扁平足的矯正方法

扁平足的矯正方法

扁平足的矯正方法，說到扁平足，相信許多人都不陌生。而患有扁平足的人是不能遠足的，也能長久站立，不然會導致雙足非常痛苦。下面給大家介紹關於扁平足的矯正方法！

扁平足的矯正方法1

1、足部和趾部的練習：

足肌可分爲背肌和足底肌，足背肌比較弱，在運動中的作用遠不如足底肌，當足內在肌比較弱的時候就會推動形成扁平足，所以適當簡單的足部練習是十分有必要的。

常見的鍛鍊有坐在凳子上挺直身軀，兩腿平放前方，腳尖朝下，繃直腿部肌肉，持續五到十分鐘，可以在日常辦公時進行；還可以用腳趾做抓的動作開合。

2、腿部肌肉的練習：

小腿部肌肉的緊繃會給足部帶來比較大的壓力，讓足弓處不自覺塌陷，可以進行有效的拉伸練習來放鬆腿部肌肉，而且跑步後適當的拉伸也可以防止小腿變粗。動作可以練習瑜伽動作，瑜伽的拉伸效果就比較好。

可以在家中進行足後跟騰空練習，即赤腳站在臺階上，將重心放在前腳掌，後腳掌騰空，這樣的話就會弓起腳背保持平衡，

已達到鍛鍊足弓的效果。除了鍛鍊和矯正鞋墊之外，現在有專爲矯形設計的負跟鞋，其中平足患者專用的`就是P型負跟鞋，可以在有效鍛鍊的結合下幫助矯正平足，但是負跟鞋的選擇最好在專業人員的指導下進行。

扁平足的症狀

偏平足又叫做平足症，臨牀上分爲姿勢性平足症和痙攣性平足症。

1、姿勢性平足症：爲初發期，足弓外觀無異常。

但行走和勞累後感足疲勞和疼痛，小腿外側踝部時感疼痛，足底中心和腳背可有腫脹舟骨結節處腫脹及壓痛明顯，局部皮膚可發紅足活動內翻輕度受限站立，時足扁平足外翻經休息後，症狀、體徵可消失。

2、痙攣性平足症：好發於青壯年，部分由姿勢性平足處理不當發展而來。主要爲站立或行走時疼痛嚴重，可呈八字腳步態。

腓骨長肌呈強直性痙攣，足內、外翻和外展活動受限。足跟變寬，足底外翻，跟腱向外偏斜，前足外展舟骨結節完全塌陷，向內突出。

嚴重者足部僵硬。固定於外翻、外展和背伸位活動明顯受限即使經較長時間，休息症狀也難改善，部分病人可繼發腰背痛及髖膝關節疼痛。

臨牀上根據病情的嚴重程度還可以將本病分爲三個類型，但均要在負重時觀察足縱弓的改變：

輕型：足縱弓2

中型：足縱弓消失；

重型：足縱弓消失，並有足內側緣凸，起距骨頭移位至足跖側，即內踝的前下方。患者有時出現跟腱短縮及後足外翻。

扁平足的矯正方法2

如何預防扁平足

1、首先應鼓勵孩子你瞭解經常參加適量的體育鍛煉，使他們身體的肌肉及韌帶得到適當的刺激，像跳繩、跳高、跳遠等活動可以使足弓得到較好的鍛鍊。

在進行體育鍛煉時，應儘量穿軟底鞋，最好穿專業的運動鞋，切忌讓孩子穿太小的鞋。

2、9個月以內的嬰兒，不要讓其過早下地走，也不要長時間站立。孩子十一二歲以後，雖然處於生長髮育快速期，但由於肌肉力量的發育比骨骼慢一些，因此，不要因其身材高大而經常安排從事成年人的工作。

3、避免不正確的姿勢：家長應留意小孩保持適當的坐姿，避免雙膝內向、外向W形或跪坐姿勢。進行適當的運動，例如彈跳性運動、抓趾運動、足尖運動、拉小腿後肌運動及手力按摩運動。

扁平足護理

1、若扁平足已經比較明顯，可讓孩子練習用腳尖或腳外側走足，可取得一定矯正效果。無法矯正的扁平足應去醫院骨科進行矯治。

2、穿着合適的健康鞋及足弓墊，並且從小開始定期做足部檢查，瞭解足部情況再根據結果選擇處理方法。

引起嬰兒扁平足的原因

足底扁平或足弓不明顯原本是一種正常生理髮育的現象，剛出生的嬰兒百分之百都是扁平足，二歲之前90%是扁平足，之後逐年下降，成人約10%至20%是扁平足。

足弓由跟骨、距骨、舟狀骨、楔狀骨及跖骨所構成，一方面是靠骨骼發育成形，另一方面依賴關節韌帶自然變強變緊而支撐起整個足弓。

故幼兒韌帶較鬆時足弓負重會變扁，年紀增長韌帶變緊而足弓成形，這是一種正常生理的發育，無需治療或想辦法加速發育。

嬰兒扁平足的矯正方法：

1、合適的運動可減少扁平足

寶寶的足部要健康發育，運動十分重要。近年來兒童扁平足問題比20世紀80年代上升約20%，比較明顯，主要的原因之一就是孩子缺乏鍛鍊。

寶寶應該多做一些運動，如足尖運動、腳趾抓玻璃球運動以及跳繩、打籃球等彈跳性運動，以改善足部肌肉和韌帶的力量，促進足弓的發育。

此外，媽媽也要多留心寶寶平時的姿勢，特別是合併有“內八字”腳或X形腿的寶寶，喜歡跪坐及W形坐的兒童，媽媽應幫助他們養成正確的姿勢，從而有效地減少寶寶因足部功能性問題而引發的後遺症。

2、正確選鞋可防扁平足後遺症

（1）有不同幅度足弓墊承託，以舒緩足弓疲勞，預防扁平足後遺症；

（2）有堅硬的後跟杯，以穩定後跟骨，控制後足外翻的幅度；

（3）前足有不同圍度的選擇，防止前掌過鬆或過緊，增加足部舒適度；

（4）定型中底設計，幫助穩定腳形，加強鞋墊的承託力。

3、根據不同情況選擇保暖性好的鞋襪

如棉鞋、毛巾襪，既暖和又舒適，很適合小兒穿用。而球鞋、膠鞋、皮鞋保暖性能差，散熱快，容易凍腳，故不宜穿。鞋襪的尺寸要稍大一些，腳與鞋之間應稍有間隙，以利空氣隔熱，增加保暖性。

4、常換洗和晾曬鞋襪

寶寶好動，腳易出汗，鞋內最好放置鞋墊，以吸潮汗減少熱的散發，並常換常曬，以保證鞋的乾燥、暖和。雨雪天鞋襪弄溼後，要及時給子調換。

5、每晚用熱水給孩子泡腳

每天晚上睡覺前要堅持用溫熱水給孩子洗洗腳，躺下後蓋好雙腳。這樣可使寶寶的腳避免受涼，既可以預防感冒，又可以幫助寶寶快些入睡，對提高睡眠質量也大有好處。