長期做有氧運動有什麼變化

長期做有氧運動有什麼變化，不同的運動適合在不同的時間做，很多人在減肥的時候都會選擇有氧運動，但是運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，一定要量力而行，下面小編爲大家介紹一下長期做有氧運動有什麼變化。

長期做有氧運動有什麼變化1

一：增強心肺耐力

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。

二：緩解壓力

不要以工作忙爲理由覺得自己沒有時間跑步，其實堅持跑步可以提升你的工作效率，同時還可以緩解你的工作壓力，釋放工作中帶給你的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

三：起到減肥效果

當肥胖發展到一定程度時，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運動加上適當的飲食控制，堅持做到飯吃八成飽，日行萬步路，能最有效地除去體內多餘的脂肪，減輕體重。

四：培養意志力

有氧運動除了會對看得見摸得着的身體帶來質的.變化，同時也能夠對我們的意志力有一個更好的磨鍊。有氧運動的顯著特點是時間較長，間歇時間很短甚至是沒有，如果能夠長期堅持有氧運動，那你一定擁有更加強大的意志力。

長期做有氧運動有什麼變化2

好處一：減脂塑形

如果過度肥胖只是看起來不那麼好看，爲我們穿衣服增添了很多不必要的困擾，很多人就完全可以忽略掉肥胖對自己的影響了，可以放心地吃自己想吃的任何東西。不過，正是因爲肥胖是很多疾病的誘因，所以我們才格外需要體育鍛煉，而做有氧運動就能夠幫助我們很快地進行減脂，讓我們身體的各項機能處於一種正常的水平。

好處二：增加柔韌度

相對於無氧運動的強度，有氧運動更適合一般人進行體育鍛煉，可以有效地提升我們關節的靈活性，提升身體的柔韌度。經常不鍛鍊的人，軀體僵硬，即便是做一些不怎麼費力的家務活，也很容易扭傷拉傷，關節也會變得不那麼靈活，肌肉喪失應有的彈性和力量。所以，多做有氧運動，讓我們的身體運動起來，即便上了年紀，也可以很好地自理。

好處三：增強免疫力

很多人沒有鍛鍊的意識，也總是容易放棄，每天鍛鍊五分鐘就會累的氣喘吁吁，也很難堅持下去，這樣的話根本看不到長期鍛鍊的好處，更沒有了堅持鍛鍊的動力。經常做有氧運動會讓我們的免疫力得到提升，可能堅持一兩個月不明顯，但是堅持半年一年的，就會明顯感受到自己抵抗力變得更強了。