跑步過度會導致什麼後果

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跑步過度會導致什麼後果，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，但是不能運動過量，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白跑步過度會導致什麼後果，就快快動起來吧！

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大家都知道，如果在日常生活中想要一個健康的身體，那就離不開每天的運動鍛鍊，人們參與鍛鍊運動的最終目的就是爲了實現自我的身心健康，在運動過程中，如果一旦發生過度運動的情況就會在很大程度上損害自己身體的健康，過度運動對身體是百害而無一利的，反而會對健康造成傷害。

運動過度有什麼危害?

1、興奮過度。如果一個人長期運動過度，那麼就會使人的精神產生依賴性，大量運動會使人體產生一種叫做嗎啡樣物質的增加，如果一旦這種物質大量釋放到血液中，就會讓人感覺到十分的興奮，可以抑制各種不適合疼痛，時間一長就會運動上癮，一旦停止運動，就會產生抑鬱以及沮喪等不良的情緒。

2、損害生殖功能。除此之外，運動過度還有可能會抑制男性和女性生殖功能，指女性的月經不調或者是子宮內膜異位，還會讓男性不育的增加機率。

3、免疫力下降。過度運動還有可能會使機體免疫功能受到一定程度上的損害，影響身體健康，因爲人們在劇烈運動時很有可能會產生過度的免疫抑制蛋白也有可能會導致免疫細胞凋亡，人免疫細胞的數量大大下降，讓人更容易遭受到病菌的侵襲。

4、貧血。運動過度還有可能會造成運動能力的下降，這是因爲一個人如果處在一個大量運動的狀態之下就會是身體裏面的器官系統和功能有所下降。長此以往，就會增加運動性貧血的發生率，這種貧血一般都會表現爲缺鐵性貧血，這樣機體的反應能力就會在不同程度上有所下降，還會讓人的平衡感降低，肌肉的彈性減少。

5、意外機率增加。運動過度還會使機體受傷的機會增加，這是因爲一個人如果運動過量，那麼就會導致神經中樞疲勞，大腦皮層功能下降，運動者就會出現反應遲緩或者是判斷失誤等情況，精力不集中，動作不協調，就會導致在運動過程中出現跌倒或者是撞傷的機會增多。

6、加重心臟負擔。一些沒有經過特殊訓練的人，如果沒有注意進行適當的運動強度，就會導致超負荷運動，超負荷運動會使人得心臟循環系統不堪重負。這時候一個人需要的血液量以及氧氣量會突然大大增加，所以就會導致運動者在此時出現急性缺血或者是出現心臟驟停，還有腦血流中斷等現象。

跑步過度會導致什麼後果2

毫無疑問，跑步，慢跑，是一個非常好的健身運動，現在也有很多人加入到了跑步這個圈子中，每天下班後來一場大汗淋漓的跑步運動，緩解一天的疲勞，再去圈子中打個卡曬一下今天的跑步成果，別提有多滿足了。

但這其中有一個需要注意的問題，那就是跑步過量！尤其是剛入圈的朋友們，很多人剛開始跑步激情高漲，而且對自己身體的極限並不瞭解，所以難免會一不小心跑步過量。其實啊，很多跑步的資深者都有一個特點，那就是很在意自己身體的反饋，一旦哪天狀態不怎麼好，就會立刻做出調整或者停下來休息，並不是什麼都不管而盲目去堅持。這也是很多健身資深者的特點，越練越“慫”，生怕哪天把哪兒給磕着了而影響鍛鍊。

跑步也是一樣，田子經常在自己加的跑步興趣部落，跑步交流羣裏看見很多人訴苦，多半的訴苦類型是：我上個月跑了多少多少公里，結果現在膝蓋疼得不行；我昨天跑了多長時間，結果今天起不來了，上班都遲到了；我最近天天跑步加練，但是越跑越吃不下飯。

不難看出，跑步過量帶來的傷害主要在關節、身體精神和飲食消化方面。

傷關節就不用多說了，尤其是膝關節，作爲我們身體內最大的滑膜系統，它其實是非常脆弱的，是最容易出問題的，而我們跑步時，腳每一次落地時，地面給膝蓋的衝擊力都相當於三倍的體重，而且還是單腿落地的，可想而知此時的膝蓋遭受的壓力是有多大。

一般上班族去跑步大都是爲了緩解工作中的壓力，或者是久坐後去運動一下來緩解身體的疲勞，但跑步過量帶來的效果卻是相反的。因爲跑步本身就是中度強度的運動，你一次性跑太久身體肯定會吃不消，首先肌肉會叫“停”，因爲過多的乳酸會堆積；其次你的身體精神會更疲勞，影響第二天的工作是難免的。

另外，跑步過度也會影響你的消化和食慾，這是因爲跑步時血液都被運送到了四肢，腸胃部位的`供血會不足，導致消化和吸收不好，吃的食物沒有消化，食慾自然會下降。而飲食不到位，身體因爲跑步所帶來的消耗就得不到補充，長期這樣惡性循環，身體素質只會越來越差。當然，適當的跑步是有助於腸胃的蠕動以此來提高消化吸收率的。

所以啊，跑步雖然能起到很好的健身作用，但一定不要跑步過量，不然與健身的初衷是背道而馳的。有的人每天跑步十幾公里甚至更多，那樣真的是不可取的，一般建議5公里左右就很不錯了。身體素質好的當然可以自己慢慢增加。美國有一本體能訓練的書中寫到，每週的跑步距離最好不要超過32公里，否則你受傷的機率是會成倍增加的。