簡單瘦肚子瑜伽動作有什麼

簡單瘦肚子瑜伽動作有什麼。瑜伽是我們現在都市生活中很多女性朋友都喜歡的一種運動，不僅有利於身體健康，還擁有減肥健身的功效。下面就讓我們一起來看看簡單瘦肚子瑜伽動作有什麼。

簡單瘦肚子瑜伽動作有什麼1

簡單瘦肚子瑜伽動作有什麼

呼吸，兩手、雙膝維持沒動，儘可能將上半身扭曲向右邊，下頜儘可能去夠左胳膊，兩眼見後才，維持6秒左右。一樣姿勢換到左邊，維持6秒左右。呼吸，釋放壓力頸部，低頭、含胸、收攏腹部肌肉，拱起背部，維持6秒左右。手臂支撐點於地，緩解腰部的焦慮不安不適。時間以我覺得主導。呼吸，曲左腿，兩手緊抱。持續6秒。銜接到鼻頭貼膝。維持6秒左右。呼吸，曲起兩腿，兩手緊抱，呼吸，壓向胸部。維持6秒左右。平躺，歇息！

仰躺與訓練墊上，兩手放置人體兩邊，兩腿挺直，兩腳向正前方呈探伸情況。兩腿拉高離去軟墊多個英尺，縮緊屁股並收攏腹部肌肉進而使頭部伸出而且雙眼注視腳指頭。手臂擡離路面放置體外側。手臂伸出並放置體外側。

坐與訓煉墊上，兩腿平方米放置體前，上半身背部維持剛正不阿，腹部縮緊，下半身兩腳往上內扣，另外手臂向兩邊開啓，與肩膀產生一條直線。在維持上半身剛正不阿的前提條件下向右邊平行面轉體，留意下身的屁股及腳部不必跟隨旋轉，要持續保持在初始部位。

假如要想瘦腹部的肉肉得話，除開平常要做這種健身運動以外，還應當要自身搞好推拿和推拿按摩，由於長期性做這種健身運動，腰腹的肌肉會越來越十分的緊緻，定時執行的推拿按摩和推拿得話可以釋放壓力肌肉，飲食搭配也是要留意的少吃一些糖份和植物油脂比較多的食材。

簡單瘦肚子瑜伽動作有什麼2

動作一，抱膝式1

身體仰臥於墊子上，然後雙腿併攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重複這個動作十到十五次。

動作二，抱膝式2

與剛纔的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。

動作三，眼鏡蛇式

俯臥於墊子上，頭朝下，注意雙腿併攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力擡起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。

動作四，俯身扭轉

這個動作看着也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的`腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。

動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作

平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。

動作六，仰躺按腹動作

平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。

在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標準性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關於駕馭的知識。