女生有氧運動有哪些好處

女生有氧運動有哪些好處，俗話說得好，生命在於運動，運動分爲有氧運動和無氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，下面分享女生有氧運動有哪些好處。

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1、 降壓

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降5mmHg。

2、 減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、 預防糖尿病

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯着降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的`危險降低30%～40%。臨牀試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

4、 緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

5、 降低血中高半胱氨酸

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

6、 改善血管內皮機能

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

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第一，有氧運動對心肺及血管的保健功效。因爲有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部，然後隨着心臟的搏動。

由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。

在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高。

另外，科學研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。

這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對於冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。

有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。這樣也能夠防止因爲血管堵塞而引起的心臟病。

輸送血量增加意味着血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應，因此身體可以保持活力，學習和工作效率也會隨之提高。

第二，有氧運動可改善肌肉塑造形體。進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利於肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，並同時減去多餘的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚富有光澤。

有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多餘脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。

第三，有氧運動對骨骼有保健作用。老年人的骨骼脆弱易折，是因爲隨着年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏鬆。

而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發生骨折的概率就大大降低了。另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。