長期不運動突然運動導致全身痠痛原因
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
長期不運動,突然運動導致全身痠痛原因,我們知道適當的體育鍛煉是能夠起到提高我們的身體素質的效果,但是如果我們經常性的劇烈運動,卻可能會導致損傷,下面是長期不運動,突然運動導致全身痠痛原因。
長期不運動突然運動導致全身痠痛原因1
長時間不運動,突然運動後渾身痠痛,主要有以下幾點原因:
1、長時間不運動,突然運動後局部肌肉力量下降,肌肉無氧代謝增加,從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積,引起渾身痠痛;
2、運動會產生大量肌酸,因長時間不運動,血液循環緩慢,新陳代謝率低,機體排泄能力較差,導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉痠痛;
3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮,突然運動,負荷超過肌肉纖維承受能力,造成肌肉纖維受損,受損肌肉纖維在恢復中修復,肌肉纔會變強,修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉痠痛。
長期不運動,突然運動或者運動量猛然增大時,就會出現全身的痠痛。這種情況要注意肌肉的痠痛是在運動後立即出現的,還是在休息之後纔出現的。運動後出現較早的消失也較快,這種是急性的肌肉痠痛,這與肌肉內部的能量代謝有關。
因爲在劇烈的運動中,肌肉特別是腿部肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量,靠肌肉組織內的肌糖原來分解提供,在氧供充足的情況,肌肉在靜息狀態下,肌糖原可以通過丙酮酸直接分解爲二氧化碳和水並釋放能量。但進行劇烈運動時,肌糖原分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧的狀態。
此時肌糖原可以經過丙酮酸轉化爲乳酸,積存在肌肉內,堆積乳酸的肌肉會發生收縮從而擠壓血管,使血流不暢,造成肌肉痠痛等症狀。如果肌肉痠痛是在運動後幾小時甚至睡一夜覺後纔出現,消失的比較緩慢,兩三天才消失,稱爲是延遲性肌肉痠痛,這可能是運動後造成肌肉纖維損傷而引起的。
長期不運動突然運動導致全身痠痛原因2
長時間不運動,運動之後肌肉痠痛。是因爲運動是產生大的肌酸,人長時間不運動,血液循環緩慢,新陳代謝率低,機體排泄能力較差,導致肌酚堆積在肌肉裏,產生肌肉痠痛。首先做做放鬆拉伸運動,然後按摩、拍打疼痛部位,再用溼熱毛巾敷一下疼痛部位,這樣會使疼痛減輕一些,堅持再運動幾天,等機體適應了,肌肉痠痛就會自然消失了。
當你多年來第一次鍛鍊時,你肯定會有幾天肌肉痠痛。
肌肉痠痛是由乳酸和破壞肌肉結構的微撕裂造成的。而乳酸是在鍛鍊過程中,身體分解碳水化合物來提供能量而產生。肌肉痠痛也許是你在鍛鍊之前還不習慣熱身,如果運動前沒有很好的熱身,會在運動後幾個小時發生延遲性肌肉痠痛,延遲性肌肉痠痛通常出現在運動後12到48小時,肌肉痠痛可以持續幾天。對於那些剛開始鍛鍊的人來說,遲發性肌肉痠痛可能會降低他們最初健身的熱情,其實即使是那些已經鍛鍊多年的優秀運動員,都會發生遲發性肌肉痠痛。
任何你不習慣的運動都會導致遲發性肌肉痠痛,包括開始一項新的運動,或者比平常更劇烈的運動,或者以不同的方式鍛鍊肌肉都會導致遲發性肌肉痠痛。遲發性肌肉痠痛通常持續3到5天,疼痛的程度從輕微到嚴重不等,通常發生在運動後1天或2天。
