單車運動有哪些好處

單車運動有哪些好處，單車其實就是日常生活當中的十分常見的交通工具，這種工具不僅方便人們出行還能鍛鍊自己的身體，下面小編分享單車運動有哪些好處，一起來了解一下吧。

單車運動有哪些好處1

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！

適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

事實上因爲踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種運動，更是心靈愉悅的放逐。此外，欲瞭解更多相關信息可閱讀：騎單車出現抽筋的原因和處理方法

單車運動有哪些好處2

春季騎單車運動的好處

經過實踐表明，每次騎自行車10分鐘就可以消耗熱量約200焦，每天只要堅持騎自行車半個小時就能消耗掉600焦左右的熱量，所以騎自行車不愧是一種減肥的良方。

另外，騎自行車可以通過腿部運動促進血管中血液的流動，強化心臟功能和微血管組織，擴大心臟每日的平均供血量，是克服心臟疾病的最好的運動之一。

時下其實比較流行的單車就是一種被稱爲動感單車的健身方法，是一種模擬不同的速度以及阻力的單車練習法。與傳統的騎自行車不同的是，動感單車是在健身中心的室內進行的，因而不受天氣、氣候等自然的因素的影響。採用動感單車進行瘦身，就是在一個底盤固定的單車上或以坐姿，或以立姿，或者模擬一些上山和下坡的等騎車動作作蹬車。這種健身的`方式可以讓瘦身者在運動的同時，燃燒大量的脂肪，並且可以有針對性地對臀部、大腿等大肌羣起到健美的作用，在增強人體的下肢力量的同時，也能有效地改善心肺功能。

動感單車作爲一種有氧運動，一般可以分爲力度騎車和強度騎車兩種。前者主要是模擬山路汽車的環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力的效果;而後者是一項劇烈的運動，能達到較好的瘦身效果。

但是在進行這項運動的時，一定要注意控制呼吸的節奏，以便緩慢騎車時帶來的疲勞，同時在每次完成動感單車的訓練後，最好進行一些舒展性的運動，如瑜伽、體操等。動感單車是一種有一定技術難度的瘦身方法，因而必須有專業的健身的教練的指導，並且動感單車需要去健身中心才能進行，也是一種需要一定經濟基礎的瘦身方法，所以以下介紹幾種簡單易行、消費又低的單車瘦身法：

1、強度單車法

強度單車法先是要求用自己的極限速度，騎行6到8分鐘，隨後用心率表測量一下自己每分鐘的脈搏的頻率，重複這樣的動作，持續一段時間以後就可以通過這種強度騎車的訓練方法讓脂肪得到燃燒，並且起到增強心肺功能以及鍛鍊心血管的系統的作用。

2、力度單車法

力度單車法首先要設定不同力度狀態，並且根據各種不同力度的條件用力去騎行，比如上坡的時候，就可以調節齒輪的大小，用限定不同速度的方式來提高雙腿的肌肉耐力，以此達到瘦身的目的。

3、核心肌力單車法

採用核心肌力單車法瘦身要求在騎車的過程中，臀部必須離開車的座位，卻又不是直立身體地離開座位。因爲核心肌力單車法主要是訓練身體的核心部位腰部的肌羣力量，因而必須在騎車的過程中，通過力量控制身體的平衡性，來讓腹部得到一定程度上的鍛鍊。此外，欲瞭解動感單車騎車穿硬底鞋的好處