過度跑步會導致什麼

過度跑步會導致什麼？很多人都會做一些適當的運動來保證身體健康，跑步是我們常見的運動，但跑步如果過度也會對我們的身體造成一定的危害。接下來就由小編帶大家瞭解過度跑步會導致什麼的相關內容。

過度跑步會導致什麼1

1、精神疲憊

如果你每天過量運動，那你在跑步的時候就會消耗大量的精神力，你會發現每一次跑完步之後自己精神萎靡，做什麼事情都提不起勁頭，思考能力大大下降，做事的效率低下！

其實過量跑步確實會讓我們精神疲憊，要知道人的精神力是有一定限度的，如果在跑步上消耗過多，那你的精神力就不足以應付學習，工作，這會嚴重影響我們生活的效率！

2、身體疲勞，痠痛

如果我們適度運動，我們的身體確實會有一定的疲勞但是這種疲勞可以在當天晚上或者是第二天早上就能完全恢復，這種疲勞是有益的，可以增強身體的強度，但是過度運動帶來的疲勞痠痛就非常有害了！

長時間過度運動會導致身體持續疲勞，持續痠痛，有的甚至五六天都好不了，感覺渾身沒勁，身體非常的勞累，這樣就會導致我們的身體素質下降，免疫力下降，讓我們的身體越變越差！

3、關節受傷

過度運動對於我們的關節損傷真的是非常的大！關節確實有一定的修復功能，但是修復的能力有限，如果我們過度運動，那麼時間長了，我們的關節就容易受傷，容易留下終身的後遺症！

所以，過度運動會導致我們在跑步後膝關節受損，踝關節痠痛，這樣長此以往就會導致我們的關節發生難以逆轉的損傷，這對我們的健康非常的不利，所以我們一定要避免過量運動！

4、消耗肌肉力量

雖然說有氧運動可以很好的幫助我們減肥，但是過量運動，長時間的'有氧運動真的是非常的不利！並不是說跑的越長，時間越久，運動的效果越好！恰恰相反，有氧運動的時間一定要被控制在一定的範圍內！

如果你長時間跑步過量運動，那有氧運動就會消耗掉我們肌肉的力量，造成肌肉力量下降，會導致我們的身體素質變差，同時也會增加關節肌肉受傷的風險，所以一定要適度運動，每天最多跑40分鐘左右！

過度跑步會導致什麼2

飯後跑步還是飯前跑步好

飯後跑步和跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯後1小時以後在進行體育鍛煉比較好。睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，容易產生多夢或不容易入睡的不良反應。

早晨跑步鍛鍊是最好的選擇，但是，早晨鍛鍊不宜空腹，鍛鍊前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。跑步鍛鍊一般應安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統有好處，而且早晨鍛鍊有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛鍊比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛鍊也不錯。

但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裏難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因爲運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。

不過，這並不意味着這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因爲這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。