一天中跑步的適宜時間是幾點

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一天中跑步的適宜時間是幾點，步是最常見的一種鍛鍊身體的方法，很多人鍛鍊身體時一般是通過跑步來鍛鍊的，那麼下面就爲大家分享一下一天中跑步的適宜時間是幾點。

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一天中跑步最佳時段是晚19:30-20:30，有如下幾個因素：

第一、根據急診醫學的流行病學調查顯示，晚19:30-20:30是冠狀動脈粥樣硬化導致急性心肌梗死和急性腦梗死發病率相對最低的時段，因此此時劇烈運動或有氧運動，不會給心腦血管造成過大的負擔，因此相對風險係數較小。

第二、此時間段爲人體基礎代謝率最低的時間段，這時進行跑步會提高人體的基礎代謝率，對減肥和減脂效果非常好。

第三、此時間段植物已不再進行光合作用，因此不會向空氣中釋放過多的二氧化碳，大氣中氧含量較高，這時進行跑步會增加體內的血氧飽和度，提高動脈氧分壓，因此一天中晚19:30-20:30跑步最好。

如何安排跑步時間呢

下午全力跑

“很多數據表明，跑步比賽尤其是短距離的比賽，下午或者晚上早些時候的成績更優異一些。”研究者發現，200米的游泳比賽中，上午的成績和下午或者晚上比較起來，明顯不佔優勢。

研究人員發現，人體的肌肉力量、反應時間和有氧工作能力在下午或晚上達到最大值。那時，體溫也已經升高，使肌纖維放鬆，這能讓運動員減少受傷。白天的飲食也補充了全力跑所必須的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助於身體健康和比賽準備。

留出足夠時間恢復

不同的訓練強度會要求不同的能量系統。一般來說，大部分跑步者能每隔兩至三天安排不同的訓練方式，關鍵就是在相同的方式之間進行充分的休息。經驗豐富的跑者在兩次加速訓練方式之間至少需要休息5天，節奏跑需休息四天，長跑也需要休息四天。而經驗稍欠缺的跑者一般需要恢復五至七天。

目光放長遠

每連續訓練三至四周，就要進行一週的休息，避免因爲訓練過多而勞累。在正式的比賽前，最後一次長跑與比賽要間隔7-21天，而最後一次加速跑要相隔4-10天。

跑步雖然看似是一項非常簡單的有氧運動，但是在我們的生活中跑步對我們的身體影響並不簡單。所以不管是通過跑步來達到減肥的目的還是健身，我們在跑步之前都應該有一個具體的'時間規劃，這樣才能夠科學地達到我們想要的結果。

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1、只要適合自己晨練晚練都無妨

“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。

此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

2、被動鍛鍊更易運動受傷

專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養運動興趣和自我鍛鍊的能力，這對於中學生們更爲重要。研究發現，主動鍛鍊比被動鍛鍊的效果要好很多。主動鍛鍊時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛鍊時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對着幹，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。

健身跑步的時間必須要適合自己，大家只有處在一個主動的狀態中才能更好地跑步，才能讓自己不受傷。因此，大家可以挑一個自己有空的時間，專心致志地去跑步，這樣一來，大家的情緒就穩定了，健身跑步的效果當然也就更好了。

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哪個時間段適合跑步

早上跑步

很多人都會選擇在早上跑步，“晨練”聽起來就非常養生，有些朋友認爲早上的空氣質量比較好，在跑步時吸入的氣體比較“乾淨”，但真正跑步的時候，大家似乎並沒有感受到空氣清新所帶來的好處，反而會感到呼吸困難、胸悶氣短，這是怎麼回事呢？

其實，雖然早上空氣中的灰塵不多，但因爲綠色植物需要“呼吸”，空氣中的二氧化碳含量比較高，在跑步的過程中，容易出現缺氧的情況。對於高血壓患者、冠心病患者、心肌缺血的朋友來說，早上跑步並不是一個好的選擇。