適當的運動有哪些好處

適當的運動有哪些好處，長期缺乏運動，身體的免疫能力還會下降，容易出現多方面的問題。由此可見,人想要健康長壽，需要適當進行運動。那麼適當的運動有哪些好處有哪些呢，下面來看看。

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六大好處

1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。

2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。

3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。

4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。

5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。

運動養生的要領有三條

1、注意意守、調息和動形的協調統一

“意守”是精神專注，“調息”是調節呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂“以意領氣，以氣動形”。

2、不宜過量，要循序漸進

有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”

3、持之以恆，堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛鍊，更是意志和毅力的磨鍊，“三天打魚，兩天曬網”，收不到“體療”的效應。

日常生活當中，大家需要全面進行調理，有效地促進血液循環，改善大腦營養，還要保持穩定的情緒，並且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調整氣息，並且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛鍊，這樣更有利於促進血液循環。

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一、在生理上：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，使骨骼變得堅實。反之，特別是中老年人，缺乏運動易發生骨質疏鬆，骨骼鬆脆易折，尤其是在冬天；

2、 運動可以促進體內物質代謝，有利於減輕心血管的負擔，降低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會；

3、體育鍛煉能夠改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強免疫力；

4、適當的運動還可以減少你過早進入衰老期的危險；

5、運動可以調節中樞神經系統的興奮與抑制過程，使你反應靈活，有利於適應外界環境的變化。

二、在心理上：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、 體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心；

4、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，對抗焦慮或抑鬱狀態，改善睡眠。如果你覺得最近情緒不好，有可能是缺乏鍛鍊的表現哦。

三、不運動的壞處：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫，會引發各種身體疾病。還有個重要的情況，久坐不動，肌體將攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存起來，時間久了會導致肥胖。

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1、能夠有效的改變人的情緒狀態。對於一些心情比較差的人來說，不妨去參加體育鍛煉，來讓自己的心情變得愉悅，經常鍛鍊的`人，可以降低人的焦慮反應，適合人們多多鍛鍊。

2、可以提高人的智力水平，充分體現大腦活力。可以使自己的思維能力逐步提高，對於一些記憶、反應、想象，都有着明顯的提高，足以證明，對於人的智力水平有着促進的良好作用。

3、能夠確定好自己的自我概念，以及對自己身體的客觀評價。對於自己的身體有一個良好的評價，自我反思自己，是否是可以確定自己的身體健康狀況，堅持鍛鍊可以有助於改善人的表象和人的自尊。

4、有利於人們培養堅強的品質。一個人的優秀品質，都是從鍛鍊中表現出來的，又或者是在克服困難的時候，所突發表現出來的一面，鍛鍊的人，能夠克服困難，養成自我堅強的品質，這都是鍛煉出來的。

5、能夠有效的消除眼部疲勞。對於學生來說，有着很大的壓力，會顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會顯得疲勞不堪，這時候不妨參加一些小型的鍛鍊，不僅可以起到鍛鍊的效果，還可以使得身心放鬆。

6、對於治療心理疾病，有着莫大的好處。體育鍛煉是治療並消除焦慮症的一個比較好的方法，對於大學生來說，由於所面臨的壓力過大，所以常常會引起一些焦慮和抑鬱，這就需要適當的體育鍛煉來解決這些心理疾病。