對孕婦分娩有好處的運動有哪些

對孕婦分娩有好處的運動有哪些，孕婦懷胎十個月，雖然運動對孕婦來說很不方便，但是我們也要選擇一些孕婦能做的方式，這有利於到時分娩，和小編一起看看對孕婦分娩有好處的運動有哪些。

對孕婦分娩有好處的運動有哪些1

1、爬樓梯能夠鍛鍊臀部以及大腿的肌肉，能夠讓胎兒快速入盆

懷孕晚期尤其是到了預產期還沒有動靜的孕婦應該多爬樓梯，多爬樓梯對於大腿以及臀部的肌肉能夠得到更好的鍛鍊，這樣能夠讓胎兒更早入盆。在爬樓梯的過程中，如果感覺到累一定要及時休息，爬樓梯時更要注意安全。

2、多散步對骨盆韌帶能夠帶來鬆弛作用，能幫助胎兒入盆

平時多散步對於孕婦來講也是非常不錯的，在散步的時候能夠讓股盤韌帶得到更好的放鬆，能爲分娩做準備。在散步過程中最好邊走邊動，可以邊和寶寶交談，這樣不僅能夠給分娩做好準備，同時也經增進了與胎兒的交流。

3、孕婦體操能夠促使胎頭入盆

其實在國外產前做孕婦體操運動是很流行的，因爲孕婦體操能夠讓胎頭儘快入盆。同時也能夠增加骨盆底肌的韌性與彈性。孕婦在做體操時，應該在專業人士的指導下進行動作，不要過於激烈。

自然分娩對胎兒是有好處的，而且孕婦本身恢復的也比較快，所以說想要自然分娩的孕婦朋友在孕晚期最好多做一些有利於自然分娩的運動。除了要做一些有利的運動之外，在飲食上也一定要格外注意，因爲到了懷孕晚期，胎兒會慢慢到骨盆腔內，對於腸胃的壓迫就會比較小，會讓很多孕婦食慾大增，所以說控制好體重也是非常重要的。

對孕婦分娩有好處的運動有哪些2

什麼運動有助於分娩

1、散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。

2、游泳

這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

3、孕婦體操

這是專門爲準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

孕媽媽運動對分娩的好處有哪些

1、孕期適度運動，不僅對孕媽媽和胎兒都有好處，而且孕媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短，並且疼痛也會減輕。研究表明，女性在懷孕期間如果保持適度運動，可以使自己的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運動的產婦，除了分娩較快，產後恢復也比不運動的產婦要快。

2、懷孕期間，孕媽媽的身體會發生很多變化，有規律的運動，不僅能使孕媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體爲艱難的分娩過程做好準備。

3、運動能夠幫助孕媽媽強健肌肉、增強耐力、增加血液循環，應付身體承受的'額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。運動不僅鍛鍊了肌肉、關節和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適由於孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到了鍛鍊，又爲日後的自然分娩做好了準備。

4、適當合理的運動能促進孕媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的宅寶提供充足的營養，而且也爲孕媽媽補充了體力，以利分娩。運動可以控制孕期體重，不至於使孕媽媽體重增、加過多。孕期保持合適的胎兒體重，會使分娩更容易、更輕鬆，產後也可在短期內恢復正常體形。

5、孕期的適度運動還會消耗母體多餘的血糖，降低患糖尿病的危險，而。霹穢寶寶的生長髮育有良好的促進作用。

孕婦如何運動

1、務必做好熱身運動

準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2、穿着運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動

4個月後腹部隆起明顯，爲避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適爲宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。