除了深蹲能壯陽的其他運動
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除了深蹲能壯陽的其他運動,大部分男性都是非常關注壯陽的話題的,其實我們都知道強精壯陽最重要的一點,就是要改善全身的血液循環,以下分享除了深蹲能壯陽的其他運動
除了深蹲能壯陽的其他運動1
游泳
游泳可以直接鍛鍊到很多在性生活中運用較多的部位,如腰腹、雙臂、雙腿等,還可以增強人的耐力。如果想要在牀上更持久的話,多游泳也能有效延長男性勃起的時間,讓你享受更長的性福時光!去游泳池看看身材曼妙的比基尼美女,也是有助於性功能的刺激(正經樣!)
自行車
男人勃起的.硬度與時間因人而異,這跟血液循環系統的耐力非常有關。有健康的心肺功能與血液,纔能有健康的性能力。而自行車就是一項很好鍛鍊心肺功能的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,同時也有助於血液循環。
哈佛大學的一項研究發現,年齡超過50歲的男性,如果每週騎自行車至少三小時,其患陽痿的機率將低於很少運動的人30%。當然,在騎行過程中要注意姿勢和技巧,不要讓前列腺壓力過大。
跑步
在慢跑期間,人體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質,這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物,可以使人產生愉悅感,這對增加性慾大有好處。此外,跑步能使男性的睾丸激素分泌增加,起到補腎生陽的作用,對於提高性生活的質量也很有幫助。
深蹲
在進行深蹲訓練時,能夠有效的促進身體雄性激素的分泌,對於男性性能力的提升很有幫助。另外,深蹲能夠鍛鍊腿部力量,而腿部力量是全身力量的基礎,有了基礎,花式姿勢不在話下(你懂!!)。所謂「練胸不練腿,遲早得陽痿」,深蹲是訓練腿部的王牌動作,所以想要提高牀上的戰鬥力,那就多多練深蹲吧!
除了深蹲能壯陽的其他運動2
兩腳向前擺動法
端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據擺動力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。
雙手上舉法
端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動度,隨後復原。可連續做3至5次爲1遍,每日可酌情做3至5遍。做動作,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
摩腹運丹法
腹部爲肝、脾、腎三髒所居,胃、腸、膀胱等腑所從屬,爲任脈所轄,衝脈所發,帶脈所束,足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。故按摩腹部可促進肝、脾、ā腎功能旺盛,生機活潑,從而達到益精長壽目的。
揉摩通腹
取坐位或仰臥位,以肚臍爲中心,單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作爲例,即着掌於上腹部,經左少腹部至小腹下部,再上右少腹達上腹部,向下揉摩到中腹部,以掌心對肝臍,爲1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。
運動跑步法
跑步,強精壯陽最重要的一點,就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。一旦血液循環不良,就會在身體某處發生血液瘀積引起病症,從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以刺激適當的,使體內新陳代謝活躍,改善血液循環。
摩擦強肝法
1仰臥閉眼,兩手拇指在內握緊,放在身體兩側,慢慢從口吐氣,從鼻吸氣。
2兩手的手掌摩擦產生溫熱,右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。
3左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。以上的1至3爲一次,重複3次至5次。
除了深蹲能壯陽的其他運動3
深蹲壯陽法,掌握細節技巧最重要
一、徒手深蹲練習:
提示:練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。
二、A軀幹挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前傾,並不是豎直於地面的;
三、B下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面;
四、C膝關節可以微微超過腳尖,沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言;
五、D臀部後伸,像要坐在身後的椅子上一樣;
六、E眼睛平視。
補充:
1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以;
2、兩腳尖自然分開30°左右,每個人的身體結構不一樣,怎麼舒服怎麼來;
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致,說白了就是腳尖指向哪裏,膝關節就頂向哪裏;
4、重心落在足跟或者足中上(穿後腳跟墊高的鞋,重心落在足跟上;穿平底鞋或者光腳,重心落在足中上);
5、從直立位開始下蹲,首先臀部微微後伸,同時膝關節解鎖,然後再大幅度屈髖屈膝下蹲,軀幹伴隨下蹲有節律的前傾;整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢,不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。
注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了
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