長期不運動會導致機體發生什麼變化
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
長期不運動會導致機體發生什麼變化,越來越多的人開始注意身體健康方面的問題,都知道健康的身體往往離不開運動,長時間不運動對我們健康影響很大,以下長期不運動會導致機體發生什麼變化。
長期不運動會導致機體發生什麼變化1
一旦脫離負重訓練或有氧訓練,則所獲得的肌肉、力量或有氧能力都將逐漸衰退,到底肌肉消退的速度有多快呢有一個還不錯的消息就是,肌肉力量的消退速度要比肌肉力量的增長速度慢得多。
但是不好的消息就是這個肌肉消退速度是根據機體差異來決定,雖然總變化是相同的,但是由於一些客觀的原因,如年齡、性別、訓練的時長、和激素分泌水平和肌肉的發展程度造成差別。簡單來說就是,如果你是一個平時不怎麼運動胖子,只要這半年你依舊不怎麼運動,你依然是一個胖子,別人看不出你什麼變化。
如果你在停止鍛鍊後,隨着你日程熱量消耗的減少,相應減少食物中的熱量攝入,那麼你就能避免發胖這樣的一個恐怖現象了。希望大家能夠明確這點,只要你能控制自己的熱量攝入,就算停止了鍛鍊也不至於讓你變胖的那麼嚴重,當然我還是建議大家能夠持續地進行運動健身,畢竟控制飲食是一件挺不容易的事情。
我們發現停止鍛鍊和完全停止一切運動之間還是存在巨大區別。因此我們需要每天做一些活動來保持運動效果。當你也愛上鍛鍊的時候,你就會發現,運動給你的並不僅僅只是快樂。
答案是要的,一般來說,訓練者的訓練經驗越豐富,訓齡越長,則肌肉保持的時間也越長。力量雖然消退的速度雖然快,但是經過長期訓練出來的肌肉力量不會那麼輕易的消失的,一部分肌肉一旦形狀發生改變,這些力量是伴隨你終生的。
對於長期不鍛鍊的人,一旦開始鍛鍊,身體會感到痠疼,乏力,渾身發皺難受,還會有肌肉拉傷的表現,一開始鍛鍊身體不要過度,要循序漸進,經過鍛鍊一段時間後身體好慢慢適應,不適症狀會減輕,之後再鍛鍊身體慢慢就會感覺輕鬆,心情愉快的。
長期不運動會導致機體發生什麼變化2
長期不運動的人
對於運動初學者來說,最難的就是一開始進入鍛鍊的時候,因爲不知道該做何種鍛鍊,所以困擾着也耽誤了鍛鍊的時機。那麼對於初學者鍛鍊主要建議如下:
一、 選擇運動方式
多數的初學者都會面臨一個問題,就是自己到底適合什麼運動呢?是跑步好?還是游泳好?或者瑜伽?還是羽毛球?其實當我們面對選擇的時候,這是開始的壓力。但只要記住一點即可,就是做你喜歡的運動,做你能做的運動。
如果你能去跑步,那就去跑步;如果你沒辦法在戶外,那就在家做瑜伽;如果你你想去健身房,那就去健身房。總之,去做就可以了,因爲最佳的運動就是馬上開始。
二、 循序漸進
在一開始的時候,許多人都會滿懷期待和激情的去做運動,但是沒到幾天就馬上停止了。其實這就跟我們做事情一樣,在接觸新事物的時候都會充滿激情,投入精力,但用力過猛之後只剩下倦怠。所以,運動也是如此。如果自己本身就不擅長運動,那麼就需要給自己一點時間,慢慢的開始,可以先快走然後再去慢跑,接着再做變速,不至於上來就讓自己倦怠和受傷。
三、 運動的'多樣
人是一個需要面對挑戰的物種,當做一件事情維持了六個星期左右,之後再去對待這件事就會覺得不受挑戰。因此,在運動的時候更要注意這一點。建議注意運動的多樣性,比如不要只做跑步一項運動,練瑜伽,打羽毛球,力量訓練都可以嘗試。
四、 拉伸事項
在運動之前和運動之後都要注意拉伸,尤其是對於初學者,拉伸可以帶來關節韌帶的增強,有助於肌體的恢復,同時也會讓身心感到放鬆。所以,一定要注意這一點。
那麼不妨從現在開始加入運動吧!別再找什麼理由和藉口來阻礙這件事了,藉口可能有很多,但大多和我們無關,而運動只有一個,卻與我們的生活有關。
長期不運動會導致機體發生什麼變化3
長期不運動有什麼危害
1、變肥
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的危害有哪些
1、長期不運動會導致很嚴重的後果,如使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低;
2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症;
3、容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致人心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳;
4、會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
長期不運動智力會下降嗎
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面,雖然運動不能絕對保證提高智商,但是能改善大腦功能,多運動有益於維持大腦正常機能,提高大腦工作效率,並且對人的智力發育影響很大。
人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類,固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定,流動智力則代表我們不依靠經驗,靈活快速的解決問題的能力,如果缺乏運動,這種流體智力就會明顯下降。
長期不運動的人怎麼運動
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了,運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步,游泳,騎車,如果覺得這些運動太累,也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220
年齡)。
日程安排很簡單:一週至少3次,每次運動時間至少持續40分鐘,運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。
10週一個階段,測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化,這些都反映了你的心血管系統和心肺功能的改善。然後進入下一個階段的練習
女人長期過量飲酒會導致什麼
懷孕了身體會發生什麼變化
過量運動會導致什麼
小孩過量運動會導致什麼
長期做有氧運動有什麼變化
長期不運動會有什麼危害
長期情緒低落會導致什麼病
長期不運動突然運動時會出現什麼問題
長期睡眠不足會導致六種病
運動過量會導致什麼後果呢
長期不運動會出現什麼症狀
長期用護墊會導致不孕嗎
長期不運動突然運動後會怎樣
白髮會變回黑髮嗎 染髮會不會導致白髮
兒童長期缺鐵會導致什麼疾病
劇烈運動會導致什麼情況
懷孕後會發生什麼身體變化
長期運動對外貌的改變有多大 堅持運動人會發生什麼變化
一個人長期不運動身體會怎樣
長期不吃早餐可能會導致的疾病
運動內衣能用洗衣機洗嗎 會導致變形
想當葛優癱二代?不運動沒想到身體會產生驚人的變化
運動前不熱身會導致
懷孕後身體會發生什麼變化
經常洗頭頭髮會不會長得快?不會!反而會導致髮質受損
長期吃黑米,身體會發生這5種變化(圖)
長期心情低落會導致什麼後果
生化危機7什麼時候出 生化危機7發售日
長期失眠會導致什麼病
經期前後體重會發生哪些變化
女生長期不運動會怎麼樣
長時間看手機會導致什麼後果
爲什麼會導致運動性猝死