促進血液循環,起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
以上就是適合冬季健身的幾種運動了。要選擇適合自己的健身運動,運動時還要注意安全。
運動4、跑走交替。
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊,隨着身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
運動5、慢跑。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
運動6、登樓梯。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
冬天適合的六大類健身運動2
散步
俗話說“飯後百步走”,最好的散步時間是飯後半個鍾之後進行,對於比較有空閒時間的親們可以選擇飯後散步,散步通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓,可以起到很好的保健作用。
散步對於高血壓人羣很有用。
慢跑
慢跑是最利於身體的有氧運動之一,慢跑過程要注意呼吸的調整,以達到良好的.健身效果,在課餘活動中我們可以選擇慢跑,保持均勻速度,就不會感覺很難受,身心也會很愉悅。
騎自行車
騎自行車也可以起到良好的健身效果,平時外出儘量不要駕車,用騎自行車來來代替駕車,可以鍛鍊雙腳的協調性,鍛鍊大腦的活躍性,也可以減少一些汽油費,身體也能變得更好,何樂而不爲呢。
爬樓梯
住在高層小區住房的親們可有福利了,外出時儘量不要坐電梯,用爬樓梯的方式來進行,爬樓梯過程有利於腦部的運動,在爬樓梯時不要太快,儘量勻速進行這樣就不會很累,一層一層,慢慢地也會覺得挺有趣的。
爬樓梯可以起到瘦小腿的效果。
爬山
家裏附近離山區比較近的可以選擇爬山這一項運動,和同學聚會也可以一起去爬個山增進友誼,隨着道路的崎嶇度,我們會感覺越來越疲勞,流汗也會越來越多,這時我們要擦掉多餘的汗,以免感冒,爬山可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
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