怎樣運動才能快速減肥

怎樣運動才能快速減肥，夏天到來的時候，很多人都是需要減肥的，說起減肥，不少人都深有感觸，畢竟大家都想要變美變苗條，特別是年輕的女性，誰不想減掉身上的肥肉呢。現在的減肥方式很多，如節食減肥，運動減肥，下面分享怎樣運動才能快速減肥及相關資料。

怎樣運動才能快速減肥1

運動減肥可以通過鍛鍊燃燒卡路里，減輕身體裏卡路里的數量，可以讓人體保持動力，有助於管理機體健康狀況，減輕壓力，提高個人耐力。具體的方法包括以下幾點：

1、把個人生活運動建立在常規計劃中，利用生活中的小細節進行運動減肥，如在工作中用走樓梯代替乘電梯，在家裏可以多做家務。

2、減少久坐不動的頻率，可以幫助減肥，有效燃燒身體內多餘脂肪。

3、在走路減肥中，注重距離而非速度，經常佩戴計步器可測量每日步數，在日常生活中找到添加步數的方式。

4、在運動前後注意保護身體，運動後多喝水，防止脫水。

所有運動都不會快速減肥，都需要堅持一段時間纔可以見效，較快速度運動方式主要是一些全身性的運動，包括：游泳、動感單車、籃球、普拉提、高溫瑜伽、球操等。

每天至少堅持30-60分鐘，堅持1-3個月會有減肥效果，但是運動減肥最忌諱見到效果就停止運動，很容易反彈。如果想要達到快速減肥或者頑固型肥胖型患者，最好選擇正規醫院吸脂治療後，靠運動維持。

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（1）有氧運動爲主，力量訓練爲輔

對於想要瘦身的羣體來說，建議在日常生活中以有氧運動鍛鍊爲主，其中像跑步、單車、游泳、登山等，更是減少體脂的首選項目，日常生活中每天至少進行30分鐘以上的有氧運動鍛鍊。

能夠很好地促進體內脂肪的燃燒，加快減肥瘦身的成果，除此之外還可以搭配一些力量訓練，例如深蹲、划船、硬拉等等，對塑造體型也是大有幫助的。

（2）適時改變運動項目與運動頻率

衆所周知其實身體有很強的適應性，當我們的身體熟悉了某一項運動以外，在做這項運動的時候身體所消耗的能量會逐漸減少，最終就會影響到減脂的效果。爲此想要更好地減肥瘦身，在減肥運動的過程中一定要注意適度改變運動的項目，增加運動的強度、頻率等等。

以上就是關於怎樣運動可以快速減肥的相關內容介紹，其實運動鍛鍊對減肥瘦身是非常有幫助的，並且在衆多的減肥方法當中，積極的運動鍛鍊更是非常顯著的一種方法，只要持之以恆地堅持下去，想必最終的效果一定是非常驚人的，因此一定要有堅持的決心和信心。

第一個減肥法是瑜伽減肥，瑜伽是現在很受歡迎的一種減肥法，特別適用於腹部肉很多，產後生完小孩想減肥的女性。這種方法需要大家長久堅持，幾個月就能看到效果，最好是跟着專業的老師每天鍛鍊一小時，效果更明顯。

第二個減肥法是動感單車減肥，需要大家去健身房進行鍛鍊，這種運動方式可以很好的減掉大腿和小腿處的肉，讓大家的腿快速的瘦下來。建議每週三到四次，每次一個小時左右，效果不錯。

第三個減肥法是游泳減肥，不少朋友喜歡游泳，其實它不僅有趣，還能夠幫助我們瘦身。游泳的時候人的肉緊繃，在水中也會調勻自己的呼吸，每週兩到三次的游泳健身，可以起到很好的.瘦身作用。

第四個減肥法就是踮腳跟走路，這種平時都可以做，偶爾上班下班的路上，可以試着踮着腳尖走路，這樣做不僅能夠有效鍛鍊手臂喝腹部等部位，還可以瘦小腿，堅持下來效果也是不錯的。

第五個運動的減肥法就是跑步，早上跑步晚上跑步都能起到瘦身的效果，建議大家根據自己的時間合理安排，每天一次，每次四十分鐘以上，這樣堅持半年到一年的時間，您會看到驚人的變化。

在這裏提醒大家，運動減肥法，是目前效果最好，不傷身體的方法，但是需要大家長久的堅持，想瘦想變美可不是一朝一夕就能做到的，至少半年，甚至一年以上的時間纔可以。大家要記住運動的方式這麼多，要儘量選擇適合自己的，運動之外再控制飲食，相信很快大家就瘦下來了。

怎樣運動才能快速減肥3

一、力量訓練

力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助人體燃燒更多熱量，就算什麼都不做，只是坐着。力量訓練屬於各個項目中最關鍵的組成部分，而並非僅僅強調長久瘦身。

對於力量訓練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。因此，即便你像男性一樣努力運動。

舉同樣的重物，進食同樣多的熱量，在肌肉構建問題上，你仍然不會看到相同的結果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會是女性所期盼的那種長條形，脂肪少的肌肉，而並非大塊臃腫的肌肉。

有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。

二、有氧運動

進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。

肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。

腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上擡，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地着地。