適合在冬天進行的運動

適合在冬天進行的運動有哪些？冬季的時候，很多朋友都喜歡做戶外運動，不僅可以強身健體，還能夠減肥，可謂是一舉兩得。那麼適合在冬天進行的運動有哪些，一起看看吧。

適合在冬天進行的運動1

1、爬樓梯

冬天天然寒冷，室外運動怕冷的話，可以選擇爬樓梯的方式鍛鍊身體，每天多爬幾次樓梯也能很好的幫助我們減肥。我們在爬樓梯的過程中，身體受力比較大，心跳也比較快，有助於我們血液循環的加快，從而促進脂肪的燃燒，有助於減肥。不過爬樓梯要根據自己的情況量力而爲，不可過量也不能過少。另外，有關節疾病或心臟疾病的人最好不要通過這種方式鍛鍊。

2、騎自行車

騎自行車可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦得到大量的氧氣，可以強化心臟功能。勻速騎1小時消耗660大卡的熱量能使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

3、游泳

首選的運動就是游泳，游泳減肥的效果是非常明顯的。游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。可以在短時間內就能夠燃燒脂肪。游泳也能使人心情愉快。

4、呼啦圈

轉呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內有氧運動。每天堅持轉幾圈呼啦圈，你會發現，腰部的贅肉明顯的變少了，還能很好的鍛鍊腿部和臀部的肌肉，變得更有線條感，減少脂肪的累積，從而實現減肥瘦身的目的。另外，堅持轉呼啦圈，還能促進腸胃的蠕動，促進消化，幫助我們排出體內的垃圾和毒素，不僅身材變好了，人也年輕了不少。

5、慢跑

很多減肥者都會選擇慢跑，慢跑可以燃燒全身的脂肪，消耗的大量的熱量，還能促進人體內的新陳代謝，促進人體垃圾和毒素的排出，有助於減肥。另外，堅持慢跑還有一定的保健作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮有着明顯的效果。想減肥的人不妨試試慢跑，是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

6、健美操

健美操也是一種常見又簡單的有氧運動，在自家就可以完成。只需要跟着視頻一起做就可以，每天做一會健美操，能輕鬆耗費掉315大卡的熱量，並且比別的有氧運動見效更快。

7、平板支撐

平板支撐也是一種比較常見的室內有氧運動，每天做一會，可以幫助我們很好的鍛鍊腹橫肌，塑造出優美的腰部、腹部和臀部線條，還能幫助我們維持肩胛骨的平衡，讓你的背部曲線更加的迷人，有興趣的人不妨試試。

8、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥方法。每次跳上10分鐘，每分鐘大概跳140次左右，效果和慢跑半個小時差不多。跳繩不但能夠幫助大家瘦身，還能夠讓你的肌肉變得更加勻稱，也可以鍛鍊人體的心臟和呼吸系統，喜歡跳繩的人不妨試試。

9、冬泳

在天氣比較寒冷的`時候，有些朋友可能會在室外水域或者是自然水溫下來游泳，水溫比較低的話，會給人一種強烈的冷刺激感。

10、滑冰

項目在進行的時候，是利用冰刀在冰上進行滑行。

11、滑雪

項目在進行時需要滑雪仗和滑雪板。此外還有冰球、冰壺、雪車等。

適合在冬天進行的運動2

一、冬天最佳的運動方式

1、滑冰

滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

2、自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

3、慢跑/散步

慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。

4、羽毛球

經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

5、排球

這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

二、冬天運動的好處

1、強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2、增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”就是這個道理。

3、讓人更加靈敏

長期呆在有空調或暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。而且冬季鍛鍊還可以加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

4、暖身

冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。冬季鍛鍊還可以加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

5、有助骨骼生長

冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育，尤其對正在長身體的中學生來說更爲重要。據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。