多做運動有哪些好處

多做運動有哪些好處，隨着人們的生活水平的提高以及人們思想觀念的轉化，很多人都會在閒暇時參加體育鍛煉，運動可以給我們帶來的好處，那麼，多做運動有哪些好處呢？

多做運動有哪些好處1

一、控制體重，保持健康

經常參加體育鍛煉，最爲明顯的好處就是有利於減肥，能夠把體重控制在一個合理的範圍內，衆所周知，體重超標會給身體帶來額外的負擔，會導致心腦血管疾病的發病率直線上升，而經常參加體育運動可以有效的預防這些疾病。

二、可以使人精神愉悅

運動還可以使人精神愉悅，據相關研究表明，適度的參加體育鍛煉能夠刺激大腦釋放一種特殊的化學物質，可以讓人感覺到開心和放鬆，進而能夠增強自信心。

三、可以使人精力充沛

適度的參加體育運動，可以讓你擁有一個強健的體魄以及更好的耐力，並且能夠提高血液的攜氧能力，讓整個人精力充沛，能夠更好的應對來自工作和生活的壓力。

四、能夠改善睡眠質量

適度的參加體育運動對於睡眠質量的提升也有很大的幫助，經常參加體育鍛煉的人，往往睡眠質量更高，失眠的機率也相對較低，但是需要注意的是，千萬不要睡前參加體育運動，這樣會導致身體過度興奮。

運動後注意事項

一、不要立即進食：衆所周知，人體在運動過程中，血液會集中在肌肉羣中，此時腸胃蠕動變慢，消化能力較差，所以運動後不能立即進食，一般來說做完健身運動之後，休息半個小時到一個小時左右的時間就可以吃一些食物來緩解飢餓感。

二、運動後飲食要清淡營養：在做完激烈的體育運動後一定要清淡飲食，不要吃過於油膩難消化的食物，可以喝一些蛋白粉以及運動飲料。

運動後合理的安排飲食是不會發胖的，其實適度運動好處多多。

運動的好處以及運動後飲食注意事項已經介紹清楚了，運動後合理的安排飲食可以有效的補充身體消耗的能量，並且不會發胖，所以建議大家每次運動之後，一定要積極的補充能量和水分，這樣對於身體是非常好的。

多做運動有哪些好處2

1、運動可以防止肥胖或有利於減肥，控制體重；

2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；

3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心；

4、運動可以使精力充沛。日常鍛鍊就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛鍊和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；

5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因爲太興奮而無法入睡。

6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛鍊和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。

早晨鍛鍊對身體的好處

早起鍛鍊最顯著的好處就是減肥！早起的體內能量耗盡了，直接消耗脂肪能量。消耗了多餘能量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美體型。

早起慢跑對一天的精神狀態也有好處，開啓自己神采奕奕的一天吧，不論工作還是學習，遊玩都有好處。長期堅持增強體力，也增強身體免疫力。

可以增強你的呼吸功能。可以提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣吸入量增加

晨練還能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更靈活。

研究表明：早晨慢長跑是保持健康的最好手段，健身跑時的供養比靜坐高8-12倍，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

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每天堅持早起走路的好處

走路曾被世界認爲是最好的運動方式之一，它不限於人羣，也是隨時隨地都可以做的運動。不光是對自己的身體健康有益，還對自己的`心理健康十分重要。

對於自身有慢性疾病的人羣，因爲走路加強了自身的鍛鍊，可改善一個人的亞健康狀態，迴歸到正常的身體情況。另外，較爲肥胖的人羣，因爲運動也可以合理的控制體重。

特別是對於會運動的人羣，有效的走路方式跟推薦的步數，可增強肌肉的力量。對於中老年人，隨着身體狀態的不同，也可以選擇適合自己的運動。

沒有大多禁忌的就是走路，首先看自己能不能到健康的標準，如果不能按照身體量力而行。

接下來要跟大家說說走路的注意事項，慢性病人羣要警惕：

做有效的運動：都說走路非常簡單，我們平時就可以走路了，這樣就能完成一天的目標。但在我國居民的膳食指南中，走路的步數最好達到6000步。

而這裏說的有效運動是中等強度，以我們可以微微的呼吸急促、出汗爲主。並且，這裏還要注意的是，最好是連續走6000步，這樣的效果是最好的。

避免晨起的血壓高峯期：早上運動是一件好事，但也要在身體量力的情況下運動。經調查發現，在早上的6點到10點，這個階段是血壓的高峯期。

對於血壓不穩定，以及高血壓的人羣來說，不建議在這個階段運動。更好的時間則是在中午、下去的時候做些有氧運動，對血壓控制是有利的。

不要空腹進行運動：有的人在去晨練之前不會吃飯，而是選擇運動後吃飯。這種做法無論是對於有慢性疾病基礎的人羣，還是對於健康人羣，都不建議這樣做。

早上機體本身就是屬於消耗完畢的狀態，需要我們及時供給水分跟食物。如果你都沒有做到，反而去做非常劇烈的運動。因爲這種運動方式，還有可能造成低血糖的情況。

如果你沒有血壓高等情況下，早晨運動也別忘了給機體補充能量後再去鍛鍊，避免給身體帶來其他的不適。