長期不運動突然運動後拉肚子

長期不運動突然運動後拉肚子，運動的益處很多人都知道，但是大部分人經常懶於去運動，而一運動就難免出現一些異常狀況，下面一起看看長期不運動突然運動後拉肚子。

長期不運動突然運動後拉肚子1

長久不運動，面對突如其來的外部環境變化，敏感的腸道受到刺激，導致腸道菌羣紊亂。由此腸道內有害菌佔據了優勢地位，有益菌力量薄弱，此時就比較容易拉肚子。所以解決問題的關鍵在於調節菌羣平衡，提高腸道免疫力。

想要調理紊亂的腸道菌羣，這裏就不得不提到一個概念——“養菌”，在腸道內有益菌減少的情況下，我們需要及時增加有益菌的數量才能使腸道菌羣恢復平衡狀態。

那究竟該如何去“養菌”呢，通過口服益生菌的手段是第1個被想到的調節腸道菌羣的方法。但是實驗證明，這種手段也只承擔運輸責任，歷經胃酸、膽鹼等消化液的考驗，有益菌會大大損耗，大部分有益菌根本抵達不到腸道就消失了。

後來科學家們轉變研究方向，開始嘗試口服乳酸菌素的方法，它順利經過胃酸，成功登陸腸道，達到“養菌”的目的，幫助腸道養出自己的有益菌，壯大腸道有益菌隊伍。

乳酸菌素作爲好的腸道菌羣(乳酸菌)分泌出來的代謝產物，本身就具備抑制不良菌羣活性的功能。而且乳酸菌素本身就是一種多肽的蛋白質碎片，在通過消化道時不會被胃酸改變，也不會被血管吸收，這樣就能順利來到腸道。在腸道的環境，發揮其對不良菌羣(革蘭氏陽性腐敗菌或其他致病菌)的抑制作用，此消彼長，對身體健康有益的乳酸菌羣逐漸壯大起來，從而起到益菌的目的。

並且它的穩定性更高，能夠常溫保存，像目前市面上比較常見的江中利活乳酸菌素片。它是採用鮮牛奶發酵製成，安全又放心，嚼起來口感酸甜，奶香味濃郁，片劑盒裝設計，攜帶也很方便，日常嚼一嚼就能幫助調理腸道，”養“出更多有益菌。

腸道健康了，才能更好得開始運動。

面對長期不運動突然運動拉肚子的情況該如何科學的開始運動

從難度低的運動開始

平時沒有運動習慣的人，突然開始運動，建議從比較緩和的運動開始。比如散步、快走、做家務等，根據自身情況慢慢增加運動強度。

運動前熱身

熱身能有效避免不必要的運動損傷，建議從強度低的動作開始，循序漸進。

運動後拉伸

每次運動後，要做至少10分鐘的拉伸放鬆，充分放鬆因爲運動而變得緊繃的肌肉。加速乳酸的消除，減少因運動而產生的痠痛感。

綜上所述，如果你也遇到過長期不運動突然運動後拉肚子，建議嚼一嚼乳酸菌素片來幫助腸道養出更多有益菌，提升其免疫力，減少拉肚子的機率。同時遵循科學的方法開始運動，這樣才能更好的享受運動帶來的快樂！

長期不運動突然運動後拉肚子2

一運動就想拉屎或者拉肚子,主要原因可能有三:第一是平時運動少,一運動就會加快腸胃蠕動,導致腸道應力作用;第二是平時喝水少,運動中大量補水會導致水合作用;第三是大負荷和大運動量情況下,經常會出現“運動性腹瀉”症狀。

由於腸道應力作用出現腹瀉,這種情況多出現在久坐不動、缺乏運動的學生黨、上班族身上。運動時由於腸道蠕動更快了,再加上重力,從而讓肚子裏的存貨產生了“清倉”的衝動;水合作用則是由於平時飲水少,腸道內的大便乾燥且體積小。

運動中大量飲水時,大便中的膳食纖維等物質就會開始吸水、變溼變軟,因爲排出。而由於以上這兩種情況造成的排便,其實是不需要特別關注和治療的,屬於正常現象。

那麼在大負荷和大運動量情況下出現的.“運動性腹瀉”症狀,其實是由於人 體的腸道環境比較脆弱,當受到外界刺激時很容易出現腸道菌羣紊亂現象。那麼當腸道內的有害菌羣增多,有益菌減少時,就會造成腸道免疫力下降,病原菌、病毒趁虛而入,造成腸道感染而出現拉肚子的情況。

針對這種情況,長期不運動突然運動後拉肚子可以嚼乳酸菌素片進行調理。乳酸菌素這種成分在進入人 體腸道後,會附着於腸粘膜表面,幫助腸道自己“養”出有益菌,同時還能選擇性殺死有害菌,幫助維持腸道菌羣平衡。同時,還能促進腸道內的有益菌同腸粘膜形成一道生態屏障,阻礙病原菌、病毒的入侵,提升腸道免疫的同時降低感染風險,從根本上解決腹瀉症狀。

如果出現了“運動性腹瀉”症狀,建議日常備上幾盒江中利活乳酸菌素片來對腸道進行調理。由於它是採用鮮牛奶發酵製成的,因此成分天然安全,溫和起效。另外口感也很不錯,酸甜帶有濃郁奶香,屬於老人小孩都會很喜歡的類型。小包裝設計隨身攜帶也很方便,日常堅持嚼上幾片,就能夠起到溫和調理腸道的作用。

長期不運動突然運動後拉肚子,出現這種情況應該引起相應重視。嚼一嚼江中利活乳酸菌素片進行調理,不但簡單方便也能更加放開手腳去充分享受運動的樂趣。

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長期不運動的人要怎麼運動

1、循序漸進

平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。

2、補充體力

長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。

3、力不從心就停下來

有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。

4、從喜歡的運動開始

如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。

長期不運動的危害

1、長期不運動的危害之變肥

長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。

2、長期不運動的危害之手腳不靈活

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。

3、長期不運動的危害之毒素累積

運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。

4、長期不運動的危害之失眠記憶力不好

缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!

5、長期不運動的危害之心肺功能下降

運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、長期不運動的危害之消化不好

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。

簡單的運動有哪些

1、健美操

健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

3、跳繩

跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

4、勤爬樓梯

爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住的比較高,那麼就不要坐電梯了,爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。