運動完馬上喝冰水會怎麼樣
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運動完馬上喝冰水會怎麼樣,身體是革命的本錢,沒有一個健康的身體,一切都是空談,這是我們都明白的一個道理,所以要把健康放在第一位。以下分享運動完馬上喝冰水會怎麼樣?
運動完馬上喝冰水會怎麼樣1
劇烈運動後喝冰水有可能導致死亡,但是發生的機率相對較小。 由於在進行劇烈運動時,心臟處於高速運轉狀態,所需承受的負荷比較大,如果運動結束後馬上喝冰水、冰飲料,受冷刺激後,人體毛細血管會不斷收縮,同時增加外周血管的阻力,使心臟負荷再次加重,導致心臟負荷加重,最終發生猝死。
此外,運動後內分泌代謝系統依然處於較爲興奮的狀態,心臟部位仍然需要大量的血液供應,而大量冰水對胃腸道形成刺激,誘發痙攣,使心臟無法得到足夠的血液負荷增加,從而導致死亡。
劇烈運動後要注意飲水的溫度:保證飲水的溫度不要過高,最好是保持飲水不會對血管造成刺激;其次要保證飲水不要太急,要一口一口地喝水;最後要保證要一口一口地喝水,最後要一次喝200毫升左右就可以了,一次喝200毫升左右就可以了。
在劇烈運動之後,對個人的飲食、休息方式有很多要求,大家一定要多瞭解以上的方法,以免因處理不當而導致意外猝死的情況。
運動完馬上喝冰水會怎麼樣2
爲什麼劇烈運動後不建議喝冰水
這其實是一個常識,對於大部分中國人來說比較少喝冰水的習慣,但對於一些年輕人還有外國人他們經常喝冰水。所以這個科普話題其實還是有一點爭議。
隨着天氣轉暖,疫情也慢慢受控制,一切朝着好的方向發展,越來越多人走出室內,到外面活動一番,享受盡情揮灑汗水的樂趣。隨着劇烈運動的出汗,身體內水分流失很快,補充水分就成了一門學問,補得好,可以盡情享受運動帶來的樂趣,補得不好,身體可能會受損,引起胃腸道疾病,今天主要給大家科普一下科學補水的問題。
很多人在劇烈運動出汗後,特別是一些男生打球大量出汗後,喜歡狂飲冰水來補充水分,覺得一口冰水喝下去酣暢淋漓,很痛快。其實,這樣補水是有害身體健康的。
人體是恆溫動物,劇烈運動時,我們身體血液循環加快,體溫上升,身體爲了散發熱量會大量出汗來散發熱量,如果你這時候直接飲用冰水下去會給胃腸道帶來很大的刺激,產生熱脹冷縮效應,冰水會直接快速降低胃腸道溫度,因爲降低過快,我們大腦和胃腸道都來不及適應,物極必反,可能會引起胃腸道快速收縮痙攣,引發肚子悶痛、拉肚子可能。
另一個原因是我們在運動時,身體內的血液是優先供應肌肉、心臟、大腦的,我們的胃腸道是屬於相對缺血的狀態,飲用冰水就會刺激我們胃腸道的血管進一步收縮,造成胃腸道缺血更加嚴重不利於胃腸道的健康,長久以往就容易引起胃腸道疾病。
其實生活中很多人應該都有經驗,夏天在外面天氣很熱如果突然走進很涼的空調房間,身體都會打寒戰,有些體質不好的人可能吹一下很涼的空調就出現感冒、拉肚子、肚子痛等難受,其實是一個道理的,你如果運動完突然喝冰水下去,胃腸道溫度一下子調節不過來,還沒準備好反應不過來
如果身體本來就比較虛弱的人突然換一個環境就會調整不過來,當然對於身體比較強壯的人,體質比較好的人可能短期內沒事,但隨着年紀長大,身體抵抗力下降,長期這樣總是不好,量變變成質變,大概就是這個意思,大家應該大致能聽懂吧。
那如果運動中和運動後該如何科學補水?
