跑步和深蹲哪個更壯陽
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跑步和深蹲哪個更壯陽?大部分男性都是非常關注壯陽的話題的,有不少運動都能幫助我們壯陽,不少人好奇跑步和深蹲哪個壯陽效果好。接下來就由小編帶大家瞭解跑步和深蹲哪個更壯陽的相關內容。
跑步和深蹲哪個更壯陽1
深蹲一般壯陽效果會好一些。進行深蹲訓練對於身體各個部位都是有作用的,一般能夠讓身體肌肉較快生長髮育,同時有助於改善機體氣血,提高神經以及器官肌肉等等部位的活性,也有助於增加高酮素的代謝以及分泌起到壯陽效果。這種鍛鍊方法其實作用是有限的,而且需要堅持才能看到效果,一般大家也可以選擇維他多袋鼠精膠囊搭配服用,產品有效成分比較多,見效的時間更快。
深蹲的好處
深蹲——顧名思義,就是一直蹲到底,然後起立站直。它的優點是可以刺激包括腿部肌肉在內的許多部位的肌肉、如背部、臀部,甚至胸部。深蹲確實使我下背部的骶棘肌長了不少,這可是不可多得的收穫。深蹲的缺點是50%的努力是在練大腿肌,至少有30%在練臀大肌。我發現,開始的三分之一階段主要靠臀大肌發力,剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發力。所以,練的結果是臀部肌肉很發達,大腿也長得很粗,但卻沒有什麼形狀。這可不是我所希望的效果。
深蹲的做法有好幾種。最傳統的做法就是肩負槓鈴下蹲,然後起立站直。另一種是半蹲,蹲下去一半,然後站直。還有一種是“保持緊張”深蹲,即在站起時膝關節不完全伸直,下蹲時也不完全蹲到底。這樣,大腿肌肉就沒有一點休息的機會。這種深蹲向下蹲到四分之三即可,站起時也是到四分之三爲止。深蹲跳起對舉重和希望增加腿肌彈性及起動速度的運動員十分有用。前蹲是把槓鈴放在胸前,背部挺直下蹲。這個練習主要靠大腿前部的肌肉發力。還可在斜架練習器上練斜向深蹲。此外還有弓步深蹲、側步深蹲、單腿深蹲等等,就不一一列舉了。
深蹲的好處是在練腿的同時發達了下背部肌肉,從而使我硬拉的重量達到了377公斤。如果你期望自己的力量增大,那麼練深蹲是一個切實可行的辦法。如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來,那就要用上面講的其它深蹲方法。
深蹲時,腳的位置不同,刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如,雙腳平行且站得很近時,深蹲就全靠股四頭肌用力完成,可練出大腿正面肌肉外翻的形狀。練習時腳後跟最好站在一塊厚木板上,以保持平衡。
雙腳分開45釐米左右做深蹲,大腿外側、中間和內側肌肉都會受到刺激。如果雙腳再分開些,腳尖向外做深蹲,那刺激的主要就是大腿內側肌肉了。只要腳尖向外做深蹲,即使腿靠攏些,大腿內側肌肉就會始終受到刺激。雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。
跑步和深蹲哪個更壯陽2
負重深蹲的動作要領
1、開始前,將兩個平椅保持與肩同寬的距離放置。站在平椅上,將加重帶纏繞在腰部,加重帶的重量應是你感到舒服的重量。確保你的腳趾是指向外側的。
2、一旦你將重量懸垂在雙腿之間筆直站立,將雙臂於身體兩側完全伸展。這是動作的起始位置。
3、開始時,彎曲雙膝的同時保持挺直的姿態,頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度(此時大腿位於比與地面平行位置略低的位置)。在做這一部分的動作時吸氣。提示:進行此項練習時,如果動作標準的話,雙膝的前部應與腳趾呈一條直線,垂直於地面。如果你的雙膝超過了這條假想線(即雙膝超過了腳趾),那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力,這項練習的動作就不標準了。
4、將身體重新直立,前腳掌跖骨於平椅上發力,再次伸直雙腿,回到起始姿勢。在做這部分動作時呼氣。
負重深蹲的好處
1、提高全身力量
人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
2、增長全身肌肉
深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量,快速發力,儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌,股二頭肌,臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑,籃球,排球運動員的必練動作。
5、強健心肺功能
一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。當然了,提高心肺主要還是靠有氧。
女性深蹲的好處
增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標準,而且膝蓋沒有舊傷,深蹲不但不會令膝蓋受傷,還會讓膝蓋部位的血液循環加快,不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。
提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的'力量。
防止衰老
俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。
提高心肺功能
深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。
深蹲的壞處是什麼
損傷膝蓋
深蹲一直以來都備受爭議,會不會損害膝蓋的說法不一,但是可以肯定的是進行深蹲運動時候,肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。當我們深蹲到最低點時,如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開,這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力,這樣就容易損傷膝蓋。
損傷腰部
深蹲會損傷腰部是因爲深蹲的方法不對,如果可以保持背部的挺直,就不會擠壓到腰背部,而是通過脊柱直接到腿部,這樣腰部就不會受傷。
傷害心臟
不適合的進行大量重量訓練的人,例如冠狀動脈患者,就有可能會傷害心臟健康。
總的來說,只要深蹲的姿勢標準,適量而爲,深蹲並不會給身體帶來傷害。如果不確定自己是否標準,最好由專業人士指導,身體有其他疾病者最好先諮詢醫生的意見,看是否會對身體造成傷害。
女性深蹲標準姿勢
練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。
女性深蹲注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,原因是供血不足,是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
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