遲發性肌肉痠痛現在被認爲是由肌肉撕裂腫脹而引起的。
當你做一些你的肌肉不習慣做的活動,或者以比他們習慣的更費力的方式做時,就會發生這種情況。這也是爲什麼在你以某種特定的方式鍛鍊了幾次,讓你的肌肉恢復之後,你通常不會因爲同樣強度的運動而再次感到痠痛,只要你繼續以某種有規律的方式鍛鍊,肌肉能迅速適應新的活動,你就不會因爲運動而出現遲發性肌肉痠痛。在導致特別嚴重的遲發性肌肉痠痛的鍛鍊之後,你的肌肉似乎比以前更大了,這並不是因爲你在一次鍛鍊中就奇蹟般地獲得了可見的肌肉量,而是因爲你的肌肉撕裂而腫脹。
將運動後肌肉痠痛降到最低的方法是任何能增加肌肉血流量的活動,包括按摩,洗熱水澡,低強度的訓練,在運動鍛鍊前延長熱身時間等。
長期不運動突然運動導致全身痠痛原因3
首先,是因爲你長時間的沒有運動,身體的'各項技能都處於一個平衡的狀態,而一旦某一天你突然加大了運動量,你的身體將會沒有能量去支撐你的運動,所以就會嚴重的透支你體內的預備能量,所以你的身體就會產生痠痛的感覺,這也是因爲你身體的乳酸堆積所導致的。
乳酸的堆積會引起肌肉的局部痠痛,一般乳酸產生堆積,只要快速的把乳酸排出去就好了,這個時候最好用熱毛巾去敷一敷你的肌肉,讓他得到很好的放鬆,是一種常見的事情,只要平時你多加鍛鍊,把你的乳酸堆積量達到一個平均值,就不會有這種腰痠背痛的感覺。
如果想避免這種感覺,有很多的辦法,比如你在運動過後要及時的去做一些按摩來消除這種疲勞的手段。及時的按摩可以讓你的血液循環加快,營養物質輸送的速度真快兒,體內的廢物排出的速度也真快,這樣更有利於你的肌肉自我修復和放鬆,當然在運動完以後也要及時的補充能量,這樣也會讓你的肌肉有一個很好的狀態。
要注意的是,當你長時間不運動,突然運動的時候,一定要注意自己的身體,吃不吃得消。如果吃不消的話,還是要逐漸的增加運動量就好,千萬不要鑽牛角尖兒去挑戰自己的身體極限,這樣的話將會得不償失,不僅沒有得到很好的鍛鍊效果,還會讓你的身體增加負擔。
這種情況是正常現象。無需擔心。肌肉長時間沒有大的運動量就會處於休眠狀態,一定運動稍微大一些就會重新激活,出現全身痠疼,疲乏無力等症狀,慢慢適當運動,加強營養,注意休息就好好轉的。
運動完後全身痠痛怎麼辦
不運動的人突然運動瘦得快嗎
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
劇烈運動後肌肉痠痛的原因
運動腿抽筋是什麼原因導致的呢
運動後全身痠痛是好事嗎
做完運動全身痠痛怎麼回事
運動以後全身痠痛要繼續嗎
運動防止肌肉痠痛的方法 運動過度肌肉痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛的原因及處理
7個運動不注意最易導致運動損傷
運動後大腿肌肉痠痛的原因
運動後肌肉痠痛的原因及預防
運動後肌肉痠痛產生的原因
運動過後全身痠痛怎麼緩解
長期不運動會導致機體發生什麼變化
運動後肌肉痠痛怎麼辦 突然運動後肌肉痠痛怎麼解決
運動完後全身痠痛怎麼辦?6個方法解決全身痠痛
運動後全身痠痛是好事
運動後肌肉痠痛的原因 長期不鍛鍊突然運動產生的乳酸堆積
運動以後全身痠痛吃什麼好一點
運動以後全身痠痛吃什麼
跳舞運動後全身痠痛如何緩解
大量運動後肌肉痠痛的原因
運動後肌肉痠痛的原因是什麼
運動以後全身痠痛好嗎
有氧運動後全身痠痛是好事嗎
運動以後全身痠痛怎麼辦
運動後延遲性肌肉痠痛的原因
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦
運動後全身痠痛怎麼緩解
運動以後全身痠痛是怎麼回事