只做有氧運動的危害有哪些

只做有氧運動的危害有哪些，因爲有氧運動可以減肥，而無氧運動更偏向於增肌，所以大部分健身人士更喜歡練習有氧運動，但是隻做有氧運動反而不利於身體健康，下面分享只做有氧運動的危害有哪些。

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1、損失肌肉質量

如果想提高自己的力量，只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此，一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。

忽視力量訓練的話，無法提高肌肉力量，也不會加快新陳代謝速率。爲了塑造肌肉提升力量，每週的訓練計劃可以如下：至少150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，加上至少兩次的力量訓練。

2、不會減掉脂肪

如果只進行有氧運動，隨着時間的推移，身體很快就能適應運動強度，燃燒的熱量就會越來越少。所以，只有進行多樣化的鍛鍊才能實現減脂的目標。

當身體的肌肉增多後，燃燒的熱量就會增加。當通過抗阻訓練增加肌肉質量後，燃燒的脂肪就會增多。所以，有氧運動和力量訓練相結合，才能塑造一個更有力量的身體。

3、感覺身體疼痛

有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。

當過度進行有氧運動後，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。

4、可能導致長期的健康問題

是的，沒看錯，長期只進行有氧運動會讓身體承受更多的壓力，帶來長期性的`健康問題，比如關節疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增強肌腱和韌帶方面則需要通過力量訓練來實現，所以兩者結合進行纔是良策。

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1、只做有氧，肌肉量是會降低

大家都知道肌肉是代謝與燃燒脂肪一個很重要的工具，但只做有氧運動，卻會降低你的肌肉量！

爲什麼呢？首先，我們要先知道其中一個衡量肌肉的指標，那就是睪固酮與皮質醇的比例，這個比例的數字變高，肌肉量就變多，反之，肌肉量則變少。

有氧運動是屬於低強度的運動，並不會使睪固酮的濃度變高，再加上過長時間的有氧運動，導致皮質醇的分泌增加，因此睪固酮與皮質醇的比例數字變低，肌肉量當然就變少，言下之意，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當然就越來越難減！

2、有氧運動的時間過長，會加速身體的老化

氧化就是老化！人只要活着，身體就在氧化，就會產生自由基（80％的疾病都跟自由基有關）。不過，在正常的情況下，可以透過身體的抗氧化物質中和掉自由基。

有氧運動，簡單來說，就是身體運用氧氣來運動，也就是一種氧化作用。而過長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。

如果你是平常蔬果攝取不足，抗氧化營養補充也不夠的人，如果再加上過長時間的有氧運動，那麼身體的氧化就真的會很快，當然，老化就會更快！所以，為什麼有些人運動會變年輕，但有些人卻會變老呢？我想你已經知道原因了！

3、 有氧運動的時間過長，反而會儲存脂肪、會讓你胖

其實，過長時間之有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，跟我們日常生活上所產生的壓力，及跟你餓肚子時，大腦以為生命受到威脅而產生的壓力是一樣的，都會導致皮質醇的分泌增加，此時就會使我們的身體減緩醣類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲存起來，而存放那些"油"的那個"油桶"就是你的腹部。

簡單來說，過長時間的有氧運動、日常生活的壓力、及捱餓節食都會讓你"儲存脂肪"。

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1、 掉肌肉

亮氨酸是肌肉合成的重要原料，一般40分鐘以上的有氧運動會消耗體內的亮氨酸，所以過長時間做有氧運動可能會影響肌肉的合成，從而降低身體肌肉含量。

有氧運動過多會使肌肉更容易分解。有氧最多就是減脂，只做有氧不可能練出曲線明顯的好身材。女的想要完美曲線和男的想要雄壯威猛，必須要針對性的增肌訓練&力量訓練。

2、 難進步

有氧運動，比如跑步，速度每提高一點都會很難。而力量訓練在初期進步非常明顯，有助於增強訓練者的信心。

3、減脂效率低

如果不提高速度或增加距離，隨着動作的熟練，有氧運動的耗能會非常低。而力量訓練&增肌訓練結合，可以在相當長的一段時間內加重，不斷提高強度，也就提高了單位時間耗能。

HIIT&力量訓練&增肌訓練都屬於高強度運動，不僅單位時間耗能高，還有明顯的EPOC（Excess Post—Exercise Oxygen Consumption， 運動後的過耗氧量），減脂效率更高。

4、 關節傷病

常見的力量訓練&增肌訓練組數x次數安排大多在25~40之間，即使是10x10也就100個。

而有氧運動因爲強度低持續時間長，重複次數會非常多，比如跑步一次跑幾十分鐘就是千萬步，再加上很多人自以爲自己會跑步，其實動作都是錯的，跑步的人很多膝關節都有問題。

當然這個問題HIIT也有，避免大量跑跳類運動，用單車、划船機、攀爬機代替。

5、損害心血管系統

有氧運動的時間控制在30分鐘到50分鐘內比較合適，過長時間做有氧運動可能會導致血液容量升高，拉扯心臟肌肉，使心肌細胞出現微小的損傷，從而損害心血管系統。

6、加速皮膚衰老

有氧運動是一種低強度、長時間的運動，通常以有氧供能爲主，如果過長時間做有氧運動，可能會導致身體產生大量的自由基，從而加速皮膚衰老。