早上在家適合什麼運動
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早上在家適合什麼運動?一日之計在於晨,早上剛起牀,如果沒有時間下樓去運動,在牀上也可以做做運動的,有很多的保健小運動非常適合早上起來做,下面來看看早上在家適合什麼運動吧。
早上在家適合什麼運動1
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢擡起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩着地。
配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
5、點點頭
站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍爲用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。
早上在家適合什麼運動2
早晨起來,人體生理節奏未經“預熱”,精力、體力等尚未充分動員,此時在室內建議選擇有氧運動,適合的運動有:
1、瑜伽
一種不算劇烈運動卻有益身心健康的運動,沒有瑜伽墊一樣可以做,能加速新陳代謝,修復形體、調理養顏。
2、仰臥起坐
並非女性專屬運動,人人可以做,主要鍛鍊腰腹部、腹股溝、減肚子。
3、室內原地慢跑
藉助跑步機或者在原地進行慢跑,可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質,提高抵抗力。
4、深蹲
主要鍛鍊大腿肌肉,也可以是跑步前的室內訓練。
5、仰臥蹬自行車
主要鍛鍊腿部和腹部肌肉,在牀上就能做,它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力,也能靈活僵硬的髖部,並緩解靜脈曲張所產生的壓力。
6、俯臥撐
一種很多人都喜歡的運動,主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
早上在家適合什麼運動3
早上減肥運動1、膝靠胸
什麼運動能減肥美腿呢?這一步驟也是仰臥在牀上,不同的是雙腿伸直,然後擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
早上減肥運動2、擡擡肩,收收腹
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住牀墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥?這就是很好的答案啦!
早上減肥運動3、牀上翻翻身
什麼運動能減肥呢?其實,還在牀上掙扎的時候,我們就可以來個牀上翻翻身。首先,MM們要側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
上面推薦了適合早上減肥的三種運動動作,教你早上在家裏做什麼運動能減肥,這些減肥運動簡單易學,大家在家裏都可以自己學每天堅持做,堅持一個月,效果是特別的好,如果是初學者,剛開始做的時候一定要適量,千萬不要爲了效果損傷了自己的身體。
早上運動的優點
1、早晨運動會幫你養成規律的生活習慣
早起運動其實是一個蠻好的習慣,因爲習慣了早起,你就會有一種規律的生活習慣了,不浪費早上的大好時光,你就會覺得一天的時間都充分了,生活態度也會跟着健康積極起來~
2、早上適度運動會保持一天都充滿精神和活力
早上運動會喚醒身體的`器官,促使交感神經興奮起來,讓腦子更靈活,思路敏捷,也能提高工作和學習的效率哦~
運動能使身體釋放內啡肽,它會讓你積極而興奮,還能放鬆大腦,緩解壓力,使心情愉悅~加速血液循環,防止血液粘稠導致的.經常睏倦,讓你保持一天都精力充沛。
3、改善睡眠質量
早上運動可以起到降低血壓的效果,甚至能讓血壓在夜間降低25%,所以就能睡的時間更久一點,避免失眠多夢,睡眠質量自然就提高咯~
早上運動的缺點
1、每天都會睡眼惺忪的早起
對於我們這些年輕人來說,一般都是起牀困難戶,想要早起簡直比殺了你都難啊,如果真的是起牀很掙扎的盆友,那不僅睡眠質量被影響了,運動的效果也會大打折扣哦~
2、熱身時間需要更久
因爲早上你的身體還沒有從睡眠中反應過來,不僅你的意識還不夠清醒,你身體裏的肌肉和關節都還沒有很清醒,也都很僵硬,這時候如果不充分熱身的話,很容易在稍後的劇烈運動中拉傷。而晚上的時候,肌肉的靈活度就會比早上好很多咯~
3、早晨運動環境有限制
其實在太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度是很高的,這時候就不太適合有氧運動咯,在家裏運動也是可以的,但是在家裏自然不像戶外有自由自在的感覺咯~
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