瑜伽瘦腿動作每天簡簡單單10分鐘

瑜伽瘦腿動作每天簡簡單單10分鐘，炎炎夏季，短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品。可是沒有一雙漂亮的美腿怎麼好意思漏出來呢，大家都知道減肥中瘦腿是一個很重要的環節，它也是不容易瘦下來的一個部，那麼來看看這些瑜伽瘦腿動作把。

瑜伽瘦腿動作每天簡簡單單10分鐘1

第一個瘦腿瑜伽動作：下狗式

雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。

第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式

雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。

第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式

step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。

step2 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，

同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

第四個瘦腿瑜伽動作：山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，儘量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十爲止。

一、瘦腿

動作一

收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。

動作二

1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上擡起，與地面成90度，雙手放在腹部。

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。

動作三

1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上擡起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。

2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。

4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。

Tip：準備姿勢側面圖。

二、提臀

動作一

1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。

動作二

收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，

臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約爲10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。

動作三

1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。

瑜伽瘦腿動作每天簡簡單單10分鐘2

早上空腹練瑜伽好嗎

1、在練習瑜伽的時候要注意，如果說我們的胃裏是有食物存在的，那麼在練習的`時候就會感覺到身體產生沉重的情況，這時候就不能充分的扭轉抻拉身體，這樣會導致瑜伽的鍛鍊效果比較差。

2、所以說在做瑜伽動作的時候，這時候食物是會在我們胃裏，和身體一起進行運動的，這時候如果我們不能利於身體健康。

而且瑜伽不僅作用在身體上，這時候還可以用在能量上的消耗了，這時候如果我們胃裏是有食物的，這時候能量就會出現不能平衡的情況，沒有辦法流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用於消化食物的血液是比較多的，這時候就導致瑜伽的練習得不到好處。

所以說瑜伽的練習最好時間，就是在早上空腹的情況下吃瑜伽了。如果說我們吃了豐盛的食物，那麼必須要隔幾個小時，這樣才能進行練習瑜伽。

3、同時對於早上的時候來說，在練瑜伽的時候是可以起到提高我們人體新陳代謝率的功效，而且我們一般練習上30分鐘左右的時間，這時候可以在早上的時候，我們練習瑜伽，這樣是可以起到鍛鍊效果的。

但是在早上練習瑜伽的時候，我們一定要注意避免飢餓的情況產生，在空腹的狀態下並不等於餓了，如果說我們出現了飢餓感，這時候就可以在練習之前選擇去喝點牛奶、蜂蜜等流食了，我們要避免在飢餓的狀態下進行鍛鍊了，否則反而會對身體造成傷害。

動作1、

準備一把跟自己髖部高度的椅子

雙手扶住椅背，呼氣，收緊核心

左腳墊高，右腿屈髖、屈膝向上擡高

吸氣，右腿屈膝向後擡高，身體前屈

重複練習15-20次後，換另外一側

動作2、

保持上一動作的基礎

吸氣，右腿屈膝上擡，膝蓋外展

呼氣，收緊核心，右髖向內旋

左右交替爲一次，重複15-20次

動作3、

保持上一動作的基礎

雙腳分開與髖同寬，髖部外展

腳尖、膝蓋向外打開，呼氣，收核心

雙腳跳開一步，屈髖、屈膝向下蹲

吸氣，還原，重複練習15-20次

動作4、

保持上一動作的基礎

雙腳分開略比髖寬，呼氣，收核心

屈髖、屈膝向下蹲，雙膝向外打開

吸氣，身體立直，右腿跟向左腳尖方向

保持背部立直，重複練習15-20次

動作5、

山式站位，腳尖外展，雙手扶住椅背

吸氣重心放左腳，右腳跟向左腳尖外側

呼氣，收緊核心，右腳向左腳跟後側

儘量保持上半身、髖部穩定

重複練習15-20次後，換另外一側

動作6、

山式站位，右腿屈膝向後，右髖外旋

呼氣，收緊核心，右腿向後伸直擡高

吸氣，右腳腳跟輕碰左膝蓋窩

重複練習15-20次後，換另外一側

動作7、

保持山式，雙手扶住椅背，腳跟踮高

吸氣，大腿向後向上伸直擡高

呼氣，收緊核心，右腿向後撤一大步

左腿屈膝，髖部下沉，吸氣，還原

重複練習15-20次後，換另外一側

動作8、

保持上個動作的準備姿勢

吸氣，脊柱延展，重心放左腳

呼氣，右髖向後伸，右腿向後擡高

腳跟向右，腳尖向後，吸氣，還原

重複練習15-20次，換另外一側

Tips：練習以上8個動作時，請時刻關注自己核心是否啓動，千萬不要塌腰練習！