長期做有氧運動的好處有哪些

長期做有氧運動的好處有哪些，有氧運動指人體在氧氣充分的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。那長期做有氧運動的好處有哪些。

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減脂塑形

如果過度肥胖只是看起來不那麼好看，爲我們穿衣服增添了很多不必要的困擾，很多人就完全可以忽略掉肥胖對自己的影響了，可以放心地吃自己想吃的任何東西。

不過，正是因爲肥胖是很多疾病的誘因，所以我們才格外需要體育鍛煉，而做有氧運動就能夠幫助我們很快地進行減脂，讓我們身體的各項機能處於一種正常的水平。

增加柔韌度

相對於無氧運動的強度，有氧運動更適合一般人進行體育鍛煉，可以有效地提升我們關節的靈活性，提升身體的柔韌度。

經常不鍛鍊的人，軀體僵硬，即便是做一些不怎麼費力的家務活，也很容易扭傷拉傷，關節也會變得不那麼靈活，肌肉喪失應有的彈性和力量。所以，多做有氧運動，讓我們的身體運動起來，即便上了年紀，也可以很好地自理。

增強免疫力

很多人沒有鍛鍊的意識，也總是容易放棄，每天鍛鍊五分鐘就會累的氣喘吁吁，也很難堅持下去，這樣的話根本看不到長期鍛鍊的好處，更沒有了堅持鍛鍊的動力。

經常做有氧運動會讓我們的免疫力得到提升，可能堅持一兩個月不明顯，但是堅持半年一年的，就會明顯感受到自己抵抗力變得更強了。

長期做有氧運動的好處有哪些2

有氧運動做多長時間

做有氧運動需要鍛鍊到全身，而且每次運動時間要保持在20分鐘以上，另外運動後的`呼吸頻率要達到標準。

想要有氧運動有效果，最重要的是需要堅持下來。建議一邊聽一聽音樂，一邊做運動。或者是請人監督，還可以將運動和喜歡的事情搭配在一起，這樣在運動的過程中也會變得比較有趣，還能夠堅持做運動。

有氧運動有哪些

有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。

游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。

慢跑。通過慢跑的形式來減肥，其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當然要達到一定的時間。

踩單車。小週末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛鍊身體呢，可以防止膝蓋因爲久未運動而磨損。