其實在對於運動的補水不應該只在運動時和運動後補水,一些出汗量大的運動,在運動前也應該補水,我們身體是反饋調節的,就是身體細胞缺水後會告訴大腦缺水了,大腦提醒你嘴巴要喝水,你喝進去的水要經過胃腸道吸收後才運送到身體其他地區,那其實你身體細胞已經缺水挺久了。
所以等你感覺口渴時喝水其實身體已經處於缺水狀態,這時候再補水顯得比較晚,可以採取運動前1小時先提前喝點水,100-200ml 就好,不要喝太多,運動前喝太多帶着一肚子水也是不適合運動的,也可以在運動前吃一些水果補充水分還可以補充到維生素和礦物質。
對於運動時間超過1個小時的,可以在運動過程中每20-30分鐘左右一些水,如果能喝到淡鹽水那就更好了,因爲運動時候會流很多汗,不知道大家有沒有嘗過汗的味道,汗其實有淡淡的鹹味,所以如果能喝一些淡鹽水剛好可以補充運動過程中丟失的'鹽分,如果大量出汗的話只補充淡水起不到補鹽的效果了,特別是大量出汗的時候。
如果不喜歡喝淡鹽水,也可以選擇運動飲料,這樣可以平衡體內隨汗液流失的鹽分,避免出現脫水給人體帶來損傷,這也是爲什麼很多運動飲料都有淡淡的鹹味的原因(比如脈動 )。
補充的水的溫度根據外界氣溫決定,以自己不燙嘴喝了不難受爲標準,太高不利於溫度散發,太冰不利於胃腸道健康。而且一次補充的水分也不宜過多,補水的最好方法是少量多次,每運動20分鐘左右補充150~200毫升,差不多三分之一瓶1塊錢礦泉水瓶的水,每小時的總飲水量最好不要超過600毫升。這樣既可以保持體內水的平衡,又不致因爲大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
很多人會有疑問,我平常都喝冰水好像問題也不大,而且感覺很爽,特別是運動完後快速喝下去感覺好爽,其實有多方面原因,第一你可能平常有鍛鍊,身體素質比較好。
第二你還比較年輕,所以身體自身調節能力比較強。但個人是不建議距離運動後大量的喝冰水,年輕的時候可能不難受,老的時候胃腸道不好是一件比較麻煩的事情,比較每天都要吃飯,每天都要跟胃腸道打交道,年紀輕輕就把胃腸道給玩壞了是一種很不好的體驗。
運動完馬上喝冰水會怎麼樣3
第一、跑完步喝涼水有影響嗎
1、會影響腦血管
時候喝涼水冰水的話,會對身體造成很大的危害,身體上毛細血管正膨脹着,一淋水,大腦血管就會急劇收縮,會對大腦血管早成損害,還有尤其對腸胃損害大,這就象你把水潑到熱熱發動機上,不用說,發動機就會減少壽命會壞掉。應該喝溫水,或着先不着急休息休息再喝水。受損害的是大腦血管和腸胃。
2、會刺激腸道
首先運動後不要馬上喝水止渴,因爲這樣會降低胃液的殺菌作用,沖淡胃液從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會使血容量增加過快,加重了心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質代謝紊亂,嚴重的話還可能會出現胸悶、腹脹等現象。
第二、跑完步喝涼水注意事項
1、跑步後不要馬上休息
可能會引發心慌、氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等現象。也不可以馬上洗浴,因爲運動後皮膚表面血管擴張,毛孔長大,排汗增多。如果洗冷水澡會使血管收縮,機體抵抗力下降,容易感冒。洗熱水澡會導致大腦和心臟供血不足,使人出現頭暈眼花、休克等症狀。
2、不能馬上洗澡
在跑步後立即洗澡,不管用的是熱水還是冷水,身體的毛孔會立即關閉,毛細血管會收縮,阻止身體與外界循環。雖然身體在短時間內感覺清新,但阻止身體熱量的釋放,不利於肌肉的恢復,並且會使身體長時間感到不舒服,從而生病。
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