長時間過度運動會導致什麼問題

長時間過度運動會導致什麼問題，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看長時間過度運動會導致什麼問題，知識。

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生命在於運動，運動加營養纔等於健康，這些觀念已經深入人心，人們也知道運動對於一個人的生命質量有多麼的重要，無數個研究調查都告訴人們，愛運動的人比不愛運動的人身體素質更好，更健康更長壽。於是，人們開是重視運動，各種不同的健身會所也都是大受青睞，如果說公園和花園是老年人健身運動的地方，那麼各種健身會所就是青年人喜歡去的地方，人們可以把大把的金錢扔給健身會所，以期望自己通過運動身體更好更健康。

過度運動有害身體健康

這種想法和做法都非常好，有健康的觀念，但是也有一些人走極端，希望通過健身會所的運動把自己鍛鍊成肌肉男，於是經常是進行超負荷的運動，其結果不僅不利於健康，反而會傷害身體。

有這樣一個女孩，可謂是“健身發燒友”，我們來看一下她是怎樣進行魔鬼訓練的，她的健身項目和強度可謂是令人咋舌：上學前游泳30分鐘、午餐時間跑步1小時30分鐘外加一小時的球類運動、睡前100個仰臥起坐或是跳繩20分鐘……而這僅僅是她“魔鬼訓練”的冰山一角。這麼大強度的運動，讓她在很短時間內就骨瘦如材，但是依舊擋不住已經“走火入魔”的她，母親的勸告也當成是耳旁風，一直這樣堅持了幾年的時間，直到15歲那年，她一次意外的暈倒才讓她意識到情況已經失控。

而今她17歲，已經停止了這種幾乎瘋狂的'健身運動，體重纔有所恢復。這是發生在中學生身上真實的例子，其實像這樣過度運動的中學生很多，近期，研究人員對2800名中學生進行採訪調查，結果是：8.5%的孩子存在不同程度的“運動依賴”。另外有相當比例的人羣，尤其是年輕女性，瘋狂迷戀健身，渴望擁有“迷人曲線”。這羣人都是瘋狂的過度與動者。

不運動是件令人頭痛的事情，但是過度運動“對運動產生的情感依賴”也是令專家學者更加頭痛的事情，科學家告訴我們：運動量一旦達到人體的運動臨界值，人體和精神都會受到不良影響。他們對1200名16到20歲的青少年進行實驗，結果顯示：運動會讓人快樂;然而一旦超過2小時，則會表現出焦躁、緊張等症狀。因此，任何事情都是有度的，而這個度的把握決定了運動是有益的還是有害的。

運動是用來強身健體的，如果把運動看成是高於一起的，那麼就容易走進誤區，成爲運動依賴症，不僅對身體健康沒有幫助，反而會造成對身體的傷害。

長時間過度運動會導致什麼問題2

誤區1:運動後大量飲水

運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起"水中毒"，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

誤區2:運動後立即躺下或蹲坐

運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過"肌肉泵"的作用推動血液迴流。如果運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，迴心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。

誤區3:運動後馬上洗澡

運動之後大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會帶走大量的水分。

如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。

誤區4:運動後盲目進食

運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。

一般而言，運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞、痠痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放鬆肌肉;跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉痠痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。