一些簡單動作讓男人不發膘
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一些簡單動作讓男人不發膘,男生胖也是會影響形象的,應該很少有女生想找一個胖子做男朋友吧,對男性朋友來說,肥胖的危害是非常大的,下面一些簡單動作讓男人不發膘,來看看吧。
一些簡單動作讓男人不發膘1
1、木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3、屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
[1] 雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
[2]進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4、體側擡腿:調節髖關節。
[1]開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
[2]擡起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
[1]雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
[2]然後擡頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
6、側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。
[1]右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。
[2]擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。
7、空中蹬車:鍛鍊腿部,使腹部扁平。
仰臥,下背部着地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。
以上就是給大家介紹的一些簡單動作 讓男人不發膘,希望對大家有所幫助,這裏也僅是提供一個參考,祝您身體健康。
一些簡單動作讓男人不發膘2
1、每天堅持鍛鍊。運動減肥是最好的,男士更加適合用這種發生進行減肥,騎行、跑步、藍球、羽毛球、游泳都是非常好的減肥項目。只要每天堅持運動一定時間,能有效消耗身上的脂肪。不過我們做運動時一定要慢慢加大強度,不要急於求成,以免損傷身體。
2、少吃多餐。減肥除了運動,飲食是最重要的,少吃是減肥最有效的方法。吃飯之前要先喝湯或者水,接着吃菜,主食最後吃。每餐吃五六分飽,如果肚子餓,餐後兩小時可以加一餐,加餐以水果爲主。但不要吃含糖高的水果。吃橙子、蘋果或葡萄柚是比較合適的。
3、飲食要注意營養合理。營養過剩和營養不良都會導致肥胖。所以減肥要注意營養搭配。每天要攝入足夠的蛋白質和維生素,瘦肉、雞蛋、雞肉、牛奶可以保證蛋白質供應,每天吃500克以上的蔬菜。多吃綠葉菜,水果要多樣化,這樣可以保證營養,也不會造成肥胖。
4、改掉壞習慣。由於工作或者其它原因,男性的生活習慣比女性混亂很多,特別是單身男性。這也是導致男性肥胖的原因。所以想要減肥,生活習慣也應該進行調整。早睡早起,保證睡眠時間,熬夜、喝酒是很容易導致肥胖的。
男性朋友要減肥,首先要爲自己設定目標,要詳細制定每天的減肥計劃,然後鼓勵自己堅持下去,直到目標實現。減肥不是一夜之間就能完成的事情。快速減肥是很難成功的.,保持良好的心態有助於減肥,只要按照上面這四個方法去做,一定可以瘦下來的。
一些簡單動作讓男人不發膘3
一、注意三餐飲食
男性朋友在減肥的過程中,一定要控制食量,有些男性非常能吃,但在減肥期間三餐吃八分飽即可。同時要注意每天吃足夠的水果和蔬菜,以便於爲身體攝入多種維生素。
二、作息規律
當男性朋友決定要減肥的那一刻,就一定要遵守正常的作息規律,減少熬夜,早睡早起,這樣才能夠有利於身體健康,更有利於減掉身上的脂肪。
三、進行跳躍運動
跳躍運動是很好的減脂方法,可促使體內得到保健性的震盪按摩,不僅能增強體魄,還能夠有效的減去脂肪。男性朋友可以通過跳躍運動提升身體的機能水平,有效減肥。
四、做仰臥起坐
仰臥起坐是很適合男性減脂的運動之一,不過在做這個運動的時候,最好不要躺在軟牀上練習,這樣不利於減肥。最好是躺在瑜伽墊上,才能夠保證姿勢標準,達到減脂的效果。
五、蹲坐練習
男性朋友減脂,並不是爲了骨瘦如柴,而是減去多餘的肥肉,讓身體更有肌肉感。那麼可以通過蹲坐練習,鍛鍊下半身的肌肉力量。具體做法下腹捲曲或者是蹲坐,每天堅持,便可以減去脂肪且鍛鍊肌肉。
六、有氧運動
很多女性朋友在減肥的時候會做有氧運動,男性朋友同樣可以做,不過在做的時候一定要掌握好強弱節奏,畢竟很多男性在運動的時候爆發力很強,如果強度太大,會造成肌肉拉傷,不利於減肥。
七、改變工作習性
大多數男性在工作的過程中一動不動,這不利於減肥,脂肪堆積的會越來越多,所以需要改變工作習慣,工作一段時間之後起來運動一下,也可以每天上下班走樓梯,消耗熱量減去多餘脂肪。
男性朋友想要有效的減去身上的脂肪,將肥肉變成肌肉,可以嘗試上述說的幾種方法,總結就是三個方面,健康飲食,作息規律,進行運動,只要每天堅持,便會有顯著的效果。
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